Preizkusite 7-Move pretok joge, preden jedite veliko obroko | SI.Lamareschale.org

Preizkusite 7-Move pretok joge, preden jedite veliko obroko

Preizkusite 7-Move pretok joge, preden jedite veliko obroko

To bo dela čudeže za vašo prebavo.

Po Ayurveda naukom (joga sestra znanost), če bomo spoštovali našo prebavo, bomo v splošno dobro zdravje, pravi Kim Rossi, certificirani Kripalu ayurveda svetovalec in Kundalini joga inštruktor.

Tukaj je Rossi skupaj tok jogo, ki je namenjen za optimizacijo vaše zdravje prebavni.

Ona priporoča vadil naslednjih devet položaje ob globokih vdihov v in iz nosu, "Sprostite se v poze, in res se počutim. Dlje, počasnejše in globlje dih in dlje gospodarstvo, bolje bo za prebavo."

Rossi opozarja, ta tok je tudi najbolje narediti na prazen želodec, in medtem ko je ona priporoča držanje večine položajev za dve do tri minute, morate storiti vse, kar se počutite udobno.

load...

"Naš cilj je, da se potruditi, vendar brez napora."

Torej, naslednjič, ko ste o tem, da se prepustite v praznični obrok, ali pa si samo občutek malo off, poskusite to blagodejno tok, da se stvari na pravi poti.

Telesni Rotacije

Kako:

Začnite z prekrižanimi nogami položaju, z rokami naslanja na kolena.

Nežno, nagnite trup nazaj, kot ste vdihniti, nato pa zavrtite v desno, kot ste izdihom.

Nato bi svoje telo naprej in dol.

Vdihnite in nazaj to gibanje na levi strani, nato pa vrnil nazaj v center.

Večkrat ponoviti in preklopite rotacije v levo.

Cat-krava

Kako: Spravi se na roke in kolena.

Vdihnite, ko dvignete tailbone in čelo do stropa.

Izdihom, kot si potegnite popek k hrbtenici in čelo in medenico proti popku.

Naj gibanje ustvari iz vašega tailbone, in pustite, da preostali del hrbtenice sledi, vrat in glava zadnji.

Večkrat ponovite.

(Za celovečernih joga vadbo, ki vam bo pomagal ton in Zen ven, poskusite WH je z jogo DVD.)

Lahko kadarkoli odjavite.

Boat Pose

Kako:

V sedečem položaju, upognite kolena in doseči roke na strani kolen.

Dvignite noge od tal in obdržati vaše prsi dvigne.

Bodite prepričani, da opravljajo svoje jedro, kot ste to storili, za stabilizacijo telesa.

Če je vaš prsni koš dvigne in to zdi enostavno, poskusite se razteza noge in dvig noge tako visoko, kot vaše oči.

Traja dolgo, počasi globokih vdihov.

Držite za dve do tri minute.

Sedi Forward Bend

Kako: V sedečem položaju razširi noge, in vdihniti, ko dvignete roke gor nad glavo.

Potem, ko izdihnete, dosegli proti prsti in imajo velike prste.

Če kolena bend, medtem ko boste to storili, potem vodi kolena naravnost in počitek roke na golenico.

Naj prsih dvignjena in se izognili zaokroževanja hrbet.

Za dodano izziv, dvignite svoje pete od tal.

Poskusi, da se osredotoči na dolgo, počasno globoko dihanje, kot ste se raztezajo.

Držite za dve do tri minute.

Stres zlorabili vašo prebavo?

Ta joga poza lahko pomaga:

Sedi Spinal Twist

Kako:

V sedečem položaju z obema nogama podaljša, upognite desno koleno in križ, da stopalo na zunanji strani levega kolena.

Prinesite svojo desno roko zadaj, vendar blizu telesu.

Uporaba da roko kot stransko stojalo, tako da je roka je blizu hrbta in hrbtenice je naravnost.

Vdihnite, ko podaljšalo vaše hrbtenice, in izdihom, medtem ko nežno upogniti spodnjem delu hrbta, na sredini hrbta, nato pa zgornji del hrbta na levi strani.

Vdihnite, ko podaljšali svojo hrbtenico in nežno obračati vratu, glavo na levo, ki je videti na desno oko.

Traja dolgo, počasi globokih vdihov, imajo za dve do tri minute, nato ponovite na drugi strani.

Bow Pose

Kako: priti na svoj trebuh, brado na mat.

Vdihnite, ko upognite levo koleno in držite levo gleženj, nato izdihom.

Vdihnite, ko upognite desno koleno in držite desno gleženj, nato izdihom.

Pripeljite kolena skupaj in izdihnite, ko se udarna noge stran od glave.

To naj bi povzročilo tudi vaša stegna, da dvignite tla, noge proti stropu.

Najti položaj, ki ga lahko imajo udobno in brez težav, ob dolgih, počasi, globoko diha.

Držite za dve do tri minute.

Pose otroka

Kako:

Dobili na roke in kolena, nato pa dosegli svoje zadnjice nazaj na pete.

Potem bi dlani se ga gležnjev, in se osredotočiti na ob dolgih, počasi globoko diha.

Držite za dve do tri minute.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Zakaj ne morete izgubiti ravnotežja

Post Fitnes

Ali naj bi vaš osebni trener dal kdaj na dieto?

Post Fitnes

9 vaje, ki jih lahko dobesedno opravite kjerkoli

Post Fitnes

11 Nasveti za lažjo vožnjo

Post Fitnes

Naredite to 14-minutno vadbo trikrat na teden, da postanete močnejši in tanjši

Post Fitnes

7 načinov za boljšo vadbo v času vašega pohoda

Post Fitnes

Najboljši Black Friday Deals na tekalne steze

Post Fitnes

9 mame se spoznajo, kako dolgo jih je spet začelo delati po rojstvu

Post Fitnes

8 razlogov, zakaj vam Butt vaja ne daje You Killer Booty

Post Fitnes

4 Neverjetna zunanja vadba se bodo zaljubila v ASAP

Post Fitnes

Udaril sem telovadnico samo v športni bra mu - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

5 Premakne bachelorettes Shawn Booth Swors po Flat Abs