Deset največjih joge ni uspelo (in kako se jim izogniti!) | SI.Lamareschale.org

Deset največjih joge ni uspelo (in kako se jim izogniti!)

Deset največjih joge ni uspelo (in kako se jim izogniti!)

Nekaj ​​napačne poteze, in vaš jogo razred lahko naredi več škode kot koristi.

Dobili največ iz vaše prakse z izogibanjem te pogoste napake.

"Ko jogo na avtopilot, ne gledamo na svoje napake in si prizadeva za njihovo odpravo, vaš obrazec in zavedanje trpijo, zmanjšanjem koristi vaši praksi in povečuje tveganje za poškodbe," pravi joga strokovnjak Kimberly Fowler, avtor Flat Belly joge!

In ustanovitelj Yas fitnes centrih.

In mi ne govorimo le novince tukaj.

"Joga je praksa. Nikoli ne doseže popolnost," razlaga.

"Cilj je, da nenehno izboljšujejo."

VEČ:

11 Znana Joga Skrivnosti

Torej, ali ste začetnik ali izkušeni jogi, zelo verjetno, da se lahko vaš praksa koristi od nekega finega uravnavanja.

Fowler predlaga začnete z gledanjem od teh 10 skupnih joga napak.

Joga Fail 1: Holding dih

Dihanje-nekaj, kar običajno storijo brez ji daje misli-čuti ničesar, ampak avtomatsko med zahtevno pozi.

Toda brez nenehne dihanje, vaši mišična vlakna ne dobijo kisika, ki jih potrebujejo, da ogenj, podpira svojo telesno težo, in bend po svoji volji.

Rezultat: Negotov udi in če ste v bilanci predstavljajo-padci, pravi Fowler.

In malo postavlja v prsih ne bo zmanjšal.

Hočeš, da gre za polno trebuh vdihov: Vdihnite skozi nos, tako da boste počutili hladen zrak dvignil zadnji grlu in vaš želodec razširi z zrakom.

Nato počasi izdihnite skozi usta, dokler ne začutite pljuča so prazne.

Joga Fail 2: Pushing premočno

"" Ni bolečine, ne dobiček "ne velja za jogo," pravi Fowler, ki ugotavlja, da je večina ljudi, če si res iskren do sebe vedeti, ko oni sami potiskajo premočno.

Medtem ko je v nekaterih vadbenih razredih in šport želite, da vaše mišice jokati strica, ravno nasprotno je res v jogi.

To je znak, da ste na hitri poti k sevov mišic in poškodbe.

Joga ne bi bilo boleče.

Če se začne, back off.

Joga je vse o zavesti, o poslušanju subtilne signale vašega telesa, in ustrezno odziva.

Joga Fail 3: Primerjava sebe na drugi

Vsak razred je, da je ena super prilagodljiv jogi, ki se zdi, da brez truda obvladati vsako potezo-in, ki ima jedro, da bi lahko bounce četrtino off.

Boj pozivam, da primerjati in dol na sebi.

Če se spotaknil merjenje sami proti vsem ostalim v razredu, ne samo, da boste dobili Crick v vratu, boste dobili zaporko v vašem zabave.

Boste verjetno postali frustrirani in morda celo sami prepričali, da je joga ni za vas.

Narobe!

Fowler poudarja, da je joga za vsakogar, in vaš osebni joga praksa ni vse, razen tebe.

"Vsako telo je drugačno, in joga je o zdravljenju vaše individualno telo," pravi.

VEČ:

9 stvari, ki jih nikoli ne bi Wear za vadbo

Joga Fail 4: Pobiranje napačnem mestu v razredu

Postavite mat pametno.

Kje je to točno?

Blizu zadnji razred.

"Ljudje mislijo, da morajo biti pred tako lahko videli inštruktorja, vendar veliko časa inštruktor se gibljejo okoli in pomaga ljudem popraviti svojo obliko, tako da ste pustili na čelu razreda in ne vidim, kaj si moral storiti, "pojasnjuje Fowler.

load...

Poskusite z naslednjo-to-back vrstico.

Ker nekatere poteze zahtevajo, s katerimi se sooča nazaj v prostoru, bo to mesto zagotavlja vedno nekdo lahko sledite ne da bi gledali na rob in žrtvovati svoj obrazec.

load...

Joga Fail 5: Prihaja do razreda S polnim želodcem

Joga studio mora imeti znake, ki se glasi: "Brez hrane dojenčki dovoljeno."

Zakaj?

Ko imate poln želodec, ne le najbolj joga predstavlja neprijetno, vendar prekrvavitev je funneled z želodcem obdelavo hranila iz vaše hrane, tako da vaše mišice shortchanged o energiji, ki jih potrebujejo za uspešno prakso.

Kljub temu, pre-razreda jedci imajo eno skupno stvar pravico: Hrana je gorivo.

Ključ do koristi od tega goriva je vodenje velikosti porcije dol in jedo približno eno uro pred razredom, pravi Fowler.

Na ta način, tvoja kri je čas, da glavo na trebuhu, poberem hranilne snovi, in jih prinesejo v vaše mišice, preden udari svojo prvo pozo.

Poskusite banano s kikirikijevim maslom ali pest oreščkov, skupaj s kosom toast.

Combo beljakovin in ogljikovih hidratov vam bo dala energijo sunkov, ki jih potrebujete, držeč vaš krvni sladkor iz treskav sredi predstavljajo.

VEČ:

68 Misli imate Medtem Trgovina nakupovanje na dieti

Joga Fail 6: preveč razmišljanja

Ta vrh prikazuje več boob, kot sem mislil, da je to storila.

