Najboljša poceni oprema za vadbo, glede na rekreativce | SI.Lamareschale.org

Najboljša poceni oprema za vadbo, glede na rekreativce

Najboljša poceni oprema za vadbo, glede na rekreativce

Get biceps, ne zapisi.

V svetu $ 35-a-pop butični fitnes razredov in $ 100 joga preproge, se zdi, kot je fitnes popolnoma predraga.

Ampak to ni vedno tako.

Lahko Skulptura v udobju in udobje lastne dnevne sobe, le začeli z zalogo za najboljšo poceni treningu opreme, kot jo nekateri od naših najljubših trenerjev priporočljivo.

Best Poceni Workout Oprema: Jump Rope

Če je bilo zadnjič, ko ste pobrali skok vrv, ko si igral dvojno-Dutch v srednji šoli, je čas, da ponovno vsestransko orodje za vašo fitnes življenje.

"Skok vrv bo delo svoje vzdržljivosti in vzdržljivosti," pravi Amanda Kloots, avtor in ustanovitelj vrvi na Bandier je Studio B v New Yorku.

Vadba:

"Kadarkoli želim hitro, 30-minutno vadbo z mojim skok vrv, sem dal na šestih od mojih najljubših pesmi iz različnih tempa in praksi skakanje v ritmu pesmi," pravi Kloots.

load...

Pesmi 1:

Izberite pesem s tempom okoli 120 BPM.

(Izberite iz seznama najboljših vaja pesmi.) Skoči lepo in enostavno, pridobivanje vaš srčni utrip gor in vaše telo toplo.

Song 2:

Položite vrv navpično navzdol in držite desko, da zajame vrv.

Prinesite desno nogo v levo, prehodu čez vrv.

Ponovite na drugi strani.

Ali niz osem na vsaki strani, nato štiri, nato dva, nato singla, in ponovite za čas trajanja pesmi.

Pesmi 3:

Nazaj na skokih.

Ta pesem naj bo okoli 135 BPM.

Poišči tempo in držite skoki na utrip.

Song 4:

Spet dal vrv navzdol v navpičnem položaju.

Stojalo z nogami čezconskih vrv.

Ali 16 squats, potem bi noge skupaj in skok čez vrv.

Ponavljajte, dokler se pesem konča.

Song 5:

Odločite se za sprint!

Get tempo do 160 BMP in obdržati svoje skoke majhna, tako da je lahko zelo hiter.

Song 6: Trideset sekund skoki sledilo 30-drugo usmeritev.

Ponovite za celotno pesem.

Get It: Reebok Premium Hitrost vrvi ($ 26.99, amazon.com)

Best Poceni Workout Oprema: Foam Roller

Pena valji narediti več kot le delo boleče mišice, ki jih je mogoče vključiti tudi v skoraj vseh vidikih treninga.

"Valji so lahki in prihajajo v različnih velikostih," pravi Jessica Hall, višji trener v AKT v gibanju v New Yorku, ki ponuja pene roller vadbo in aktivnih videoposnetkov tehnike sprostitev skozi to je spletni program, AKT OnDemand.

load...

Poteze

Izzovite svoje stabilnost med a pushup z dajanjem eno roko na valj.

Uporabite podobno metodo za desko in trebušne vaje dodati dodatno jedro posla Hall pravi.

Ali se ante med tradicionalnimi kardio vadbo: "Postavite se valja med dlanmi pri opravljanju preprostih kardio poteze, kot so skoki fantov ali visoko kolena povečati napor," pravi Hall.

Razumeš:

Visoke gostote Foam Roller ($ 19, amazon.com)

Lahko kadarkoli odjavite.

Best Poceni Workout Oprema: Core Sliders

"Nič ni čisto všeč Megaformer," pravi temelji Jersey New SLT inštruktor Gia Alvarez.

"Vendar pa lahko posnemajo nekatere gibanja z drsniki."

Move:

Začnite s tem, ki temelji na disku poti:

Imeti: Dajanje eno jedrno drsnik pod vsako nogo, pridejo v visok položaj desk.

Priprava in skozi spodnji trebuh, dvignite boke in zmehča kolena na prsih.

Pritisnite na dlani, kot ste to storili, vodenje ravno nazaj ves čas.

Ostanite luč na prste, da vam ne vleče skozi kolka fleksorjev.

Razumeš:

Elite Core Workout Vaja Sliders ($ 15.97, amazon.com)

Best Poceni Workout Oprema: Vrata-Montirani Pull-Up Bar

Da, pullups so zastrašujoče in morda zdi nemogoče.

Vendar je edini način, da jih lahko naredite, je, no, v praksi počne njih, in jih lahko priklopite pullup bar v udobju lastnega doma, tako da vam ne bo treba boriti pred nabito polni telovadnici.

Plus, to je večnamenski.

