Kje naj čutim to vajo? | SI.Lamareschale.org

Kje naj čutim to vajo?

Kje naj čutim to vajo?

Kako poskrbite, da delaš štiri popularno dvigovanje uteži premika v napačno smer

Kako priti prav: ". Potegnite s svojimi jamami" lat mišice, da se zadnji rob vaše pazduhe, tako da mislim, uporabite težko dovolj teže, ki ste izpodbija osem do 12 ponovitev, ni tako lahka, da lahko romanca težo zlahka. Ampak ne pustite romanca teže ste okoli, bodisi-nadzor sproščanja toliko, kot ste nadzor nad silo. Bruce Kelly, CSCS, lastnik Fitness skupaj v medijih, Pennsylvania, priporoča uporabo stroja ločena ročaji namesto en bar. "To omogoča bolj naravno pot gibanja, ki je bolj prijazen do vaše sklepe," pravi. In nikoli, nikoli povlecite vrstico navzdol za vratu. "malo je, če sploh koristi in položaj postavlja svoje ramena ni dobra za dolgoročno zdravje ramen, "pravi Kelly.

VEČ:

5 mišice izgradnjo Napake Tudi Fitnes Oboževalci Poskrbite

Deadlift

Kje morate čutiti: Saj veš, kako ste vedno rekel, da dvigovanje težkih stvari z nogami, ne pa tvoj nazaj?

To je točno to, kar se dogaja, dobro izvedena, deadlift uporablja pregibači noge in glutes-ne pa z orožjem in definitivno ne spodnjem delu hrbta, da motorjem teža navzgor.

Kako priti prav:

Najprej, kaj je razčistiti nekaj zmede: "The deadlift je gibanje hip-tečaj, ne čepe vzorec," pravi Kelly Torej. "To pomeni, da so boki se gibljejo večinoma v vodoravni ravnini, ne vertikalni ravnini kot čepenje." še preden poberem težo, praksa pošljete Pih nazaj, nazaj, nazaj, dajanje v najem trupa tečaj in kolena bend kot odgovor na ukrep kolka, ne pa na način, da ga sproži. Nato pritisnite boke naprej, da pridejo nazaj v pokončen stoječem položaju. Ko ste pripravljeni za vrat, to ni varanje, da ga povzdignil na stojalo ali nekaj škatel, če ne more biti odvisna navzdol dovolj nizka, da jo varno dojeti. "Stand vso pot navzgor z teže, pazite na ogenj vaše glutes na vrhu, da se zagotovi dokončanje gibanja, "pravi Kelly.

load...

VEČ:

7 Razlogi za Poskusite High-Intensity Interval Training

Udor Kje naj jo čutijo: Pri tej vaji večina telo dobi v akcijo v nekaterih način.

Toda glavni mišice so tiste, v prsih, ramenih, rokah, in pogosto pozabljen-jedro (za stabilizacijo).

"Dober udor je v bistvu gibljejo plank," pravi Kelly.

Torej, če se ne počutite to v jedru, kot je v svoji celotni trup kot enote-Ti si zamudil.

(Pazite, da občutek v spodnjem delu hrbta, čeprav, bi to lahko pomenilo, da ne bi tvoj trebuh pritegnjen.)

Kako priti prav:

Začnite z ozkim položaj roke, dlani navzdol na okoli ramen širina narazen.

Preden sploh pomislite potiska gor, začnite z zategovanjem na: Želite, da vaše telo, da se počutijo tesen, kot to počne, ko ste v položaju desk.

Potem lahko sproži stiskanje.

Opravljati svoje prsi in roke za dvig svoje telo od tal, z boki, prsi, in brade v isti ravnini.

Če je iz-the-zemlja udor ni zgodilo (še), Kelly predlaga dvignili roke na klopi ali na bar v omaro postaviti vzvod več v vašo korist.

Razširitev noge lahko tudi večjo stabilnost.

VEČ:

7 udor Variacije morate poskusiti

Kje naj jo čutijo: Ja, dela se dogaja v nogah.

Ampak, natančneje, da se dogaja v sprednji nogi za naprej in nazaj lunges.

Kaj je izredno velik približno lunges je, da to ni samo Biggie mišice (stegenske mišice, glutes in štirikolesniki), ki vlečejo težo.

"Zaradi narave samega noge vaje, gre za veliko nadzora in stabilizacije, ki prinaša v igro boki in adductors," pravi Kelly.

Ti torej ne bi smeli čutiti veliko truda, ki prihaja iz zadnje noge sploh.

Kako priti prav:

Ali ste stopam naprej ali umika, ne pozabite, da je noga, ki ostane pred eno delate, zadnja noga je več delovati kot kickstand, tako da ne bo prevrne.

"Start v atletsko držo z rokami na ušesih, kolena opozoril na strani, da se zagotovi pokončno trup," pravi Kelly.

Da pridejo nazaj od prednjega Udarci, potisnite v tla s sprednjo nogo, pritiskom stati.

Z povratne Udarci, ki jih vedno želeli pritisniti, da sprednjo nogo v tla, z uporabo moči sprednje noge, da bi zadnje enega naprej.

V vsakem primeru stopite dovolj široka, tako da sprednji koleno ne štrlijo mimo nog;

Vaše shin mora biti pravokotno na tla, in vaša stegna vzporedno z njo.

Bonus: Ti široka koraki res dobili glutes streljanje.

VEČ:

6 načinov za Strength železniške Outdoors

-

Amy Roberts je certificiran osebni trener.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

8 stvari, ki jih morate vedeti o prsih in teku

Post Fitnes

7 Joga napake, ki povečajo tveganje za poškodbe

Post Fitnes

Spoznajte 91-letno žensko, ki je pravkar uničila maratonski zapis

Post Fitnes

Pravno gluhi vodja usposabljanja opisuje, kako je to, da bi poučevali glasbeno napolnjeni kolesarski razred

Post Fitnes

Kaj se zgodi, ko spustite svoj načrt usposabljanja

Post Fitnes

Izpovedi trenerjev: najboljši zagonski premik kdajkoli

Post Fitnes

4 načini, kako se vaš solo znoj seseda občutiti bolj kot razred vaja

Post Fitnes

8 stvari, ki jih ni treba narediti s peno

Post Fitnes

Točno, kako Kate Upton deluje, da bi postala močna in močna

Post Fitnes

Ali je vredno, da vadite samo en dan na teden?

Post Fitnes

10 najboljših načinov, kako se lahko prilagodite na naslednjem potovanju v Las Vegas

Post Fitnes

10 najnevarnejših fotografij, ki jih boste imeli za noge, ki jih boste kdaj videli