Najboljša vaja za boljšo držo | SI.Lamareschale.org

Najboljša vaja za boljšo držo

Najboljša vaja za boljšo držo

Več o tem, to odločilno potezo plus tri različice mišice, kiparskih, ki ciljajo na svoje orožje, nazaj, in jedro.

Učenje Basic Move

Standardna različica se opravi s pomočjo težka Štangla ali ročke-you'll mogli dvigniti več (beri: močnejši) z Štangla, ampak skupno težo 20 funtov je dober kraj za začetek, ne glede na to, kaj ste dvigovanje.

Začnite z nogami udobna širina narazen, nekje med boki in ramena.

Holding svojo težo (ih), tečaj naprej z boki, najem roke visi dol in kolena bend rahlo.

Hočeš, da skrbno znižati vaš trup, tako da tvori vsaj 45 stopinj s talnim 60 do 80 stopinj, je bolje, držeč prsih ponosni in odprt, ramena navzdol in nazaj (z drugimi besedami, kanal, ki dobro držo želite, da razvijejo), in svoj pogled diagonalno proti tlom.

Vdihnite, nato izdihnite in potegnite svoje roke nazaj, upogibanje kolena in jih držimo tesno prilegati telesu, dokler ne prekinil ravnino hrbtu;

Če uporabljate bar, mora uskladiti s svojim telesom desno okoli višine diafragme ali z utežmi, morajo biti tik pred straneh reber.

Pazite, da bo vaš hrbet ravno ne zavije skozi spodnji del hrbta.

Vary to potezo s široko roko različica-kolena winging ven na obeh straneh, da zadeti vse glavne mišice na hrbtu.

Cilj za tri sklope 10;

Če se počutite, kot bi lahko udobno naredil tri ali več na set, go težji s svojimi utežmi.

VEČ:

5 vaj, ki ne delajo, kar mislite, da delajo

Sprememba za bolečine v križu

Če se znajdete priklonila skozi spodnji del hrbta, čutiti nelagodje tam, ali pa imajo težave pri pridobivanju v položaj ukrivljen-več, poskusite to: S klopi in eno težko dumbbell (poskusite 12 funtov za začetek), postavite eno koleno na klop in bend naprej postaviti isti strani pred vami, neposredno pod to ramo (koleno mora biti tik pod kolka, preveč).

load...

Držite dumbbell v nasprotni strani in veslati nazaj s tem eno roko.

Naj ramena pravokotno na klopi, ne pustite si odprejo in zasuk, kot si potegnite nazaj.

Boste želeli, da se ustavijo, roko na mestu, kjer se ramenski želi odpreti.

In ne pozabite, da preklopite in ne na drugi strani.

Isti trije zastopniki iz 10 se uporablja tukaj, oprijemalne težjih uteži, ko bi dodatna tri cinch.

VEČ: Skulptura in Tone zgornji del telesa s samo eno potezo

Delo svojo osnovno

Ta različica bo res ciljne mišice v svojem jedru, še posebej svoje Obliques.

Priti v položaj, da se opravi standardna upognjen nad vrstico z utežmi, vendar tokrat samo vrstico eno stran naenkrat.

Naj bo vaše jedro, ki se ukvarjajo zagotoviti rame ostati vzporedno na tla in si ne zavrtite vaš trup iz ene strani na drugo.

Ena levo in desno enaka za rep;

Naredite 10, ponavljanje zastavljenih trikrat.

Skupaj-Back Izziv

Pripravljen, da bi bilo še težje?

Get vaše celotno telo vodoravno za renegade zapored.

Nastavitev dol dva dumbbells na tla in se v desk položaj z rokami na težo obravnava.

Holding najbolj ravno, ukrivljenega desko lahko zbirni, vrstica nazaj z eno roko;

Zamenjajte težo na tla, nato pa vrstico z drugo roko.

Ampak tukaj je ključni del: Ne pustite, da vam boki vladala ali zasuk od strani do strani, kot ste vrstico in nazaj.

To pomeni, da celotno jedro in nazaj je treba ukvarja za celotno potezo.

Ali tri sklope 10 ponovitev.

VEČ: The Best Booty-Povečevanje Move Ever

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

5 roke premakne, ki uporabljajo majhne uteži za BIG rezultate

Post Fitnes

Ta 15-minutni trening vam bo pomagal znojiti svojo pot do stanovanja Abs

Post Fitnes

Najboljše predstave tega plesa z zvezdno sezono (video posnetki!)

Post Fitnes

Zimski šport opeklina INSANE število kalorij

Post Fitnes

Alison Brie lahko dela 40 Pullups - In to ni niti najbolj Badassova stvar o njej

Post Fitnes

20 najlepše ženske celebs

Post Fitnes

Bil sem fitness model za 48 ur - in sem bil grozno na to

Post Fitnes

7 načinov, kako popolnoma uničujete svojo jutranjo vadbo

Post Fitnes

Lahko trenirate za tropski maraton Tudi če ste obtičali v polarnem vrtincu

Post Fitnes

Ta 15-minutna vaja vam bo pomagala skulptirati seksi nazaj

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovažev, ki vas bodo zamikali, da bi dobili svoje

Post Fitnes

5 premakne, ki vam lahko pomagajo dobiti Perkier prsni koš