Naši 10 najljubših plesov za pekočo kurjenje | SI.Lamareschale.org

Naši 10 najljubših plesov za pekočo kurjenje

Naši 10 najljubših plesov za pekočo kurjenje

Ti so zagotovljeno delo do resne znoj.

Vzemite en pogled na balerine ali znanih plesalcev, kot so Julianne Hough in Jenna Dewan Tatum in postane jasno, ples ni šala.

In ko ste vzeli elemente plesa in jih zmešamo s maščob gorenja fitnes potez (mislim počepe in skoki fantov), ​​imaš resne znoj Sesh na vaših rokah.

Dejstvo je, ples kardio, kot je prikazana v ženski zdravje visoke intenzivnosti Dance Cardio, morda celo najboljša vaja.

Najprej, da zahteva stalno gibanje, ki ohranja vaš srčni utrip gor in opekline kalorij kot nori.

Drugič, to je tako zabavno, da je izraz "vaja utrujenost" v bistvu zapusti svojega besednjaka.

Plus, ker ta tehnika uporablja gibanje celega telesa, ste se ukvarjajo skoraj vse mišice naenkrat, kar vodi do celotnega telesa toning.

Kako:

Stojalo z nogami nekaj centimetrov narazen in rokami ob telesu.

Potem, hkrati dvignite roke ven na obeh straneh in nad glavo, spin svoje telo za 180 stopinj, in skok noge ven, tako da si malo več kot rami-širine ramen.

Brez premori, hitro obrne gibanje.

Ponovite na vaši desni strani in se vrniti na začetek.

Butt brcne

Kako:

Stojalo z nogami nekaj centimetrov narazen in rokami ob telesu.

Jog v mestu, medtem ko vam brca noge nazaj.

Poskusi, da bi dobili svoje pete čim bližje rit, kot lahko.

Lahko kadarkoli odjavite.

Skater teče

Kako:

Cross svojo levo nogo zadaj desno in nižje v pol čepenje, vaša desna roka ven na stran, levo roko čez boke.

Hop na levi strani, preklapljanje noge in roke.

Hranite skokov hitro, izmenično z ene strani na drugo.

Smučišča

Kako:

Stojalo z nogami nekaj centimetrov narazen in rokami ob telesu.

Potem, hkrati skok svojo levo nogo naprej in desno nogo nazaj in dvignite roke nad glavo.

Brez premori, hitro izmenično gibanje z desno nogo naprej in levo nogo nazaj.

To je ena rep.

Naj jumping hitro izmenično naprej in nazaj.

Squat Thrust

Kako: Začnite z stoji z nogami ramen širina narazen in rokami na vaših straneh, vaše jedro zelo napet.

Nežno spustite navzdol v nizko čepenje položaj, dajanje roke na tla za podporo.

Uporaba moč svojega jedra v kombinaciji z rokami, hmelj obe nogi nazaj, pristanek v položaju udor.

Premor za eno sekundo, nato pa v enem hitrem gibanju, potisnite kolena v svoj trebuh in hop noge navzgor proti vaših rokah, pristanek v nizkem čepenje položaj.

Nazaj na stoji (ne prehitro, ali boste dobili omotični!), Nato pa takoj pade nazaj v nizko čepenje ponoviti gibanje.

Nazaj korak in dvigniti koleno

Kako: Stojalo z nogami nekaj centimetrov narazen in roke ob telesu.

Bend na bokih in postavite levo roko na levem kolenu, kot vaše roke nazaj z desno roko.

Hkrati razširiti svojo desno nogo za seboj in se dotakniti tal z toe.

Hitro vrniti v začetni položaj.

Brez premori, dvignite levo koleno, skok, in dvignite roke nad glavo v enem gibanju tekočine.

Vinske trte in hmelja z klap

Kako:

Stojalo z nogami nekaj centimetrov narazen in roke prekrižala na hrbet.

Korak levo nogo v levo, korak desno nogo zadaj levo, in korak levo nogo enkrat več.

Potem skoči gor in aplavzom pozdravilo domače igralce hkrati.

Ponovite na desno.

Skoči tucks kolena

Kako: Začnite z stoji z nogami skupaj in roke na boke.

Padajočega v pol čepenje.

Takoj, eksplodira navzgor v skoku, tako da kolena do prsnega koša v Tuck.

Ob istem času, bi vaše roke pred vami na višini kolka, skoraj kot ciljno črto za kolena.

To je velik premik, ki zahteva veliko truda, da skoči z vso močjo!

Land nežno in takoj spustite nazaj v pol čepenje, preden ponovno navzgor eksplozijo.

Jack High-koleno

Kako: Stojalo z nogami nekaj centimetrov narazen in roke ob telesu.

Potem, v enem hitrem gibanju, dvignite roke ven na obeh straneh nato pa čez glavo.

Ob istem času, skok noge ven, tako da so več kot širini ramen narazen (malo širša od standardne skokih vtičnico).

Brez premori, hitro obrne gibanje.

Ponovite na vaši desni strani in se vrniti na začetek.

Pon de reka

Kako:

Stojalo z nogami ramen širine ramen in rok, ki ga vaše strani.

Hop in kick svojo levo nogo, peto prvič, obenem pa prinaša svojo desno roko naprej, ukrivljen na 90 stopinj.

Nadomestni hitro iz ene strani na drugo.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Zakaj se moramo spremeniti Kako pristopimo k našim ciljem

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tem, kako je dobila te orožje za ubijalce in sodila Next Fitness Star

Post Fitnes

5 Nasveti za zagon v toploti

Post Fitnes

7 najboljših trening razredov za vašo gnezdo

Post Fitnes

V Marathon ponedeljek ni mesta kot Boston

Post Fitnes

15-minutna vadba, ki mi je pomagala, da se potapljajte v Coachelli

Post Fitnes

8 najboljših mestnih pohodov v ZDA

Post Fitnes

Začetniški vodič do Backpackinga

Post Fitnes

7 Nesramno cute pripomočki za vaš pes

Post Fitnes

Bil sem fitness model za 48 ur - in sem bil grozno na to

Post Fitnes

4 Trendi vadbe morate preskočiti, glede na strokovnjake

Post Fitnes

Kako je Baywatchova Alexandra Daddario prvič v svojem življenju