Ali tečaji joge in pilates ponujajo iste koristi kot dvigovanje teže? | SI.Lamareschale.org

Ali tečaji joge in pilates ponujajo iste koristi kot dvigovanje teže?

Ali tečaji joge in pilates ponujajo iste koristi kot dvigovanje teže?

Potreba po seznanitvi info za tiste, ki bi se izognili sobo teže

Odgovor:

Pomembno je, da ne pozabite, da lahko joga in pilates mat razredi razlikujejo veliko.

Na primer, joga razreda, ki se osredotoča na sprostitev in raztezanje verjetno nima toliko za krepitev moči prednosti so bolj živahni Vinyasa Sesh.

To je dejal, predstavlja kot bojevnik dva in trikotnika lahko pomaga okrepiti mišice nog in nižje organe, medtem ko je sredinski naslon za uravnoteženje pozah, kot stranske deske in vrana lahko pomaga okrepiti roke mišice in zgornje telesa, pravi Ingber.

In Pilates udor je še posebej učinkovit način izkoristiti skoraj vse svoje mišice, pravi McGee.

Torej, tisti, hitro tempu, make-you-znoj-danes-in-boleče-jutri joga in pilates mat razredi štejejo kot sej za trening moči?

100 odstotkov.

Razredi Teža brez vam lahko pomaga tonov mišice, krepitev sklepov, ki podpirajo mišice, in celo videli izboljšanje načina obleke fit, pravi gora.

In samo eno uro Vinyasa joge, na primer, lahko zapišete do 445 kalorij (veliko razredov, so več kot to).

Plus, vse te razrede pomaga graditi mišično vzdržljivost in prilagodljivost.

Vendar pa lahko joga in pilates mat zamenjavo dviganje uteži treninge?

To je, če je odgovor ni tako jasna.

Vidiš, joga ali pilates mat razred lahko seveda lahko veliko vadbo, ampak rutino, ki ne vključujejo med dviganjem uteži lahko povzroči zamujene priložnosti, da gorijo maščobe, povečanje vaš metabolizem in poveča gostoto kosti.

load...

"Vse, ki dodaja odpornost na naši skeleta bo spodbudila kosti odlaganje, ki lahko prepreči osteoporoze," pravi gora.

VEČ:

4 Hrana Pravila za Strength Training

Toda počakaj!

To tako ne pomeni, da bi morali prenehati bo vaš najljubši razreda, pravi Monson.

To samo pomeni, da bi ga morali dopolniti z nekaj drugih stvari, preveč, da je idealno, če to ni vaš edini način treninga za moč.

Monson pravi, bo vaše telo res koristi od kombinacije dvigovanju uteži in vaših najljubših razredih.

"Jaz osebno želeli uporabiti proste uteži in ne pilates in jogo," pravi McGee.

Monson se strinja, da dviganje uteži in razredi trdnostjo usposabljanja teža brez seboj dopolnjujejo.

"Kako močno jedro v Pilates mat bo pomagal narediti celega telesa vaje v sobi teže. Joga vam bo pomagal preprečiti poškodbe, medtem ko dviganje uteži."

Pravi, da bo dviganje uteži tudi pomaga izboljšati v vaših najljubših razredih, saj vam pomaga graditi mišice, ki vam bo pomoč pri obvladovanju bolj intenzivne poteze.

load...

(Handstand, kdo?)

Gremo naprej s svojim načrtom za trening moči, Monson predlaga izlet v masi sobi, dva dni na teden za 30 minut v poleg ob dva vaša go-do razrede vsak teden.

Še vedno ne prodajajo na tako potovanje na masi sobi?

Ingber in McGee pravijo, da če imate radi svoj razred izbire, to je v redu, da preskočite čakalnico-, vendar poskrbite, da boste še naprej ogrožajo svoje mišice z vključitvijo rekvizitov.

V Pilates, poskusite majhne teže, tehtane kroglice ali TheraBands.

Če ste joga buff, Ingber priporoča tudi uteži ali lunges v vašem joga rutino za dodano izziv.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

6 Trenerji delijo svoje najljubše načine za krepitev brez uporabe uteži

Post Fitnes

9 razlogov Zakaj Fit ženske imajo veliko boljši spol

Post Fitnes

Najboljša darila za prijatelja, ki nosi Atleisure 24 7

Post Fitnes

Prve 5 vaje se premakne, da se nikoli ne izogibajo slogu

Post Fitnes

Vadba s popolno telesno nadgradnjo

Post Fitnes

Končni seznam predvajanja za plesno zabavo, ki se pomnoži kot trening

Post Fitnes

6 vaje, ki jih lahko naredite med komercialnimi počitnicami

Post Fitnes

Kaj morate vedeti o strašni nezgodni nesreči Kevina Ogara?

Post Fitnes

6 Pomembne stvari, če želite vedeti, ali ste noseči in vadili

Post Fitnes

Camille Brown o tem, kako je rad, da bi bil superzvezda za trening moči (ti slučajno razbijete vrata vrat, očitno!)

Post Fitnes

7 Nesramno cute pripomočki za vaš pes

Post Fitnes

4 razlogi Zakaj Pushups ne postajajo lažje, ne toliko, koliko delate