Celjski cilji so kot obsojeni s to OITNB-Inspired Prison Workout | SI.Lamareschale.org

Celjski cilji so kot obsojeni s to OITNB-Inspired Prison Workout

Celjski cilji so kot obsojeni s to OITNB-Inspired Prison Workout

Znoj, kot da ste v samici.

Preden se lepilo svojo rit na kavču za petkovo Sezona 4 premiero Oranžna je nova črna, da Piper ponosni ga poriva ta brez opreme vadbo, da bi lahko prav gotovo stori v-ste-a uganili zapor celico.

Zadeli smo se YG Studios trener Sultan Malik za poteze-je ustvaril večino te rutine, medtem ko služi 14-letno zaporno kazen.

Sultan pravi, da je začel kot dober študent in uživajo šport, ampak "ulica zdravim" v svoji soseščini ga je vodila, da začnejo prodajati droge v zgodnji mladosti.

Medtem ko je v zaporu, je začel delati, kot izhod v sili.

Njegovi rezultati so bili tako impresivna, da je večina v zaporu začel delati z njim.

"Takrat je bila, da sem našel svojo strast-nekaj, da me vodijo od zatekanja nazaj v življenje na ulici," pravi.

"Tako kot je to storil zame, za njih je bil način, da se prosto ne le ne bi v zaporu, ampak tudi iz slabih navad.

To je sredstvo za krepitev samega sebe celostno. "

Po izpustitvi, Sultan, vpisanih v program osebnega usposabljanja in nikoli pogledal nazaj.

"Naš cilj je, da se ton celotno telo in postaviti presnovo na super-hiper način kalorično opeklin," pravi.

Opravite vsako od teh potez brez počitka vmes, in se pripravite na znoj, kot si služi dolgo kazen.

1. Stacionarna Tek

Začetek čezmerno hoje drže, ukrivljen kolena, noge v delni Udarci in kolena ukrivljen na 90 stopinj.

Ritmično dvigniti nasprotno roko in koleno, napreduje v mirujočem tek (A).

Ponovite za 60 sekund.

2. Sumo Squats

Začnite z nogami širše od ramen širina narazen, roke prečkal enega nad drugim, roke na nasprotnih ramenih (A).

Pridite v nizko čepenje, vodenje noge ravno (B).

Voziti nazaj gor po petah.

Ponovite za 30 sekund.

Lahko kadarkoli odjavite.

3. Jecljanje Lunges

Začetek v delni položaju Udarci, kolena ukrivljen 90 stopinj (A).

Pomlad navzgor, pristanek z nogami vzporedno (B).

Skok spet pristajalno nazaj v položaju delno Udarci (C).

Ponovite za 60 sekund.

4. Seske z Alternate Toe Touch

Uporaba polico ali klop, položite dlani na površini, s prsti kažejo proti telesu, dlani so neposredno pod ramena (A).

Popolnoma razširi noge, uravnoteženje na petah, prsti kažejo navzgor, in upognite kolena znižati svoje telo, kolikor je lahko, (B).

Push vaše telo navzgor, dvignete desno nogo in se dotika prste z levo roko (C).

Namestnik in dotikajte levo prste z desno roko (D).

Ponovite za 30 sekund.

5. Visoki Kolena

Stati vzravnano, roke ukrivljen do 90 stopinj.

Nadomestne dvižni kolena v smeri prsnega koša, zibanje kolena pri vsakem dvigala kolena (A).

Ponovite za 60 sekund.

6. Sklecah

Začetek leta je plank položaj, roke pod ramena.

Zavrtite kolena navznoter, kar jih postavlja v bližini vaših straneh (A).

Vdihnite zrak v trebuhu, kot ste znižali svoje telo proti zemlji, nato pa izdihom iz trebuha, kot ste potisnite nazaj navzgor (B).

Ponovite za 30 sekund.

7. Deska opore

Začnite v položaju desk, roke beneath ramena, noge skupaj (A).

Skoči noge narazen, medtem ko ohranja tesen in trdo jedro (B).

Ponovite za 30 sekund.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Poskusil sem 5 slavnih post-trening programov - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Po 9 letih brez obdobja sem se ustavil

Post Fitnes

Ta grozljiv videoposnetek je visokošolski trener, ki je prisilil dekle v split

Post Fitnes

Kaj morate vedeti, preden poskusite Instagram Star Nora-popularna vadba iz ekipe Anna Victoria

Post Fitnes

10 Čudne stvari, ki jih zasvojiš, ko začnete z zdravim življenjskim slogom

Post Fitnes

4 Nasveti za ustvarjanje vadbe vadbe - Tudi če imate Zero Willpower

Post Fitnes

13 Celebrities Who Say Pohodništvo jim pomaga ostati nor-Fit

Post Fitnes

5 Abs-kiparske napake, ki ste jih verjetno naredili

Post Fitnes

5 zunanjih vadb, ki premagajo 3-miljsko vožnjo

Post Fitnes

Najboljša poceni oprema za vadbo, glede na rekreativce

Post Fitnes

Najboljša vaja za boljšo držo

Post Fitnes

Ta 15-minutna vadbena rutina bo zbudila vaše telo - Stat