Kaj je za večerjo?

Moram kupiti detergenta.

Ljubim to pesem.

Če to bere kaj takega svoje notranje convo prišel čas, joga, niste dobili v celoti um in telo koristi, pravi Fowler.

Motečih dejavnikov, ki so lahko s preverjanjem iz srčkan tip je rit med navzdol psa ali rožljanje off sezname v glavi-poševnica svojo ostrino.

Raziskave kažejo, možgani ni opremljen za vse to večopravilnost, tako da namesto da preklaplja sem in tja, žrtvovanja tako svojo obliko in povezave med telesom in umom, ki prihaja z usmerjenimi prakso.

Z osredotočanjem na vaše telo in dih, lahko pomaga melodijo teh motečih dejavnikov, pravi.

Joga Fail 7: Skipping Osnovni Poses za napredno Ones

Daj no, ki ne želijo, da bi obvladali headstand?

Toda preveč ljudi hiti v teh neokusen pozah, preden pridejo določitvi osnove.

Velika napaka, pravi Fowler.

Ker so vključene vse položaje joge je, da bi lahko za dokončanje foundational tiste pomaga zagotoviti, da imate moč, ravnotežje in fleksibilnost, potrebne za reševanje bolj napredne poteze.

Ko hitite v naprednih pozah, je zelo težko držati pravilno držo, kar pomeni, da ne bo uporabil prave mišice, in si lahko tvegal poškodbe.

Plus, osnove so super utrjevalci v in iz sebe, pravi.

Izkoristite njih.

VEČ:

5 Joga predstavlja za pomiriti bolečine v hrbtu

Joga Fail 8: Biti preveč Mirna

Kaj je smisel plačevanja za jogo razred, če se ne bo dobro izkoristiti za inštruktorja?

Oni v razredu, ne samo, da vam predlogo, ki jo lahko sledite (DVD lahko to storite!), Ampak tudi, da vam pomaga rasti v praksi glede na vaše individualne potrebe in zmožnosti.

Torej, če imate vprašanje, ali potrebujejo pomoč, naj dvigne roko.

Prav tako, ko me vpraša na začetku razreda, če je kdo nov ali ima poškodbe, ji povejte.

To ni razločiti ali vas v zadrego.

To bo pomagalo ji pomagati.

Če ste tiho o poškodbah, tesen mišice, ali dejstvo, da ste noseči, lahko inštruktor nevede nastavljen vas v pozah, ki lahko naredite več škode kot koristi.

Joga Fail 9: Ob kateri koli razred

Seveda, vaš urnik je tesen, vendar pa se prijavite za vsak razred, ki ustreza vašim voljo čas reža-ne glede na to, ali se ujema vaše sposobnosti ravni, je recept za nezadovoljstvo v najboljšem in poškodbe na najhujše, pravi Fowler.

Drži se razred začetnik, tudi če ste poskusili jogo nekajkrat.

Ko ga dol in so dovolj izkušeni, da se pomešajo stvari (vprašajte svojega inštruktorja, če niste prepričani), pojdi naprej in poskusiti nekaj drugih razredov.

Samo poskrbite, da najprej preberete opise.

Obstaja širok razpon stopenj joga in stilov tam zunaj, ki lahko ali pa ne ustrezajo vašim potrebam in željam.

Na primer, če živite za sproščujoč, nizko ključno joga Sesh, Bikram morda ne bo torbo.

VEČ:

Kako izbrati pravo joge za vas

Joga Fail 10: Preskakovanje se ohladi

Obstaja le nekaj minut do konca v razredu in lahko slišite polovica razreda voznega svoje blazine za jogo in se odpravite na naslednji element na svojih seznamov opravil.

Ti ljudje (! In če ste eden izmed njih, ccc TSK) se preskoči eden izmed najpomembnejših delov joge: cool down.

Z osredotočanjem na raztezanje drže in globoko sprostitev, lahko ohladi pomaga preprečiti mišične bolečine, povečanje prožnosti in počasi spustite vaš srčni utrip in krvni pritisk, da se prepreči omotico, ki so lahko posledica nenadoma konča vajo.

Plus, to je odličen način, da zaprete svoje prakse in pusti občutek na sredini in pomlajena.

Če ste dokončanje pozah doma, Fowler priporoča ustvarjati svoje lastne ohladi s kombinacijo enostavnih hrbteničnih sukanci in sedečih pozah.

In ne pozabite truplo pomenijo, da je vaš težko prisluženi nagrada!

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ti 4 zunanji treningi mita ne opravljajo nobenih uslug

Post Fitnes

5 Vaje za dihanje, ki jih želite poskusiti danes

Post Fitnes

Zgradite svoj hip in greto moč, da se plezate kot šef skozi poti

Post Fitnes

Lahko naredite to vadbo na zunanji vadbi skoraj povsod

Post Fitnes

6 načinov Glasba je dobra za vašo vadbo

Post Fitnes

5 premakne, ki Carrieju Underwoodju pomagajo Get THOSE Arms

Post Fitnes

7 stvari, ki so skrivaj sabotirajo svojo vadbo, v skladu s Celebrity Trainer

Post Fitnes

6 nasvetov, ki vam bodo pomagali pridobiti večino spletnih razredov

Post Fitnes

7 stvari, ki jih naredite, da nastavite fitnes instruktorje

Post Fitnes

Exact Circuit vaja Alexandra Daddario je dobila Baywatch Fit

Post Fitnes

7 načinov za boljšo vadbo v času vašega pohoda

Post Fitnes

13 Instagram ne uspe, da je vsak tekmovalec doživel