Exact Circuit vaja Alexandra Daddario je dobila Baywatch Fit | SI.Lamareschale.org

Exact Circuit vaja Alexandra Daddario je dobila Baywatch Fit

Exact Circuit vaja Alexandra Daddario je dobila Baywatch Fit

Sodeluje s Zac Efron je trener.

Alexandra Daddario, zvezda poletno Baywatch, je delal z co-star Zac Efron je trener Patrick Murphy priti v formo velikem zaslonu.

Da bi dobili vidno definirane mišice, kot njo, poskusite to celotnega telesa vadbo od Patricka sam, pakiran z poteze Alexandra storili, dva ali tri krat na teden v nonconsecutive dni.

Ali to rutinsko kot vezje: Popolna 15 do 20 ponovitev vsake vaje, ki se giblje od enega do drugega, ne počiva.

Na koncu, počitek za dve minuti, nato ponovite še dvakrat za skupno treh sklopov.

NAPREJ Udarci s sprednjim RAISE

Stojalo in držite par utežmi na vaših straneh (a).

Korak desno nogo naprej in bend oba kolena znižati v Udarci, kot ste dvig uteži pred vami do višine ramen, da so vaše roke naravnost (b).

Pritisnite skozi desno peto, da se vrnete na začetek;

Preklop strani.

To je ena rep.

UPOR-BAND PUNCH

Pritrjevanje odpornost pas okoli stabilnega predmeta za vami, na prsih;

Ima en konec pasu v vsako roko (a).

Nekoliko korak levo nogo pred desno, kot ste punch naprej z levo roko, vodenje svojo desno roko še vedno (b).

Povratne gibanje za vrnitev na začetek.

To je ena rep.

Preklop strani.

Lahko kadarkoli odjavite.

REVERSE Udarci s T

Loop odpornost pas okoli stabilnega predmeta pred vami, na prsih;

Ima en konec na vsaki strani roke naravnost (a).

Korak levo nogo nazaj in bend oba kolena nižje v Udarci, kot si potegnite pas z vami, stiskali rame rezila skupaj (b).

Stojalo za vrnitev na začetek.

To je ena rep.

Preklop strani.

Oblikuj svoje roke in abs s temi odpornost pasu potez:

KORAK-z ročke TISK

Stojalo za škatlo ali klop in imajo dumbbell v vsaki roki, kolena oviti 90 stopinj (a).

Korak levo nogo, nato desno nogo, na polja, kot ste potisnite uteži nad glavo (b).

Korak navzdol, da se vrnete na začetek.

To je ena rep.

Preklop strani.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD je hiter, prilagodljiv vaja ste čakali!)

Squat JACK

Stojalo z nogami ramen širina narazen, orožjem ukrivljen, in potisnite boke navzdol in nazaj, dokler kolena upognjena, da skoraj 90 stopinj (a).

Vodenje vaš trup visok, eksplozivno skok noge navzven (b), takoj nato navznoter, da se jih pripelje nazaj na začetek.

To je ena rep.

Udarci JUMP

Stojalo in okrepiti svojo desno nogo naprej;

Bend oba kolena, dokler levo koleno skoraj dotakne tal (a).

Hitro skoči v zrak, ko škarjasta-kick noge (b) zemljišča, z levo nogo naprej (c).

To je ena rep.

Nadomestne noge za vsako Rep.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Kako pripraviti kolo za triatlon

Post Fitnes

Aktivni datumi Vse Fit ženske je treba poskusiti

Post Fitnes

Ta 15-minutna vadba je bolj učinkovita od tistega, kar trenutno delate

Post Fitnes

5 načinov za ton vaše Abs z utežmi

Post Fitnes

Prve 5 vaje se premakne, da se nikoli ne izogibajo slogu

Post Fitnes

Olimpijci delijo najboljše nasvete

Post Fitnes

Izpovedi trenerjev: najboljši zagonski premik kdajkoli

Post Fitnes

Kateri je najboljši način za hitrejši tonus: telesne vaje ali trening moči?

Post Fitnes

5 razlogov, zakaj vaš zadnji se ne spreminja, ne glede na to, koliko ste vadili

Post Fitnes

7 Padec tekmovalnih jopičev, ki vas ne bodo obremenili v prepoteni nered

Post Fitnes

Zakaj Aerial Yoga je super za teže dvigala

Post Fitnes

Poiščite Perfect Shoes za vašo vadbo