Izogibajte se tem 6 skupnim poškodbam | SI.Lamareschale.org

Izogibajte se tem 6 skupnim poškodbam

Izogibajte se tem 6 skupnim poškodbam

Fitnes razredi so vse bes, vendar včasih, ti lahko ogrožena nekaj hude bolečine

Razred: Hitrost in Heavy Bag boks

Skupna Poškodbe: zvinov in izpahov v zapestju (à la Jennifer Love Hewitt) preprečevanje Nasvet: Wrap 'em up in vrgel zakonit udarec.

Pravilno zavijanje zapestja in roke pred razredom bo pomagate kosti in kite in preprečuje poškodbe, pravi Ray Wallace, NASM, vodja fitnes strateg pedala New Yorku.

Pri uporabi obloge, poskrbite, da vaše zapestje je popolnoma ravna.

Začnite tako, da se zanka okoli palcem.

Roll ovijte okoli zapestja trikrat, nato pa ovijte tkanine okoli dlani.

Naslednja zaviti med vsako od vaših prstov, začenši z mezinec.

Twist zaviti neposredno pod palcem in zanko nazaj skozi vsak prst.

Zaviti levo čez tkanino po vaši členki, in okoli zapestja.

Pritrdite Velcro pritrdite roke zaviti.

Učenje, kako pravilno vrgel udarec lahko tudi na varnem, pravi Wallace.

Ko metanje udarec imejte dlan obrnjena navzdol, pesti tesen, in se prepričajte, da vsaj štiri prste v stik z vrečko.

To bo zmanjšalo pritisk na zapestja.

Razred: Kolesarstvo

Skupna Poškodbe: bolečine v koleno Preprečevanje Nasvet: za razred zgodaj.

To bo zagotovilo, da imate dovolj časa, da se nahaja na kolesu.

Začnite s prilagoditvijo svoj sedež.

Ga premakniti naprej in nazaj, dokler ne dajo svojega sprednjega kolena neposredno nad osjo pedala, ko sedi, pravi Wallace.

Nato nastavitev sedeža na pravo višino.

Postavite noge na pedala in jih vrtijo, dokler ena noga doseže dno na pedala - noga mora imeti 30 stopinj ovinek na kolena.

Nato nastavite krmilo, tako da lahko udobno položite svoje roke na palice z rahlim ovinka komolci.

Bonus: Prihod zgodaj bo tudi zagotovilo, da ste ujeti ogreje, ki preprečuje poškodbe, ki jih prepping vaše telo za potrebe razreda, pravi Wallace.

Razred: Zumba

Skupna Poškodbe: zlomi pri preprečevanju Nasvet kolena, gležnja in stopala: Za zaščito kolena med skokov, nikoli ne pristanejo na ravne noge pravi Kelly Anne Wadler, A Zumba in hip-hop inštruktor na področju New York City.

Vedno upognite kolena, ko zemljišča, za malo več dati.

Tudi vlaganje v podporno par superge bo vaše gležnje in noge brez poškodb.

(Oglejte si najboljše Čevlji za vadbo)

Razred: Pilates

Skupna poškodba vratu nelagodje Preprečevanje Nasvet: Poslušajte svoje telo.

Če nekaj boli, stop, reset svoje poravnavo zaradi vdihavanja globoko, vleče trebuh v in navzgor, kot ste izdihom, in nato znova poskusite vajo, pravi Christina Morrell, Certified Pilates Mat in Aparati inštruktor, ki temelji na Manhattnu.

load...

Če nelagodje nadaljuje, poskusite z drugo vajo.

Prvič na pilates?

Razmislite o tem, zasebno lekcijo, da se seznanite z vajami in sprememb, preden obiskuje razred skupine.

Prav tako preverite, 15 Minute Belly peskanje Workout The krepitvi svoje abs.

Močnejši vaše jedro, bo manj sev biti na vratu, pravi Morrell.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tem, kako je dobila te orožje za ubijalce in sodila Next Fitness Star

Post Fitnes

Najboljše pesmi Beyoncé za delo na

Post Fitnes

Ta model je le nekaj tednov od njenega roka - še vedno ima Abs

Post Fitnes

Spolni napad me je zapustil z lomljivo anksioznostjo - dokler nisem našel joge

Post Fitnes

Vzel sem kofein pred mojimi vajami 30 dni - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Točno kako zapišemo več kalorij po naslednjem zagonu

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa, ki ga morate poskusiti, če sedite cel dan

Post Fitnes

10 ženskih Share Kako so se naučili ljubiti tek - po resnično sovražnosti

Post Fitnes

60 Lungov vsak dan za 2 tedna - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

5 premakne, ki vam lahko pomagajo dobiti Perkier prsni koš

Post Fitnes

Končni seznam predvajanja za plesno zabavo, ki se pomnoži kot trening

Post Fitnes

5 načinov za ton vaše Abs z utežmi