Kaj zares pomeni, da imajo slaba kolena? | SI.Lamareschale.org

Kaj zares pomeni, da imajo slaba kolena?

Kaj zares pomeni, da imajo slaba kolena?

In kako, da tvoje "dobro" in zdravo

Več: 6 Najslabše Nasveti za trening moči Ever

On je hitro poudariti, da so te vaje so posebej ni slabo za kolena, samo po sebi (v resnici, lahko pomagajo okrepiti pomembne mišice, ki podpirajo koleno, kot so glutes, stegenske mišice in štirikolesniki), ampak to je pri naredite nenadno spremembo v pogostosti, trajanja ali intenzivnosti vadbe podobnih pridružil CrossFit telovadnico in delaš Workout na dan vsak dan, ali se začne program za dirko in upping svoje dni teče in kilometrina dramatično-ta dovolj moči pridelek navzgor.

Druga vrsta poškodb, akutnih, travmatičnih eden, najpogosteje se zgodi, da športnik, ki počne kaj DiNubile klici "3-D aktivnosti," vključno z rezanjem in zvijanje, skupno v športih kot so tenis in košarko.

Najpogosteje je običajno stabilno Kolenski sklep, ki je zasnovan tako, da gredo samo naprej ali nazaj, momenti postrani, kar ima za posledico pretrgal hrustanca ali raztrgano ACL (sprednje križne vezi).

"Ti so pogosto tudi posledica potiskanja premočno brez ustreznega predhodnega usposabljanja," pravi DiNubile, čeprav je prav tako ugotavlja, da je ženska koleno je fiziološko veliko bolj ranljivi kot fant, s raztrgana ACL pojavljajo pet do sedem krat pogosteje pri ženskah.

load...

VEČ:

Športni Poškodbe Ženske so bolj verjetno, da bodo

Tukaj kjer smo prekiniti ta članek za Objava javnega zavoda: Če se pojavi občasno ali kronične bolečine v kolenu in še ni prišel, da odjavil ga specialist ortoped ali športne medicine, te dobijo na MD Ta članek ni namenjen za lažji samostojni diagnozo ali samo-zdravljenja.

OK, zdaj: Dobra novica je, da lahko odpravite morebitne težave, preden se začne.

"Najpogosteje poškodbe kolena je mogoče preprečiti, ne kot pridobivanje strela udaril," pravi DiNubile.

Njegov nasvet za ohranjanje kolena varne od obeh vrstah poškodbe:

Enostavnost v New načrta Workout

To omogoča čas za vaše telo prilagodi na nove zahteve ste dajanje na to.

Začnite s sej dva do tri dni na teden, pazi na intenzivnost in trajanje (pol ure bi bilo veliko), in prisluhnite svojemu telesu.

Če ste preveč vneto dan po vadbi, ali nekaj posebnega se boli, jo poklicali nazaj, ali pa obiščite zdravnika.

Najbolj pomembno: Dajte si dan ali dva počitka ali aktivnega okrevanja po naporni vadbi.

In če ste pobral šport, ne pa samo iti ven in igrajo it-vlak za to s krepitvijo in raztezanje ustrezne mišice, da prime se za napornim igro.

Ne narediti isto stvar vsak dan

Po isti vadba načrt dan v in iz nje ni samo dolgočasno, je wreaks opustošenje na sklepih.

"Vaše mišice lahko običajno traja veliko več od teh squats in lunges od kolena lahko," pravi DiNubile.

Tudi ko ste usposabljanje za določen dogodek, kot je teče rase ali druge konkurence, je bistvenega pomena, da imajo dni navzkrižno usposabljanje kot tudi dneve, kaj DiNubile imenuje "uravnotežen" fitnes.

load...

Okrepiti Vaš Core

Čeprav morda mislite, vaše mišice nog je treba vso pozornost, to je dejansko revnih jedro stabilizacijo, ki vam lahko pusti šibka na kolenih.

DiNubile priporoča osredotoča ne le na trebušne mišice, ampak tudi na bokih in glutes (z uporabo poteze, kot so deske in mostovi), ki so prav tako del jedra.

"Izboljšanje vse nad jedro moči je kot pridobivanje proti gripi za kolena," pravi.

VEČ:

3. Vaja Premik za Močnejše kolena

Vlak za ravnovesje in Agility

Če igrate šport ali želijo priti v eno, vrtalniki, da je izziv ravnotežje, ozaveščanje telesa, in reakcijski hitrosti bo do svoje sposobnosti prišel čas igre.

In bolj gotov ste na noge, manj verjetno ste, ali kolena-so, da gredo off-odstopajo v intenzivno trenutku na sodišču ali področju.

Ali jogo!

DiNubile pravi, da je njegova kombinacija osredotočenost na osnovno moči, ravnotežja in fleksibilnosti, plus svojo majhnim vplivom narave, zaradi česar je idealen za aktivne dni za vračilo.

Tudi z jogo, čeprav, če še nikoli niste storili prej, enostavnost počasi.

Razmislite vaš dejanski vpliv, ko vam vplivnih dejavnosti

Razbijanje za tek ali skakanje ne samo o tem, kako vaše noge udaril ob tla.

"Medtem ko je veliko ljudi, ki traja do teče, da izgubijo težo, je vsak dodaten funt nosite dodaja, da vpliva," pravi DiNubile.

"Tek je odlična vadba, vendar je morda pametno, da izgubijo odvečno težo [skozi malimi vpliv pomeni] Pred začetkom sečnje kilometrov peš." Bistvo: Ker tek postavlja toliko bolj vpliva na vaše sklepe za vsak dodatni funt vas 'nosiš, če imaš veliko za izgubiti, vas bo morda bolje, od varčevanja kolena perspektive-, ki se začnejo z vadbo, ki je še vedno kalorij gorenja pa malimi vpliva.

Kolesarjenje, uporabo eliptični, tudi Zumba vse fit račun.

VEČ:

Koliko so stari kolena?

Amy Roberts je certificiran osebni trener.
load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Najboljše predstave tega plesa z zvezdno sezono (video posnetki!)

Post Fitnes

5 načinov, kako pripraviti PR v vašem naslednjem 10-K

Post Fitnes

9 Novi načini za toniranje z dumbbells

Post Fitnes

7 načinov za izravnavo moči in Cardio

Post Fitnes

Kako je ta ženska odšla od nesposobnosti, da naredi Pushup za zmago CrossFit Games

Post Fitnes

Ta telesna vaja bo šokirala vaš sistem na vseh pravih načinih

Post Fitnes

10 Abs vaje boljše kot krči

Post Fitnes

Potovanje AIDS-jevega bolnika v svetovno najtežje blato

Post Fitnes

Celjski cilji so kot obsojeni s to OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

Zimski šport opeklina INSANE število kalorij

Post Fitnes

10 načinov, kako motivirati sebe, da zadenejo telovadnico po delu

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa, ki ga morate poskusiti, če sedite cel dan