Lahko trenirate za tropski maraton Tudi če ste obtičali v polarnem vrtincu | SI.Lamareschale.org

Lahko trenirate za tropski maraton Tudi če ste obtičali v polarnem vrtincu

Lahko trenirate za tropski maraton Tudi če ste obtičali v polarnem vrtincu

Priprava za dirko je grobo stvari.

Tukaj je, kako se pripravite za podnebno spremenljivko, preveč.

Za pripravo svoje telo in duha (in tvoje) za dvojni izziv usposabljanja pozimi in dirke v poletnem podobno podnebje, pred kratkim sem govoril z Jordan Metzl, MD, ki je 29-časovni maratonu uvrščenega in avtor uresničevanje Cure, in Jennifer Strong Worrell, finišer na 230-kilometrski 2017 Namib Desert Challenge v narodnem parku v Namibiji Namib-Naukluft, da bi ugotovili, kako se pripraviti na ogrevano konkurence, če je seveda hladno.

Brave Vse elementov

Ali, kot Strong Worrell pravi, "Practice trpljenje. Bolj ko gremo ven iz tega, kar je, sneg, led, dež, vlaga, veter, vročina, bolj udobno se boste počutili na dan dirke, ne glede na to, kaj je pogoji so takrat. "

Čeprav se morda zdi protislovno, da delujejo v mrazu pri pripravi na maraton v tropih, bori chily veter in dež bo pripravil organ za ogromno stresa regulacijo telesne temperature.

Če lahko push sami teči močna v snegu, si predstavljam, koliko lažje bo ta kilometrov počutim, ko je 60 stopinj in sončno.

VEČ: 4 načinov, da obdržite Delo, ko so Temps in motivacijo znižale

Get Creative za usposabljanje na Race-Day Pogoji

Da bi pripravili svoje telo za vroče vreme dirki, "mora stopnja znoj povečati za izboljšanje hlajenja mehanike vašega telesa," pravi Metzl.

Da bi dobili njeno telo "učinkovito delajo za Namib je 120-stopinjskim vreme," Močna Worrell prevzel vroče joge in dolge nastope v savni.

Metzl strinja: "Poskusi s kolesom ali pa notranji delovni razred enkrat na teden."

Saj ni treba, da se vsak prodor parno sobo, vendar redno navzkrižno usposabljanje v ogrevanih pogojih bo vaše telo predogled, kar prihaja.

Prihod na cilj Zgodnje

Metzl opozarja, da je potrebno do enega tedna, za svoje telo, da prilagodi na toplejše mesto, če ste bili usposabljanje v hladno zato poskusite priti na vaš dirko locale vnaprej.

load...

Dan pred dirko, Strong Worrell zabeleži kratek rok za, kot pravi, "dobil vse, kar teče in iztegne."

Jet lag, pravi, lahko tudi svoj davek, tako da uglasi telesu notranjo uro do cilja časovni pas v tednih, ki vodijo do vaše rase s spanjem in zbujam bolj zgodaj (ali kasneje, in kasneje, če je to potrebno) vsak dan.

load...

Hidrat, hidrat, hidrat!

Znano je med konkurenčnimi na dolge razdalje tekačev, da ko enkrat začutimo žejo na begu, ste že dehidrirani.

Torej, piti čim več vode, kot si lahko na dan pred dirko, in pakiranja veliko tekočine za glavni dogodek.

Močna Worrell tudi ugotavlja, da se lahko izvajajo v državah v razvoju zahtevajo, da BYO H20.

"Moj prvi cilj v državah, kjer je voda iz pipe nevarna ali ni na voljo, je, da bi dobili liter sveže ustekleničene vode, tako da lahko ostanejo hidrirani med mojim dirko," pravi.

Metzl priporoča tudi povečanje količine zaužite soli na dirkah v zelo vročih in vlažnih pogojih za dopolnitev elektrolite izgubljenih zaradi prekomernega lahko potenje-to dosežemo z uživanjem energetskih gelov ali blokov ali preprosto pitje Gatorade redno na vaši poti.

VEČ:

V 9 Best Izdelki za Ko bodite ponoči

Ciljni Dirke za usposabljanje za zdaj:

1. Marathon Bahami

Nassau, Bahami 18. Januar 2015

2. Miami maraton

Miami, Florida 25. Januar 2015

3. Tahiti Moorea Marathon

Moorea, Francoska Polinezija 21 februar 2015

4. Big Island International Marathon

Hilo, Hawaii 15 marec 2015

---

Cary Randolph Fuller je avtor TRACK in občutek, spletnem destinacijo za elegantno športnika izstrelitve tega decembra.

Sledite Cary na Instagram @caryrandolph in TRACK & FEEL @trackandfeel.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

20 skrivnosti ravnega želodca

Post Fitnes

Ta hiter trening bo udaril telo na vse načine

Post Fitnes

Amazon je nekaj Black Killer Black Deals na Home Gym oprema

Post Fitnes

Najboljši jopiči za jogo, glede na top joga inštruktorje

Post Fitnes

7 načinov za pripravo vaše kopalke za kopalke, začenši zdaj

Post Fitnes

10 stvari, ki vam nihče ne sporoča o preoblikovanju vašega telesa

Post Fitnes

Naši 10 najljubših plesov za pekočo kurjenje

Post Fitnes

5 zunanjih vadb, ki premagajo 3-miljsko vožnjo

Post Fitnes

7 načinov za izravnavo moči in Cardio

Post Fitnes

4 Nasveti za ustvarjanje vadbe vadbe - Tudi če imate Zero Willpower

Post Fitnes

Ta 30-minutna vadba boli tako dobro

Post Fitnes

Najboljše slušalke za tele