Nova večja (in izjemno) fitness trend: otroška igra | SI.Lamareschale.org

Nova večja (in izjemno) fitness trend: otroška igra

Nova večja (in izjemno) fitness trend: otroška igra

Pripravite se dela iz vadbo.

Oglejte si najboljše rezultate z dotikanjem v čisti radosti gibanja

Poti nazaj uro na vadbo lahko nekatere presenetljive koristi.

"Če se lahko naučite povezati vajo z občutkom nostalgije, ste bolj verjetno, da se držijo fitnes dolgoročnega programa," pravi Clay Routledge, Ph.D., izredni profesor psihologije na North Dakota State University.

Vzemite mlade odrasle-novo-obseden kolega: Reading The Hunger Games serije ne sme ji svetlejši ali bolj znanstveni, ampak ona je verjetno branje več strani na teden, kot večina njenih vrstnikov.

To je zato, ker počne stvari, ki so zabavali lahko pomaga povečati spodbude in frekvenco, ki je ključnega pomena za razvoj dolgoročnega navado.

Uporaba teh pet načel za integracijo bolj mladosten pristop k vaši fitnes režimom-brez občutka neumno, in pospeši svoje oblike-up.

Nazaj k osnovam

Če je edini "plazijo" vam v teh dneh od objave do objave, da je čas, da se po tej vrček za minuto.

"Fitnes industrija je ob zgledu poti otroci naučijo, da se premaknete in uporabo bolj plazenje in tekoče vzorce na treningih," pravi trener Mark Fisher, lastnik Mark Fisher Fitness v New Yorku.

load...

Gradi funkcionalno moč in pomaga povečati kolka in mobilnost ramo, ki ga mnogi odrasli manjka.

Čas je, da igra!

Dodajte plazijo medveda za vaš naslednji warmup (ali pa to storite doma po dolgem dnevu seje, na vaši mizi): Začetek na vseh štirih, nazaj ravnih in temeljnih tesen, nato dvignite boke dvignite kolena od tal.

load...

Lezenje naprej za 30 do 60 sekund;

Počivati ​​30 sekund, nato ponovite do dvakrat več.

Mešati stvari, ki jih izmenično velikan korake mama-medveda (ki bodo pomagali izboljšati prožnost) s kratkimi, hitrimi koraki baby-medveda (za izgradnjo usklajevanje).

Buddy Up

Si tekel okrog s prijatelji, ko ste bili še otrok, in obstaja dober razlog, da da gor: V eni od študij, ženske, ki so usposobljeni s kvalificiranimi partnerjem povečala svoj vadbeni čas, kar za 200 odstotkov.

Vadba s partnerjem, zaradi katere ste bolj odgovorno (veš, da se bo jezen, če bi rešile) in manj verjetno, da predčasno končati (klepetali o trenutnem stanju dating Ryan Gosling je koristno moteča).

Plus, trening z nekom še povečuje obseg možnosti, ki jih imajo na izbiro, ki lahko pomagajo, da vaše vadbe zanimivo.

Čas je, da igra!

Morda se sliši nenavadno, a za dvigovanje svojega partnerja lahko mega kalorij gorilnika.

Jo zavijte v kos opreme za to presnovno končno obdelavo ob koncu naslednjega treninga: Ali vaš partner priti v položaj, udor;

Stojijo za njo in zgrabi noge s golenico, dvignite noge od tal, ki imajo noge na obeh straneh pasu.

Si ji hodi naprej na roke, kakor hitro je mogoče za 30 sekund, z vami po zadaj.

Spustite noge in stikalo vloge.

To je en niz.

Ali tri skupaj.

Take It Izven

Biti zaljubljen v notranjosti se uporablja, da bi jih mešamo-nor.

Leta kasneje, lahko čutijo enako, ampak to je enostavno samo zanašajo na vaši poti-v fitnes rutine (da eliptični z vgrajenim TV je vedno tam, kjer ste ga zapustili).

