Nasveti za 6 najslabših moči za treninge kdajkoli | SI.Lamareschale.org

Nasveti za 6 najslabših moči za treninge kdajkoli

Nasveti za 6 najslabših moči za treninge kdajkoli

Strokovnjaki delijo nasvete bi morali izogniti kot kuga.

Fitnes

V 6 Najslabše Nasveti za trening moči Ever

Strokovnjaki delijo nasvete bi morali izogniti kot kuga.

Živimo v času, v katerem naš dober prijatelj, Google, lahko poskušali odgovoriti na vsako vprašanje.

In medtem ko je super, da bomo lahko našli toliko informacij, da je včasih težko razvozlati kateri nasveti so povsem koristna in ki so popolnoma BS Za pomagajo ločiti dva, smo prosili šest trenerjev za absolutno najhujše nasvet trening moči, ki so jih kdaj slišali in kaj morate biti delaš namesto.

Berite naprej za največje nasvetov-head praskanje oni prišli čez.

"Delo prsih ob ponedeljkih, hrbet in biceps ob sredah, in noge ob petkih."

Ideja, ki jo je treba razdeliti na dele telesa, ki jih okrepitev v ločene dni usposabljanja nima nobenega smisla, pravi Rachel Cosgrove, avtor ženskega Zdravje Spartacus 4.0 vadbo v zdravje osebni trener naročnine orodje žena.

Vaše telo deluje kot eno komponento, pravi, in tako, da razpada območja, ki jih usposabljati, da ne bodo izkoristili prednosti celega telesa vaja, kot ramping vaš srčni utrip ali porabi manj časa telovaditi.

load...

Namesto, Cosgrove pravi, da bi morali narediti celega telesa za trening moči rutinskih trikrat na teden.

Oglejte si, kako lahko dela vse večje mišične skupine s tem 15-minutnem celotne telesne vadbe.

Lahko kadarkoli odjavite.

"Naj bo, dokler mišice dal ven."

Ko izvedete ponovitev preko točke, kjer vaša oblika pokvari, ste prosi za poškodbe in mišice, da se za vedno, da si opomore, pravi BJ Gaddour, usposabljanje certificirani moči in naprava specialist in avtor za moške zdravje rezervacijo Vaše telo je vaš Barbell.

Pravi, da je pametnejši možnost je, da se ustavi, ko ne more izvesti prehod z ustrezno obliko.

S tem vam bo pomagal izboljšati svojo moč, ne da bi svoje telo na tveganja, ki je vedno dobra stvar.

"Ta-moč telesne vadbe lahko ustvarite daljše mišice."

Ali ste navdušen Yogi ali uživajte dviganje uteži, dolžina mišice ne bo nikoli spremenila, pravi Albert Matheny, vaja fiziolog in trener v Soho Strength Lab v New Yorku.

load...

Pravi, da so vaše mišice za nastanek in za točko vstavljanja na kosti, tako da ni vaja lahko storite, da bi jih "več."

Kakšna moč usposabljanje lahko storite za svoje mišice?

Čim bolj opredeliti in močnejši, pravi.

VEČ:

Kako lahko kardio zgraditi moč

"Če ste novi na trening moči, glavo naravnost v stroje."

Če menite, da so stroji najlažji in najvarnejši način za ton vaše mišice kot začetnik, morate vedeti, da verjetno to ni res, pravi Mike Boyle lastnik Mike Boyle Strength in Conditioning v Woburn, Massachusetts.

Vidiš, stroji za usposabljanje moč uporabiti vzvod sistemov, ki jih je treba oblikovana za določeno, in tip je večina časa, da telo je človek je, pravi telo.

To pomeni, da stroj ni ravno najbolj varna izbira za ženske, ki si želijo, da tona gor.

Še ena negativna za uporabo strojev težo, še posebej tistih, ki zahtevajo, da sedi, je, da se večina ne prisili, da uporabljajo svoje stabilizacijske mišice za ravnotežje, pravi Boyle.

Namesto tega poskusite uporabiti stroj brez vaje, ki posnemajo vsak dan gibanja, kot so čepe, potiskanje in vlečenje, pravi.

Več proste teže treningu navdih, si oglejte, ko morate uporabiti vsako vrsto teže pa trening za moč.

VEČ:

Ali je bolje uporabiti prostimi utežmi ali Resistance stroji?

"Moraš narediti ta korak."

"Ko sem slišal nekoga, da imate za čepenje ali moraš deadlift priti močnejši, mislim, vam ni treba storiti ničesar, da to ni pravi za vas," pravi David Jack, fitnes strokovnjak in certificirani moči in naprava specialist.

Pravi, da če poteza ne zdi prav, da vas ali vam preprosto ni všeč, to je v redu, da ga preskočite, če boste našli dober menjavo.

"Obstaja veliko različnih načinov za razvoj moči," pravi.

Na primer, če niste ljubitelj sklec, poskusite to ne sklec, potrebna roko vaja namesto.

VEČ:

Q & A: Ali Joga in pilates Mat razredi ponujajo enake prednosti kot so dviganje uteži?

"Nikoli ne dvigujte uteži, tako težka lahko to premakniti le tri do pet krat."

Ko greš v masi sobi in dvigni težo, da veste, da lahko naredite od 12 do 15 ponovitev iz, ste verjetno, da bo dobil močnejši, vendar ne toliko, kot bi lahko bilo, pravi Tony Gentilcore, certificiran osebni trener in moči in naprava specialist, in soustanovitelj Cressey uspešnosti v Hudson, Massachusetts.

"Če je moč, je vaš cilj, osnovne vaje fiziologija pravi, da morate dvigniti težjih bremen v nižjih rep območjih," pravi.

"Dviganje težjih uteži za manj ponovitev pomaga gorijo maščobe in ustvariti definicijo."

To je zato, ker je količina dela, ki je potreben za dvigovanje uteži lahko premikate 15-krat manj, kot je napor, ki je potreben za dviganje uteži lahko premikate samo petkrat, pravi.

Naslednjič, ko boste dvignili par uteži, razmišljati o tem, koliko nizov in ponovitev si normalno delati.

Če redno narediti dva sklopa 15 ponovitev, da naredite 10 sklopov treh ponovitev, pravi.

Na ta način ste še vedno počne isto količino, vendar ste kar vaše mišice težje delo.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

10 znanih osebnosti, ki jih niste vedeli, so bili yogi

Post Fitnes

15 Fitnes navade, ki jih morate določiti v svojih 20-ih

Post Fitnes

25 Seznami predvajanja za vsako možno vadbo na rutini

Post Fitnes

Najboljši čevlji, oblačila in trening orodja za trening treninga s treningom

Post Fitnes

Ta trening vam bo pripravljen za spartansko tekmo

Post Fitnes

7 Napake po napaki, ki ste jih verjetno naredili

Post Fitnes

Ali imajo Superge Datum poteka?

Post Fitnes

Kako Fitness pomagal tem ženskam premagati prehranjevalne motnje

Post Fitnes

Kako sem odšla iz skeliozne kirurgije do umika 357 funtov

Post Fitnes

7 načinov, kako popolnoma uničujete svojo jutranjo vadbo

Post Fitnes

Naredil sem 10 vsakih dni vsak mesec - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Ta grozljiv videoposnetek je visokošolski trener, ki je prisilil dekle v split