Naredil sem 30-dnevno potezo - tukaj se je zgodilo | SI.Lamareschale.org

Naredil sem 30-dnevno potezo - tukaj se je zgodilo

Naredil sem 30-dnevno potezo - tukaj se je zgodilo

"Prvih nekaj dni je bilo nepričakovano težko."

Prvi korak: Klical sem osebno usposabljanje poznavalsko Tony Gentilcore, potrjeno moč in napravo specialist v Bostonu, da mi pomaga oblikovati načrt.

Spremenjeno (ali "punčka") pushups-, ki tako mnogi od nas spusti v da se naša rep računajo, so v poštev;

Ne gradijo moči v celotnem območju gor-dol gibanja, tako da si ne pomaga.

Ampak ni potrebe za ton ponovitev, kakorkoli.

Naša protokol imenovan za samo 10 sklec vsak dan.

"Deset je minimalna učinkovita in trajnostna odmerek," je dejal smisla Gentilcore, da je ravno dovolj, da povzroči opazne spremembe v moči zgornji telo in videz, ne da bi vas preobremenitve do točke odnehala.

Tudi takrat, "da tako dolgo, kot ga potrebujete, ali pa jih razdeli čez dan-, da poskrbite, da boste izpolnjevali visoke kakovosti ponovitev," mi je rekel.

Ko ste osvojili odlično udor, poskusite 12 različic:

Kot nekdo, ki dela od šest dni na teden, sem mislil, deset pushups?

Ne prob-I lahko knock jih ven po moje treninge ali pa kuham večerjo.

Toda Prvih nekaj dni je bilo nepričakovano težka.

Ker je moj tipičen rutinsko večinoma sestavljen iz vaj, kot biceps kodre in ramenski stiskalnice (mišice izolacijo poteze) in občasno boks, moji deli zgornjega dela telesa niso bili navajeni delati skupaj, da bi dvigalo svojo telesno težo.

In medtem ko se mi je to nov dan poudarek na istih mišičnih skupin nikoli zapustil moreš-pranje-moj-lasje boleče, sem definitivno stresel do konca mojega niza petek.

load...

Kljub temu, stvari obrnila precej hitro: Prvi dan, to je zame pet minut (in več odmori) priti skozi 10 polirane, prsi-to-the-tla ponovitev.

Z dnem 15., pa me je manj kot tri minute.

Na dan 30., to me je le 27 sekund.

"Bolj ko narediš nekaj, bolje boste dobili na to, ker ste izboljšali komunikacijo med vašim nevronov in mišice," pojasnjuje Gentilcore.

Ne le, da moje pushups postalo lažje, ampak vse ostalo sem v telovadnici-desk, kroglični zaletel, bojne vrvi-počutil manj obdavčevanja preveč.

"Veliko ljudi misli, da je najboljši način za merjenje napredka, je s surovo močjo, kjer boste preizkusili, koliko teže lahko morebiti premaknete za eno rep," pravi.

load...

"Ampak veliko boljše merilo napredka je, ali ste po končanem isto količino dela, manj utrujeni."

Super-omaka.

Zdaj govoriti o drugačni napredku-na prožen mišic naravi.

Sem šel iz meh mišice droge pištole?

Ne čisto.

Izkazalo se je, če ste gensko blagoslovljeni mišice gainer, na Gentilcore, 30 dni ni ravno dovolj dolgo, da se razvije trajna opredelitev.

Rast mišic in izgubo maščobe, combo, ki omogoča ti dojenčki sijalo skozi običajno traja nekoliko dlje, vsaj šest-ish tednov.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD je hiter, prilagodljiv vaja ste čakali!)

Kaj sem videla po mesecu?

Opazno bolj vrezane ramena-do te mere, da mi vrhovi začeli fit višje na mojih prsih, in nekoliko bolj izrazit biceps in triceps.

Videl sem tudi zelo dobrodošel bonus: laskati abs.

"Da bi naredil čisto udor, vaše jedro mora sodelovati, da obdržite svoj boki raven skozi, zato je strožji želodec."

In tu je najboljša sprememba: Ko sem prejšnji teden vstopil v NYC boks-sreča-HIIT hot spot Rumble in je moral Narediti 30 pushups, nisem izpljunil alibija o margs prejšnjo noč ali metati svoje rokavice v obraz inštruktorja.

Pristojnost je ključna sestavina za zaupanje-ki, kot pravi Gentilcore, "je skrivnost, da ne le ohranjanje dejavnosti, ampak tudi uživajo."

Morda je zato 15 dni po izziv, da sem še vedno močna, in ne kot kazen, ampak kot nagrado.

Ta članek je prvotno pojavil v junija 2017 izdajo zdravje žensk.

Za več veliko nasvetov, poberem kopijo tega vprašanja na kioskih zdaj!

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

5 Kardio mitov moraš nehati verjeti

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina, ki bo popolnoma spremenila vaše telo

Post Fitnes

15-minutna vadba, ki mi je pomagala, da se potapljajte v Coachelli

Post Fitnes

Zaženi svoj prvi 5K kot šef: 4-tedenski načrt usposabljanja, ki ga potrebujete

Post Fitnes

11 Nevihtni trening trenutki, ki jih je preživela vsa dekleta

Post Fitnes

8 Fotografije, ki dokazujejo, da dvigne težke, vas ne obremenjujejo

Post Fitnes

Izziv za 30 dni

Post Fitnes

9 Butt vaje za trepalnico s super tono

Post Fitnes

Če resnično, resnično sovražite burpees, ti 4 premiki so super alternative

Post Fitnes

Vprašali smo 4 trenerjev za slavne skrivnostne skrivnosti, ki jih morate poznati

Post Fitnes

Ta 15-minutna vaja vam bo pomagala skulptirati seksi nazaj

Post Fitnes

7 načinov za izravnavo moči in Cardio