Ljubili boste te tehtane tokove joge, tudi če niste oseba z jogo | SI.Lamareschale.org

Ljubili boste te tehtane tokove joge, tudi če niste oseba z jogo

Ljubili boste te tehtane tokove joge, tudi če niste oseba z jogo

To boste dobili napeta in zen.

V počastitev državnega Joga meseca, bomo uvajajo povsem nov joga vadbo vsako sredo v septembru!

Še enkrat, da ste to slišali znova in znova: Joga je super in vse, samo ni veliko vadbo (* začne jogi klečeplastvo *).

Če ste namenjeni na ustaljeno prakso, že veste, da je joga je pravzaprav neverjetno način, da vaše celotno telo premika, izziv svoje fizično in duševno vzdržljivost, agility, in moč (kljub pomanjkanju Kettlebell gugalnice in burpees).

To je dejal, da naysayers imajo malo točke-joga ni ravno stroga, visoke intenzivnosti vadbe, ki je veliko fitnes prijateljem hrepenijo.

Ampak, imamo nekaj dobre novice za vsakogar, ki želi, da bi njihova jogo zarezo: CorePower Joga ponuja vadbo, imenovano "Sculpt", ki dodaja uteži na svoj klasični tok Vinyasa, ki ponuja, da dodatno dozo moči usposabljanja mnogi so po.

In za vse, ki ne morejo priti do enega od svojih studiev, je CorePower ekipa sestaviti preprost, vendar učinkovit, šest-premika jogo zaporedje z utežmi, ki jih lahko preizkusite sami.

load...

Zagotavljamo ta izziv tok bo pustil občutek tako blissed ven in boleče dni.

(Za več krepitev joga vadbo, poskusite WH-jev z jogo DVD!)

Zgrabi niz tri- do osem funtov uteži, in to vsak premakniti 10 do 15-krat.

Potem dokončanje celotnega šest del zaporedje dvakrat.

Horse tele višanja

Kako: Začnite pri konju predstavljajo, z nogami širijo širše od ramen širino, prsti obrnjena navzven, in noge zasajene trdno na tleh.

Prijem utež v vsaki roki položite roke na boke.

Vdihnite in se odpravi dol po vseh štirih koncev noge.

Izdihom in dvignite levo peto off mat, ga spustite in ponovite z desno peto.

Opravljati svoje zobmi, pregibači noge in glutes kot ste povzpnemo.

Dvignite petami 10 do 15-krat na vsaki strani.

Shiva čepenje

Kako: Start iz terminske pozicije krat, kolena rahlo upognjena.

Za dodatno višino in ravnotežja, imajo eno stranico dumbbell v obeh rokah in jo potisnite v zemljo.

Nato iztegnite eno nogo v zrak, kot ste vdihniti.

Izdihom in in prinašajo vaše dvignjena kolena za vaše upognjeno stalnega kolena.

Vdihnite in razširi noge nazaj gor.

To ponovite 10 do 15-krat na vsaki strani.

Lahko kadarkoli odjavite.

Bojevnik dva z maso

Kako:

Holding uteži na obeh rokah, najprej dobili v bojevnik II predstavljajo.

Z boki in ramena gleda naprej, upognite kolena 90 stopinj.

Kvadratni ramena in jih kup čez boke.

Doseg roke v nasprotni smeri, v višini ramen.

Ohraniti mikro ovinek v komolci za opravljanje svoje biceps in triceps.

Zadržite za 10 do 15 sekund, na obeh straneh.

Halfway dvigalo

Kako: Stojalo z nogami ramen širina narazen, nato pa preklopite svoje telo naprej čez noge.

Nato dvignite do polovice, tako da bo nazaj, je ravno, roke se raztezajo proti zemlji.

Bodite prepričani, da se ohrani dolžino v hrbtenici in mikro ovinek v kolenih, da aktivirate svoj celoten nazaj telo.

Razširi ovratnik kosti širok kot vaš dvignite prsni koš od stegen.

Kot ste vdihniti, prinašajo svoje roke, dokler so vaše roke tik pod prsih.

Bodite prepričani, da vaše roke v tesen, samo pasejo na straneh vašega telesa.

Potem bi svoje roke nazaj dol.

To ponovite 15-krat.

Tu so več moči joga predstavlja, da Skulptura uravnotežen telesa:

Side Lateral Raise

Kako: Start v držo bojevnik II, razširi roke, z maso v vsaki roki.

Zavrti vaš trup in glavo v isto smer kot boki, zasajene vodenje noge.

Vodenje roke razširjene, prinesite uteži do vaše strani.

Potem, ko vdihnete, dvignete roke nazaj do višine ramen, kot bi za bojevnik II.

Moral bi počutili ramena delajo, kot to storite.

Bodite prepričani, da rahel ovinek v vaši komolci ves čas.

Ta 15-krat ponovite na obeh straneh.

Leže pritisnite prsih

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ti Full-Body Moves vam bo dala velikan pritisk na poti

Post Fitnes

3 koraka, da postanete Runner

Post Fitnes

Kako narediti svoj Kettlebell Swing boljši in varnejši

Post Fitnes

Spremenite mišljenje, da izgubite težo in ustvarite mišice

Post Fitnes

Ta 5-Move TRX trening bo izklesal vaše telo in pihal Mega Cals

Post Fitnes

5 WWE Stars Share Kako ostanejo čudno

Post Fitnes

5 umakne vsak ljubitelj joge MORAJO obiskati v življenju

Post Fitnes

Vse v Targetovi novi aktivacijski liniji je pod 50 $ - in gre za velikost 4X

Post Fitnes

Ali zares potrebujete nalaganje elektrolitov, ko delate?

Post Fitnes

Te čarobne vadbe hranijo plamene cale, ko ste zadeli tuš

Post Fitnes

Začni izgubo dneva

Post Fitnes

9 Premikanje ne opravlja pred treningom - vendar mora biti popolnoma