Joga za čiščenje srca | SI.Lamareschale.org

Joga za čiščenje srca

Joga za čiščenje srca

Gorijo večjih kalorij s tem Vinyasa pretoka jogo rutinsko

Fitnes

Heart-Črpanje Yoga

Gorijo večjih kalorij s tem Vinyasa pretoka jogo rutinsko

Cardio Joga

Pretok Vinyasa je posebej zasnovan za izgradnjo toplote in obdržati svoj srčni utrip z vrsto zahtevnih stoječih poze, pletenine in zasukov v posesti za dalj časa.

Sem spali do 400 kalorij v 90-minutni razred!

In dihanje tehnike, uporabljene na jogo-vdihavanja in izdihu, ki je fluidno in mirno skozi nos, lahko izboljša vaše zdravje srca in ožilja.

Poskusite to rutinsko tri- do šestkrat na teden: Warm up s Sun Naslavljanje, naredite vsako od preostalih štirih pozah, ki ločuje vsak eno z zaporedjem toka, ki sestoji iz Plank, Chaturanga, navzgor usmerjeni Dog, in navzdol obrnjen pes.

Torej Warrior II zaporedje, bojevnik III zaporedje, in tako naprej.

1. Sun Pozdrav

Postavite se v Mountain predstavljajo s svojimi naravnost nazaj, noge in stopala skupaj, in roke za vaše strani (A).

Vdihnite, ko dvignite roke naravnost nad glavo in bi dlani skupaj (B).

Izdihom, ko segajo od bokov do krat vaš trup naprej in premikanje roke na tla (C).

Vdihnite, obdržati svoje roke dol, ampak dvigniti glavo in prsni koš rahlo in pogled naprej (D).

Izdihom, in korak nazaj v Plank predstavljajo z roke in noge ravne, roke na tleh pod ramenih, vaše jedro, ki se ukvarjajo, in hrbet naravnost (E).

Upognite kolena in nižje proti tlom v položaju, udor, da so vaše komolci ki leži ob telesu (F).

Vdihnite, ko prevračanje prste, in s pomočjo svoje orožje, pritisnite oddaljen od tal in dvignite prsni koš v navzgor obrnjeno Dog (G).

Izdihom, kot ste roll prste nazaj znova in dvigala in pritisnite boke nazaj v navzdol obrnjen pes (H).

Bodite pet vdihov v navzdol obrnjen pes.

Vdihnite in pogled naprej, kot ste podaljšali nazaj v svoje noge in upognite kolena.

Izdihom, kot ste korak ali skok noge naprej izpolnjuje svoje roke.

Vdihnite, ko se razširi svoj pogled in v prsih (I).

Izdihom, ko krat naprej čez noge (J).

Vdihnite, ko se razširi svoje roke na široko straneh, dvignite prsni koš, prišli vse do položaja, in pritisnite dlani nad glavo.

Izdihom, ko spustite svoje orožje in se vrniti v Mountain predstavljajo.

Ponovite dva do petkrat.

Get Sexy Joga telo!

Odkrijte moč joge za zaostritev, ton in miru.

Nakup Danes žensk Zdravje Big Book of Yoga!

2. Bojevnik II

Začnite z nogami en krak dolžine narazen, noge vzporedne.

Zasuk v desno stopalo navzven 90 stopinj in levo stopalo navznoter rahlo tako da je vaša pravica pete poravnan z lokom levega stopala.

Upognite sprednje koleno, tako da si stegna vzporedno s tlemi s svojim kolenom nad vašo pete.

Naj bo vaš trup neposredno preko svojih nevtralnih medenico.

Vodenje svoje notranje kolena naravnost, dosegli svoje roke dvigniti njihovo vzporedno s tlemi.

Pogled čez sprednje roke.

Drži za pet do 10 vdihov, nato ponovite na drugi strani.

Get Sexy Joga telo!

Odkrijte moč joge za zaostritev, ton in miru.

Nakup Danes žensk Zdravje Big Book of Yoga!

Lahko kadarkoli odjavite.

3. Bojevnik III

Začnite v polmeseca predstavljajo z nogami v Udarci in vaše roke nad glavo.

Pridružite dlani skupaj pred svojim srcem in nagniti čez sprednji del stegna.

Naj gleda naprej in dvignite nazaj nogo na tla, dokler ni vzporedna s tlemi.

Podaljšajte zgornji del prsi in pogled naprej, da so vaše naravnost noge.

Ostanite tukaj ali podaljša roke iz pred vami in se pridružijo dlani.

Drži za pet do 10 vdihov, nato ponovite na drugi strani.

Get Sexy Joga telo!

Odkrijte moč joge za zaostritev, ton in miru.

Nakup Danes žensk Zdravje Big Book of Yoga!

4. Boat

Začetek sedi s svojim ukrivljen kolena in stopala plosko na tla.

Lean nazaj ravno dovolj daleč, da lahko noge plavajo od tal.

Začeti bi poravnali svoje noge skupaj, tako da vaše telo tvori V obliko, vodenje razširjena svoje roke in vzporedna s tlemi.

Stanje na vašem tailbone in sedel kosti, prsi dvigne in pogleda naprej.

Drži za pet do 10 vdihov in ponovite dva- do petkrat.

Get Sexy Joga telo!

Odkrijte moč joge za zaostritev, ton in miru.

Nakup Danes žensk Zdravje Big Book of Yoga!

5. Tekla Predsednik

Začnite pri predsedniku predstavljajo.

Pripeljite svoje roke v molitvi položaj, zavrtite vaš trup v desno, in postavite vaš levi komolec ali triceps na desno stegno, tako da je vaša pravica koleno obrnjena proti stropu.

load...

Imejte boki še in vrtijo prsih odprta s potegom desno ramo nazaj.

Drži za pet do 10 vdihov, nato ponovite na drugi strani.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Te ženske definirajo stereotipe, ki jih samo Yogiji pridejo v eno obliko in velikost

Post Fitnes

Učinkovita nova vaja se premika

Post Fitnes

Spoznajte sodnike Next Fitness Star

Post Fitnes

Ali bi morala metabolična priprava del vašega fitnesa?

Post Fitnes

Točno Kako Ashley Graham dela, po njenem trenerju

Post Fitnes

Zakaj vas vadba lahko napihne

Post Fitnes

7 razlogov, zakaj se vaša stegna ne spreminjajo, ne glede na to, kako veliko dela

Post Fitnes

Najboljša darila za prijatelja, ki nosi Atleisure 24 7

Post Fitnes

6 Zgodbe o ženskah, ki prikazujejo moške v svojih igriščih

Post Fitnes

6 Nasveti za vožnjo v dežju

Post Fitnes

Celjski cilji so kot obsojeni s to OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

Če ste Newbie Runner, morate to prebrati