Bend svojo pot do boljšega razpoloženja | SI.Lamareschale.org

Bend svojo pot do boljšega razpoloženja

Bend svojo pot do boljšega razpoloženja

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "804176", "atributov": []}]] Korak 2: Exhale, preklopite naprej, kot ste poravnali svoje noge in prinašajo svoje roke na vaše golenico in vse tako na tla poleg svoje noge, če je to mogoče.

Izogibajte zaokroževanja svojo hrbtenico in se osredotočiti na podaljševanje pa vleče zgornji del telesa proti noge.

Naj majhen ovinek na kolena, če se moti spodnjem delu hrbta.

Korak 3: Vdihnite, da prsti na terenu ali noge, kot ste razširiti svoje prsi in pogled naprej.

Korak 4: Korak ali skoči nazaj v Chaturanga (joga udor ali desk).

Boste pristati ali pridejo v položaj, ko so vaše roke zaletom na 90 stopinj, da svoje telo s komolci nad zapestij in ramenih, v skladu s komolci.

Naj bo vaš pogled naprej in se ukvarjajo celotno telo.

Izdihom, kot ste končali to potezo.

Korak 5: Vdihnite, potisnite tla proč dvignite prsni koš in poravnali svoje roke v navzgor obrnjen Dog predstavljajo.

Vaše telo je treba dvigniti od tal, razen na vrhovih prste in dlani.

Roll ramena nazaj, tako da se lepo zložijo nad zapestij in dvignite svoje srce navzgor.

6. Korak: Exhale, prevračanje ravnotežje na dno prste, kot ste dvignite boke in pritisnite v zemljo, da pride v obrnjenem V-oblike, imenovano navzdol obrnjen pes.

Naj bodo vaše roke naravnost, baza vratu sproščeno in ob straneh telesa dolgo.

Pritisnite stegen nazaj, da pomaga pripraviti težo od vaših rokah.

Korak 7: Vdihnite, dvignite desno nogo v zrak, ga gojijo naravnost in prsti širi.

Korak 8:

Exhale, korak v desno nogo med rokami in spin svojo zadnjo peto ravno tako, da so vaše pete vrstijo.

Vdihnite, zvijajte sprednje koleno prinaša težo v svojo peto in dvignite roke in trup naravnost čez medenico.

Kvadratni boke naprej in dosegli svoje roke naravnost nad glavo, stiskanje roke skupaj, če je mogoče, in vodenje baze vratu mehko.

Korak 9: Exhale, spustite levo roko navzdol na zemljo, ki vodi desno roko navzgor proti nebu.

Začnite roll na zunanjem robu svojega zadnjo nogo (na fotografiji zgoraj, noga je še vedno na notranji rob).

Korak 10: Še vedno izdihu in nadaljuje s korakom 9, pritisnite v vašem spodnjem dlani s trdno, ravno roko, kot ste dvignite desno nogo navzgor in čez oviro v hrbtu noge.

load...

Zemljišča, na samo žogo z desno nogo.

Vdihnite, ko se vrtijo boke, trebuh in prsni koš do oči v strop, kot si razširi svoj vrh roko nad glavo vrti dlan navzdol obrnjena proti površju.

Naj bo vaša glava pade nazaj in sprostitev čeljust.

Korak 11: Pogled navzdol in izdihnite, ko se vrti na žogo z levo nogo in dvignite desno nogo nazaj nad tlemi.

Postavite svojo desno dlan nazaj na tla in kick svojo desno nogo navzven, ki se razteza naravnost in temelji na zunanjem robu mat ali pa samo zunaj.

Dvignite levo roko navzgor proti stropu in obrnite dlani naprej, tako da lahko dosežete tako dolgo nad glavo.

Pritisnite mat proč z ozemljeno roko za pomoč dvignite boke in ogenj vaše jedro.

Poskusite s pritiskom na celoten podplat z levo nogo v mat.

Bodite velik vdihniti tukaj.

Korak 12: Izdihnite kot si postavite levo roko nazaj na zemljo in s seboj svojo desno nogo in po levi nogi, ki prihajajo nazaj v navzdol obrnjen pes.

Ponovite korake od 7 - 12 na levi strani.

Korak 13: Vzemite pet globokih vdihov v navzdol obrnjen pes, potem se veselim proti vaših rokah.

Korak ali hop, da izpolnjujejo svoje roke na vrhu mat.

Korak 14: Vdihnite, razširiti svoje prsi, kot ste obdržati noge ravne in prstov na terenu.

Korak 15: Exhale, naprej krat daljši kot noge.

Korak 16: Vdihnite, dvignite roke širok kot upognite kolena in potopi boke v predsednika pozo, in nato izdihnite, in pritisnite noge v mat kot stand up naravnost v javnost.

load...
load...

Sorodne novice


Post Fitnes

5 Vaje za dihanje, ki jih želite poskusiti danes

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomagal zopet iz moje dvojne mastektomije

Post Fitnes

Seznam predvajanja, ki vam bo pomagal pridobiti več časa vašega telovadnice

Post Fitnes

Poskusila sem 2-Move vadbo Ariane Grande - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

Izpovedi trenerjev: najboljši zagonski premik kdajkoli

Post Fitnes

7 najboljših Abs vaje za hitre rezultate

Post Fitnes

5 premakne, ki Carrieju Underwoodju pomagajo Get THOSE Arms

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa, ki ga morate poskusiti, če sedite cel dan

Post Fitnes

13 stvari, ki jih nikoli ne smete reči nekemu usposabljanju za dirko

Post Fitnes

Kako trening za tekmovanje v bikini mi je pomagal z bolečino mojega ločitve

Post Fitnes

Kaj zares pomeni, da imajo slaba kolena?

Post Fitnes

Vadba s telesno maso, ki jo morate poskusiti