Če resnično, resnično sovražite burpees, ti 4 premiki so super alternative | SI.Lamareschale.org

Če resnično, resnično sovražite burpees, ti 4 premiki so super alternative

Če resnično, resnično sovražite burpees, ti 4 premiki so super alternative

Če imate slabe kolena, šibke zapestja, ali pa samo navaden Dread tem burpees, poskusite to z majhnim vplivom namesto premakne za podobne rezultate.

Obstaja veliko bi radi burpees.

So naprave brez, celega telesa, metabolizem vrtenje, prihranek časa, ali kjerkoli vaje!

Burpee strel osebo iz (1) položaju (2) pritegnjen do (3) deske do (4) potisne navzgor do (5) pritegnjen do (6) skoki.

(Glej točno, kako narediti Burpee tukaj.) Koraka 3 in 5 predstavlja problem, če velik vpliv boli kolena, in 3. Korak ne, tudi, če sklece obremenjujejo zapestja.

In če ste novi izvajati, je celotna zapletena stvar predstavlja problem!

(Če nimate moči usposobljenih prej, ali pa kdaj, to je šest najboljših potez, da bi začeli.)

Zasnovali smo štiri Burpee alternative, ki ohranjajo bistvo vaje, vendar bi bilo dostopno vsem.

Zamenjajte kateri koli od teh sprememb v namesto Burpee kadarkoli, da vadba je zadolžena za vadbo.

(Torch maščobe, dobili fit, in videz in občutek super z vsemi Zdravje žensk pri 18 DVD!)

Bottom-Half Burpee da Udarci

Ta sprememba majhnim vplivom preskoči položaj in poskakovanje rednega Burpee in je knee-, hip, in križu prijazen.

Ampak še vedno ne dobite prednosti push-up za prsni koš in ramena, moč za svoje noge, glutes in jedro, plus presnove vrtenje!

(Ta 15-minutni veslanje stroj vadba je tudi super za presnovo).

Kako narediti:

  1. Začnite v push-up položaj na kolenih.
  2. Izvesti eno push-up, nato izstopiti na desko.
  3. Korak eno nogo naprej na nizki Udarci.
  4. Dosežejo svoje roke visoko nad glavo in imajo trenutno.

    Vrni se roke na tla, korak nazaj, in ponavljam, lunging naprej z nasprotno nogo.

Fotografija dovoljenjem Brook Benten Jimenez

Naj bo malo težje: Opravite push-up na prste v 1. Koraku, namesto kolena.

Naučite pravi način za to naprej lunges:

Band Fly da Squat Lift

Ta-začetnike stoječa Burpee jarkov na plank, push-up, in poskakovanje, vendar dodaja odpornost pas prsih letenje, da krepitev na prsih in ramenih.

In boste še vedno dela svoje noge, glutes, in jedro, pa tudi!

  1. Zaviti odpornost pasu okoli hrbtu in imajo konča v rokah (zavijanje ohlapnost okoli vaših rokah, če je to potrebno).

    Odprite roke ven širok.

  2. Z le rahlo ovinka komolci, prinašajo svoje roke skupaj pred prsih.

    Zadržite za trenutek, nato pa jih vrne ven širok.

  3. Čepenje navzdol tako globoko, kot si lahko varno čepenje brez nelagodja v kolenih in kolkih.

    (Tukaj je, kako to storiti squats in lunges brez ubijanja kolena.)

  4. Vstani iz čepenje in dvignite visoko na vaši tippy prste.

    Zadržite za trenutek, nato pa spustite pete, da se vrnete na začetni položaj.

Fotografija dovoljenjem Brook Benten Jimenez

Naj bo malo težje:

Skok v zrak po 3. Koraku, in zemljišča, nežno.

(Opomba: To bi za premik visoko vpliv, in se je treba izogibati večina začetnike in tiste, ki imajo kolena, kolka, ali nižje bolečine v hrbtu.)

Lahko kadarkoli odjavite.

Glide na Plank, Ta-Da

In si mislil, krožniki so bili samo za stranke!

Ta alternativa odpravlja s skoki in push-up, tako da je lažje na kolenih, bokih in križu.

Vendar še vedno okrepiti svoje prsi, ramena, noge, glutes in jedro za polni telo,-metabolizem vrtenje potezo.

(Delo VSE mišice rit s teh dveh preprostih vaj.)

  1. Postavite jajca iz noge na papirnatih krožnikov.

    Potisnite navzdol in se dotaknite svoje roke na tla.

  2. Slide ven Plank položaj.
  3. Slide v, vrača za užitek.
  4. Stand in doseči največ.

    (Ta-da!)

Fotografija dovoljenjem Brook Benten Jimenez

Naj bo malo težje: Izpusti krožnikov in skoči ven iz Tuck, da Plank v korak 2. (Opomba: To bi za premik visoko vpliv, in se je treba izogibati večina začetnike in tiste, ki imajo kolena, kolka, ali bolečine v križu.)

Sprednja Dvignite, Bočna dvignite, Squat & Press

Zgrabi niz utežmi za to začetnike različico.

Ste izgubili skoki, desko in push-up, vendar dodali dodatno ramo moč držeč premika knee-, hip, in križu prijazen.

(Bolečine v hrbtu? Teh šest vaje lahko pomagajo.)

  1. Držite sklop 3-funt utežmi (ali pločevinke juhe) v svoje roke in stati visok.
  2. Dvignite dumbbells naravnost pred vami do višine ramen.

    Zadržite za trenutek, nato pa nižje.

  3. Dvignite dumbbells ven na straneh v položaj "Iron Cross".

    Zadržite za trenutek, nato pa nižje.

  4. Opravite plitvo čepenje, da so vaše prsi dvigne in kolena v skladu s svojimi prsti.
  5. Dvignite in pritisnite utežmi režijske stroške.

    Zadržite za trenutek, nato pa nižji za začetni položaj.

Fotografija dovoljenjem Brook Benten Jimenez

Naj bo malo težje: Squat globlje v 4. Koraku bi izkoristili dumbbells na tla.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

5 Joga podstavek za neverjetno orožje

Post Fitnes

6 nasvetov, ki vam bodo pomagali pridobiti večino spletnih razredov

Post Fitnes

6 načinov dobre higiene telovadnice

Post Fitnes

Najboljša moč vadbe na trobljenje trebušne maščobe

Post Fitnes

Bodyweight vaja ne želite podcenjevati

Post Fitnes

Tečajna tehnika, ki lahko zmanjša tveganje za poškodbo

Post Fitnes

5 stvari, ki so se zgodile, ko sem poskušal hoditi 20.000 korakov na dan

Post Fitnes

Kako je Baywatchova Alexandra Daddario prvič v svojem življenju

Post Fitnes

Ti 4 premiki vam bodo pomagali izdelati 6-Pack Abs brez čakanja na hišo

Post Fitnes

6 načinov za boljšo kardio vadbo med naslednjim pohodom

Post Fitnes

Bend svojo pot do boljšega razpoloženja

Post Fitnes

Najboljša kardio vadba na piščančja maščoba