Kaj se zgodi vašemu telesu, ko naredite samo Cardio | SI.Lamareschale.org

Kaj se zgodi vašemu telesu, ko naredite samo Cardio

Kaj se zgodi vašemu telesu, ko naredite samo Cardio

Čas je za korak off tekočem traku in v masi sobi.

Vsi smo bili tam: Pravkar ste končali svoj 30-minutni znojem Sesh na tekočem traku in veš, da bi bilo verjetno razbije pločnik drobljenje z nekaj prostimi utežmi, vendar meh, ti si samo ne pri volji.

Ne samo, da lahko kardio bolj zabavno kot druge vrste vadbe, boste dobili, da je naval endorfinov, ki počutiš uber doseči.

Plus, lahko kardio vam ogromno koristi: The Mayo Clinic našel aerobna vadba lahko upočasni staranje nekaterih celic v telesu, in leta raziskovalnih dosežkov, kako je kardio dober za hujšanje in zdravje srca.

"Kardio je vsaka vaja, ki dela vaše srce in dobi vaš srčni utrip gor. Cilj kardio je, da mu je srce trdo delati in se močno," pravi Michele Gordon, avtor Cardio Sweat stranke v New Yorku.

load...

Toda le-kardio gibanja pomeni, da ste izpustili na drugih mišičnih potrebe vašega telesa.

Čeprav morda ne boste potrebovali za popestritev vašega rutino vsakič, ko se prijavite svojo dnevno vadbo, z vztrajanjem na kardio samo imajo lahko resne učinke na bod.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD je hiter, prilagodljiv vaja ste čakali!) Tukaj je tisto, kar se zgodi:

Če želite biti dovolj močna, da pull off jogo headstand ali poberem svoje nečakinje in nečak tolikokrat, kot si želijo, ne moreš graditi mišice s samo kardio, po študiji, objavljeni v Journal of Applied Physiology.

load...

Kot pravi Gordon, "Ustvarjanje zdrav načrt vadbe, ki vključuje kardio, mišična in usposabljanje prožnost je pomembna. Če si škrt ven na odpornost usposabljanja, potem ne boste graditi mišično moč in ne bo povečala vaš metabolizem tako visoka, kot bi bilo. "

FYI: The Nationl inštitut za zdravje priporoča odrasli vsaj dve uri in 30 minut zmerne intenzivnosti kardio ali eno uro in petnajst minut živahni intenzivnosti kardio vsak teden pri dodajanju v trening moči vsaj dva ali več dni na teden.

Sčasoma se bo vaše telo navaditi na svojo rutino in boste verjetno spali manj kalorij, po študiji na Oddelku za antropologijo na Hunter College v New Yorku.

Gordon dodaja, da s spreminjanjem svoje rutine z drugimi vrstami gibanja boste dobili bližje svojemu cilju.

"Več mišic imaš, več energije vaše telo potroši. Več mišic zgraditi treningu odpornosti, več maščobe boste spali ves dan," je seznanjen.

"Kardio sam ne bo imel enak učinek, kot bi ga, če skupaj z usposabljanjem odpornosti."

Zato trening seznanjanje moč (govorimo pushups, burpees, kar hočete) s kratkimi rafali kardio bodo zgradili strožji telo, po študiji na Oddelku za kineziologijo na McMaster University.

Lahko kadarkoli odjavite.

Pogovor za vse osebnim trenerjem (ali ahem, tvoja mama) in vas bomo spomnili, da tudi če imate nekaj precej resnih ciljev fitnes, vzeli čas, da si opomore in počitek vaše telo je bistvenega pomena za zdravje in vzdržljivosti.

Ker kardio zahteva veliko iz vašega telesa, če ne razbijejo stalno gibanje z nekaj pomlajevalno joge, boste morda v bolečinah.

Ves čas.

"Ko pretiravajte svojo kardio, [in] ne bo čas za druge oblike vadbe / opomore, vaše telo utrudi in poudaril," pravi Gordon.

Dodaja, da če delaš veliko teka in plesa, ki jih lahko začne razvijati poškodb pretiravajte, po študiji, objavljeni v The Journal of Athletic usposabljanja.

Da bi to popravili, Gordon svetuje ustvarja močan programa čezmejnega usposabljanja, kjer se izmenično kardio z drugimi oblikami vadbe.

David Jou, fizično terapevt z MOTIVNY, kažejo preklapljanje vaš kardio rutino s presnovno napravo, ki je kot kardio, vendar manj ponavlja.

Torej, na dneve si želijo zadeti pločnik za vožnjo, ampak vem, mišice potrebuje nekaj drugega, se odločijo za vadbo, ki vključuje gibanje kot škatla skoki ali burpees tako da boste dobili koristi kardio in moči usposabljanja brez pretiravanja v eno smer.

"Vedno daste počitek dni v tednu, čeprav," pravi.

"Vlak težko, ampak obnoviti težje."

Ups, kajne?

Jericho McMatthews, A NASM in ACE certificirani osebni trener in soustvarjalec Core de skupine pravi, da bi izgubili tiste vitke mišice, ki prihajajo iz treninga za moč daje večji pritisk na telesu in v daljšem časovnem obdobju, lahko povzroči nekatere resne poškodbe.

"Kardio samo vaja bo spravil na večje tveganje za bolečine v sklepih, okvare in poškodbe, saj je trening za moč potrebna za povečanje in ohranjanje kostne gostote, kot tudi močne kite in vezi," razlaga.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Seznam predvajanja Justin Timberlake-Britney Spears, ki ga potrebujete v vašem treningu

Post Fitnes

Naredite to 10-minutno tekočo jogo po vsaki vadbi, da postane nora fleksibilna

Post Fitnes

Sem ranil 7 maratonov na 7 kontinentih v 7 dneh - in imam rak mozgov

Post Fitnes

To je številka ena Move trenerji uporabite za Sculpt močan, toniran nazaj

Post Fitnes

Kako je Baywatchova Alexandra Daddario prvič v svojem življenju

Post Fitnes

Zakaj moški naenkrat pijejo mleko dojke

Post Fitnes

Poskusil sem CrossFit 30 dni, da postanem hitrejši tekač - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

Zakaj Getting Bigger je boljši cilj za boljši cilj kot pa manjši

Post Fitnes

Vzel sem kofein pred mojimi vajami 30 dni - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Najboljši Black Friday Deals na tekalne steze

Post Fitnes

10 Resnično veliki razlogi za delo, ki nimajo ničesar storiti s tem, kako izgledate

Post Fitnes

11 Trenerji deliti točno tisto, kar počnejo dan po težki vadbi