Usposabljanje zunaj sans opreme lahko svoje treninge bolj ustvarjalno, zabavno in izpolnjujoče, pravi David Jack, učinkovitost trener in direktor LAB Activ8 v Phoenixu.

Da ne omenjam, da lahko sprememba terena in vetra odpornost dati malo sunkov na vaše splošno porabo kalorij.

Čas je, da igra!

Poišči prijatelja in nekaj odprtega prostora, in poskusite različica Jack je za Mirror, Mirror: obrnjena drug proti drugemu, ki stoji dve do tri noge narazen z navidezno črto, vas ločuje.

Za 30 do 60 sekund, mora vaš partner deluje kot vaš odsev, posnemajo vsako gibanje, ki ga opravljate.

Vaša naloga: Premik v najkrajšem možnem času, delaš vsako vajo si lahko zamislite, lunges, skok squats, avtobusi (tekaški strani na drugo) -to poskusite, da bi prekinil svoj "razmišljanje" ali gumo ven, da ona ima ustaviti in počivati.

Ko je čas se je iztekel, ostalo vsaj 30 do 60 sekund, nato pa preklopite vloge.

Izpolnite tri naboje.

Najboljša dva od treh zmag.

Zig in Zag

Kot otroci smo povečani po vsem mestu, vendar je večina odraslih fitnes rutine pojavi v predvidljivih, ponavljajočih se vzorcev.

"Najboljši način za izboljšanje splošne funkcionalno sposobnost je, da se premaknete v vseh treh ravninah gibanja, ki vključuje strani do strani in rotacijskih gibanj," pravi Fisher.

Čas je, da igra!

Napihne tri balone, nato pa jih vrgel visoko v zrak, kot je mogoče.

Potrebovali boste resno koordinacijo in koncentracijo, kot tudi ninja, kot reflekse, da vse tri balone od tal za 60 sekund.

Ponovite tri do petkrat za srčno-črpalne warmup.

Bet Win

Odraščanje, večina iger ste igrali imeli zmagovalca in poraženca.

To tekmovanje je poberete intenzivnost, ne da bi se tega zavedal, pravi Jack.

Izkoristiti to go-za-na-win mentalitete zdaj.

(Hvalisanja pravic ni dovolj za spodbudo? Postavite prijazen stavo, recimo, poraženec mora kupiti po treningu napitke.)

Čas je, da igra!

Zgrabi prijatelj za igranje Jack "stegno oznako."

Stand obrnjena drug proti drugemu, roke pred prsih.

Ko rečeš "go" vsaka oseba, ki poskuša izkoristiti zgornje noge druge stranke.

Kot da bi bili v meč boj iz Piratov s Karibov, skok, čepenje, in spin, da bi se izognili pipe, ali uporabiti svoje orožje, da jih blokira (vendar ne moreš kar imejte roke pred noge).

Prvi pristati 10 pip zmaga.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Najboljše pesmi Beyoncé za delo na

Post Fitnes

6 nasvetov, ki vam bodo pomagali pridobiti večino spletnih razredov

Post Fitnes

Bend svojo pot do boljšega razpoloženja

Post Fitnes

5 načinov, kako biti hitrejši in srečnejši

Post Fitnes

Ta 15-minutna vadba je bolj učinkovita od tistega, kar trenutno delate

Post Fitnes

Ta 58-letna ženska je pravkar končala svoj 1000-letni vajenec

Post Fitnes

7 Pilates Pros Deli premike, ki jih Swear za Flat Abs

Post Fitnes

4 Nove vrste kampov, ki jih boste dejansko želeli poskusiti

Post Fitnes

20 najlepše moške celebs

Post Fitnes

6 načinov za boljšo kardio vadbo med naslednjim pohodom

Post Fitnes

10 Best Fitness Foods Za ženske

Post Fitnes

Poiščite Peek Behind-the-Scene na ženskem Svetovnem prvenstvu