Kaj morate vedeti, preden poskusite Instagram Star Nora-popularna vadba iz ekipe Anna Victoria | SI.Lamareschale.org

Kaj morate vedeti, preden poskusite Instagram Star Nora-popularna vadba iz ekipe Anna Victoria

Kaj morate vedeti, preden poskusite Instagram Star Nora-popularna vadba iz ekipe Anna Victoria

Strokovnjak pojasnjuje, kako narediti načrt dela za vas.

High-Intensity Strength Training: načrta cikli in nazaj med dveh tednih kar Anna imenuje "visoke intenzivnosti trening za moč," ki vključuje telesne teže vaje, kot so lunges, končana v obliko kroga, in "povečati trening za moč visoke intenzivnosti ", ki so te iste poteze z dodatkom utežmi.

"Jaz bi rekel, ki temelji krog moči vaja," pravi Matthews.

Ne glede na to, kaj pravijo, Matthews pravi napredovanje potez je logično in fiziološko zvok.

Prvi par tednov se osredotočajo na usposabljanje, gibanje, ki temelji, ki uporabljajo samo telesne teže vaje, ki pravi, bo pomagalo vaše telo navaditi na določene vzorce pred dodajanjem zunanjega obremenitev.

Na primer, za učenje, kako narediti squats z ustrezno obliko pred tem tehtajo squats bo pomagal izogniti poškodbam in, navsezadnje, ustvarjanje več moči, pravi.

load...

Liss Cardio, LIMIT kardio, in HIIT Cardio: V prvem mesecu načrta, boste delaš tri dni nizke intenzivnosti, v stanju dinamičnega ravnovesja (Liss) kardio vadbo.

Matthews pravi, da je to programiranje je pameten način za zmanjšanje ljudi v vadbo, medtem ko so začeli zgraditi močnejšo kardio bazo.

Naslednja faza vključuje kar je Anna skoval kot nizke intenzivnosti, usposabljanje srednje intenzivnosti (limit), ki preklapljate med nekaj minutah nizko intenzivne vadbe, kot svetlo jog, in nekaj minut srednje intenzivnosti vadbe, se kot zmerno tempu tek.

Zasnovan je za prehod ljudi iz Liss kardio na intervalnega treninga visoke intenzivnosti (HIIT), in Matthews pravi, da je trdna napredovanje.

Prav tako ocenjuje, da so trije kardio dni razporedi, tako da, ko pride čas, da napredek v fazi HIIT načrta, ste lahko res šel all-out, medtem ko še vedno daje telesu čas, da si opomore.

load...

"To je nekaj, kar cenim, z znanstvenega vidika: uporabo nekaj, kar je super, kot HIIT, ampak je premišljeno uporabo," pravi Matthews.

Raztezanje: Anna zahteva 15 minut raztezanje vsak dan, celo na vaš dan počitka.

Ona predlaga popolno telo raztezajo po vsakem treningu, tudi če niste osredotočeni na specifične mišične skupine na ta dan, ker vaše mišice bodo še vedno odbijal nazaj od prejšnjega dne vadbo.

Vodnik nudi nekaj osnovnih odsekih, in predlaga, valjanje pena, preveč.

Dan 15 @thecoveteur izziv!

Prav tako sem dodal 16. Dne v poteze preveč!

Za tiste, ki niso pridružili, celoten izziv je v thecoveteur.com, kjer lahko dobite dnevni koledar dodati te poteze na koncu svojega FBG vadbo za to dodatno pritiskom!

Squat Walk Push-up + Plyo Push-up Caterpillar + Snap Jump #fitbodyguide www.annavictoria.com/guides

Tako da je delo za vas

Program hitro napreduje, začenši s šestimi vadbi na teden desno od vrat.

Uvaja tudi vaje vplivnih kot skok squats, skok obrne, in burpees v prvem tednu in uteži že tri teden, ki Matthews opozarja bi bilo prezgodaj za začetnike.

Ne vadba načrt zasnovan za množice bi lahko obravnavali enotno telo in potrebe vsakega posameznika, zato se ne bojte, da si več kot le teden ali dva, preden napreduje na naslednjo raven treninga za moč in kardio, pravi.

"Raje bi nekdo izbere možnost, ki je morda dostopen in manj zapletena, zato jih bomo naučili bolj učinkovito premakniti svoje telo najprej," pravi Matthews.

"Če ste se gibljejo bolj učinkovito, ste nastavitev vaše telo za večji uspeh skozi vse življenje."

Če ste tekač, boste morda opazili, da Anna svari pred kardio na dolge razdalje, trdijo, da lahko privedejo do katabolizma, kjer vaše telo začne razčleniti mišice za energijo, namesto maščob.

Toda Matthews pravi, da ni razloga, da upošteva nasvet omejuje svoje teke pod 45 minut, dokler ste gorivom pravilno na vaše daljše proge.

(Tukaj je, kako da na dolge razdalje teče lažje.)

Fitnes programiranje stran, ena od stvari, ki Matthews všeč večina o pristopu Anna je njen poudarek na povezavi med telesom in umom.

Vodnik gre s strani za journaling po treningu, s škatlami, da preveri, kako ste se počutili tisti dan, in vrstice pisati v sloves za dobro opravljeno delo.

Ko ste zavezani, da začnete načrt vadbe, ne pozabite, da ustvarite račun odgovornost Instagram in traja "pred" sliko, tako da lahko delite svoj napredek z Anno in Fit Body skupnosti.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

5 načinov, kako pripraviti PR v vašem naslednjem 10-K

Post Fitnes

7 razlogov, zakaj se vaša zadeva ne spreminja, ne glede na to, koliko dela

Post Fitnes

Najboljše trening hlače za vsako vrsto vaje

Post Fitnes

5 Nasveti za zagon v toploti

Post Fitnes

Vprašali smo 8 slavnih trenerjev, kaj ne smete storiti pred velikim dogodkom

Post Fitnes

Lahko trenirate za tropski maraton Tudi če ste obtičali v polarnem vrtincu

Post Fitnes

Najboljši sledilci, vodne stekleničke in slušalke za vsako vadbo

Post Fitnes

7 najboljših trening razredov za vašo gnezdo

Post Fitnes

10 Pushup variacije, ki jih lahko naredite na kolenih, da kipate najboljše orožje kdaj

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovažev, ki vas bodo zamikali, da bi dobili svoje

Post Fitnes

3 načine za toniranje prsnih koščkov in pleč, ne da bi poskrbeli za en sam pištolo ali dlan

Post Fitnes

Pomagal sem na stotine žensk preoblikovati svoja telesa - to je najboljši način za prikaz rezultatov