Kako pridobiti strah pred barbovi | SI.Lamareschale.org

Kako pridobiti strah pred barbovi

Kako pridobiti strah pred barbovi

To je čas, da se ustavite se prestraši.

"Večina žensk se počutim kot barbells so bro ozemlje," pravi moč trener in naprava specialist Holly Perkins, avtor Lift Get Lean in ustanovitelj žensk Strength Nation.

Konec koncev, če barbells prvi udaril telovadnice tla, so bili namenjeni fantje, pravi certificirani moči in naprava specialist Lou Schuler, avtor Strong: Devet Workout programi za ženske, da gorijo maščobe, spodbujajo metabolizem in zgraditi moč za življenje.

Ženske običajno niso rešili iz strahu videti zajetno ali moško (ahem, da je povsem neutemeljen, in zdravo, seksizem).

In dimenzije barbells so bili po vzoru višine, jakosti in velikosti ročne moške, pravi.

(Olimpijski barbell je 1,1 centimetrov v premeru, 7,2 metrov dolga in tehta 45 kilogramov, FYI.) Torej, večina žensk ne naučijo, kako jih-in uporabo zdaj mnogi boji videti neumno jih poskuša ugotoviti pred fantje, pravi Barbara Walker, Ph.D., športni psiholog s centrom za človeške zmogljivosti v Cincinnatiju.

load...

"Največja razlika med moškimi in ženskami v telovadnici, je, da ljudje instinktivno čutijo, kot da vedo, kaj delajo, tudi če jih ne, in ženske, občutek, kot da ne delam stvari, tudi če so," pravi Schuler.

"V telovadnicah, na žalost, to je slabša fantje tako razmišljanje je njihov privilegij, če ni njihova dolžnost, da ponudijo neželeno nasvet."

"Največja razlika med moškimi in ženskami v telovadnici, je, da ljudje instinktivno čutijo, kot da vedo, kaj delajo, tudi če jih ne, in ženske, občutek, kot da ne delam stvari, tudi če so."

load...

To je značilno ženski self-dvoma, morda največji razlog, da zgrabite Ahold Štangla, čeprav.

"Premagovanje strah pred barbells lahko bi se ženske počutijo tako fizično in psihično samozavestni, močni, in pooblaščena, in jim daje velik občutek dosežek," pravi Walker.

Konec koncev, lahko narediš stvari z barbells nikoli ne bi mogli z utežmi ali kettlebell.

Ker so ročke tako dolgo, ki jih sprejmejo razbremeni dlani, zapestja in podlakti, ki vam pomaga osredotočiti svoja prizadevanja, dviganje uteži na mišice ste dejansko poskušali delati.

"Jaz deadlift 135 kilogramov z Štangla, vendar ne morem imeti na utežmi, ki tehtajo več kot 30 ali 35 kilogramov," pravi Perkins.

"Moje roke daj ven s težjimi utežmi."

In vsi vemo, da je dvigovanje težjih uteži ključno ne le za izgradnjo več mišic in peskanje več maščobe, ampak tudi občutek močnejši.

"To počutiš nevaren,« pravi Perkins.

"Nekaj ​​je pobral resnično težka Štangla da samo naredi ženska bolj prepričani o sebi in se počutim, kot da lahko narediš karkoli, pa naj bo to v ali iz telovadnice."

Prvi korak k Barbell dviganje slavo, čeprav je obvladovanje nekaj Barbell osnov.

Tukaj, Perkins deli štiri nasvete, da bi kateri koli barbell newbie dvigalo (in videti), kot pro.

"Lahko storite stvari z barbells nikoli ne bi mogli z utežmi ali kettlebell."

Začnite z Just Bar

Pri delu z novim kosom opreme, kot Štangla, morate obvladati gibanje, preden začnete upping težo.

"Moral bi biti popolnoma prepričani, samo z uporabo bar za vaše prvih nekaj ponovitev ali sklopov,« pravi Perkins.

Konec koncev, v baru je ni šala.

Standardna olimpijski barbell (tista, ki jo boste našli na čepenje stojalo in na novinarski postaji klopi), tehta 45 kilogramov, vse samo po sebi, medtem ko krajši razlike v razponu od 27 do 35 funtov.

Prilagajanje Uteži počasi, in s pomočjo

Če stopiš do Štangla in je vrednotena težji, kot bi želeli, ali ste zadovoljni s svojim Štangla in občutek pripravljen dodati nekaj več teže na vsaki strani, da je v vašem interesu, da se prilagodijo težo plošče počasi.

Konec koncev, če je barbell uravnoteženo na čepenje stojalo ali klopi pritisnite postajo in eno stran naenkrat tehta 45 več kilogramov, kot drugi, gre za odletela, ki bi lahko resno poškoduje nekoga.

Ko se gibljejo vse teže plošč, ki tehtajo več kot, recimo, 20 funtov, pojdi naprej in vprašal prijazno obrazom telovadnice Kmet naj uteži na eni strani, medtem ko storijo enako na drugi strani, pravi.

To bo obdržati stvari uravnotežene, da bi preprečili odlaganje.

Premikate se s Care

Če želite ostati varen in tudi preprečuje nenamerno izdelavo scene, nikoli ne poskušajte premakniti tehtano Štangla po telovadnici.

Namesto tega bo uteži off počasi in nato premakniti vrstico.

(Če je vrstica je do visoka, boste morda morali biceps ga curl na tla najprej.) Če želite premakniti vrstico, da tip na enem koncu, tako da stoji naravnost gor in dol.

Nato jo zgrabi z eno roko, postavljene visoko na vrat in eden postavljen nizko, in ga povlecite v telesu in ga nosite okoli ta način, pravi Perkins.

To je veliko lažje kot poskuša izvajati Štangla okrog v vodoravnem položaju-plus, da zmanjša možnosti za nenamerno whapping kdorkoli z njim.

Clip V

Nekje okrog Štangla bi moral biti dve majhni kovinski sponke (imajo dve ročici in krog na koncu).

To je tisto, kar se dogaja, da imajo vse teže plošč, ki jih uporabljate na svojem mestu in jih bo od rožljanje vsega, ali še huje, padli, med treningom.

Če jih želite uporabljati, najprej slide na vse vaše teže plošč in nato stisnite ročaji posnetek se da razširiti krog, pravi.

Po nekaj pritiska, bi morali biti sposobni prilagoditi krog pred koncem Štangla in scoot se tesno ob svojih plošč.

Ponovite na drugi strani, in ste na dobri poti.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Prava priznanja nekdanjega bikini tekmovalca

Post Fitnes

Celjski cilji so kot obsojeni s to OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

Zimski šport opeklina INSANE število kalorij

Post Fitnes

5 premakne, ki Carrieju Underwoodju pomagajo Get THOSE Arms

Post Fitnes

Poskusil sem CrossFit 30 dni, da postanem hitrejši tekač - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

7 načinov za pripravo vaše kopalke za kopalke, začenši zdaj

Post Fitnes

10 ženskih Share Kako so se naučili ljubiti tek - po resnično sovražnosti

Post Fitnes

5 Joga podstavek za neverjetno orožje

Post Fitnes

Ali je vaša vadba res kurjenje kalorij ali samo znoj?

Post Fitnes

Nova večja (in izjemno) fitness trend: otroška igra

Post Fitnes

Vzel sem kofein pred mojimi vajami 30 dni - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Seznam predvajanja, ki vam bo pomagal pridobiti več časa vašega telovadnice