"Ta kos opreme, prav tako vam omogoča, da priklopite TRX suspenzijski pas za dodatno izziv ali rednih pasovih uporom za stacionarno podlakti, biceps in triceps krepitev vaje," pravi Nikki Warren, soustanovitelj Kaia FIT.

Move:

Pullups!

"Pull-ups so najbolj učinkovita vaja za hrbet, ramena in jedra," pravi Warren.

Razumeš:

Aottop vrat Way Chin Up ($ 22.87, amazon.com)

Best Poceni Workout Oprema: Hand Towel

"Navadne stroške z brisačo tako malo, kot $ 2 ali nič, saj vas verjetno že imate doma v vašem hotelu," pravi Jenn Seracuse, direktorica Pilates na FLEX Studios v New Yorku.

"Z brisačo je odličen način, da kick vadbo na domu ali on-the-road zarezo z dodajanjem nestabilnost."

Poteze:

Seracuse priporoča teh dveh potez, da se resno Fired Up:

Plank na Pike:

Začetek v desk položaj z nogami v zloženem brisačo.

Okrogla hrbtenice in dvignite boke, drsna brisačo v smeri soigralca.

Slide brisačo nazaj na desko, in ponovimo eno minuto.

Skater: Začetek stoji z eno nogo na tleh in eno nogo na zloženem brisačo.

Squat in premik težo proti nogo na tleh.

Presodilo, da nogo kot tudi medenico in hrbtenico še vedno potisnite drugo nogo naravnost na stran.

Upognite kolena drsi brisačo nazaj v začetni položaj.

Ponovite za eno minuto, nato pa preklopite noge.

Bodite prepričani, da bo stalni nogo stabilno.

Razumeš:

3-Pack Gym brisače ($ 9, amazon.com)

Best Poceni Workout Oprema: Mini Band

Odpornost Band vaje se lahko uporablja za ciljno skoraj vsak del telesa, in se zavzamejo manj prostora v vašem kovčku ali dnevni sobi, kot par nogavic.

Poteze:

Jess Underhill, trener tek in lastnik Race Pace Wellness, pravi, da dodate odpornost pas s temi vajami za povečanje vaše opekline:

Druga knjiga:

Postavite pasu okoli obeh nog, kolen, medtem ko delaš clamshells in mostove za povečanje intenzivnosti.

Paneli: Mix deske tako, da se traku okoli obeh nog, tik nad gležnjem, in nato dodajanjem Korak-out ali dvigala noge standardni premakniti.

Sedi: Dodaj intenzivnost squats z dajanjem traku okoli obeh nog, kolen.

Razumeš:

Vaja Mini Skupine ($ 8.99; amazon.com)

Best Poceni Workout Oprema: Kettlebells

"Zanašam se na nekaj ključnih kosov opreme za tesnjenje trdno znoj sejo v mojo dnevno rutino," pravi Hollis Lotharius, prost trener na Mile visoki Run Club v New Yorku.

"A kettlebell se lahko uporablja za krepitev zgornjega dela telesa, jedro in spodnji del telesa."

Vadba:

Poskusite to kettlebell vadbo za Skulptura močnejše plen:

Razumeš:

Cast Iron Kettlebell, 20 lbs (29,99 $; amazon.com)

Best Poceni Workout Oprema: Yoga Mat

Vi ne potrebujete šopirjenje studio in-evkaliptusa dišeče brisačo, ko delam jogo (čeprav ti brisače zagotovo ne boli).

"Edini pogoj za jogo, je, da imate telo in so pripravljeni premakniti," pravi Brooke Easton, inštruktor na Lyons Den elektrarne Joga v New Yorku.

Vadba:

Začnite z eno od teh brezplačnih joga razredov lahko sprejme na Facebooku živo ali prevzemnih Rodale je z jogo DVD.

Razumeš:

Joga Direct Classic Yoga Mat ($ 9; amazon.com)

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Zakaj Aerial Yoga je super za teže dvigala

Post Fitnes

Na 15 dni sem naredil 30 Burpov vsak dan - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

5 Abs-kiparske napake, ki ste jih verjetno naredili

Post Fitnes

Točno Kako Ashley Graham dela, po njenem trenerju

Post Fitnes

10 Čudne stvari, ki jih zasvojiš, ko začnete z zdravim življenjskim slogom

Post Fitnes

Tečajna tehnika, ki lahko zmanjša tveganje za poškodbo

Post Fitnes

Najboljši seznam predvajanja za vaše intervalno usposabljanje

Post Fitnes

Seznam predvajanja, ki bo razkril vašo vadbo

Post Fitnes

5 zunanjih vadb, ki premagajo 3-miljsko vožnjo

Post Fitnes

Poskusil sem 5 slavnih post-trening programov - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

6 načinov dobre higiene telovadnice

Post Fitnes

7 načinov za izravnavo moči in Cardio