Problem pri vsakodnevnem treningu | SI.Lamareschale.org

Problem pri vsakodnevnem treningu

Problem pri vsakodnevnem treningu

Morda se sami vara iz videli rezultate.

Ja in, no, v glavnem ni.

Seveda, ne boste videli veliko o vseh spremembah v fitnes ali postavo, če vam točno isto stvar v vsakem treningu, vendar svoje treninge gredo večinoma zaman, če ste nenehno "vodenje vaše telo ugibati."

"Če programirate hop ali glavo iz razreda v razred, si ne daje telesu možnost, da se prilagodi in dobili močnejši, kar v končni fazi vodi do rezultatov," pravi temelji St Louis trener Kourtney Thomas, CSCS "Mogoče nekoliko sliši protislovno, vendar ne želimo, da telo prilagodi na vadbo.

Pravkar smo želeli, da se prilagodijo na nekoliko bolj sistematičen način. "

Da "pot", se imenuje progresivno preobremenitvijo.

"Progressive preobremenitve je enako" narediti več od nekaj čez čas ", in to je najbolj pomemben zakon v izobraževanje," pravi Suter.

Tukaj je, kako to deluje: Ti poudarjajo svoje telo z novo, zahtevno vadbo, in vaše telo odzove tako, samo nekoliko prilagodil.

To je tvoja zeleno luč za klicanje, da vaja se malo bolj, ker, hej, vaše telo lahko sedaj popolnoma vetrič skozi njo.

Rezultat: Vaše telo spet prilagodi, in ta cikel ohranja ponavlja, dokler ste ripped in sposobni, da bi zatrli fitnes podvigi si nikoli mislil, mogoče.

Dobili s programom

"Da gorijo maščobe, izgradnjo mišic, ali bolje ali močnejši na vadbo, bo vaš vadbeni program, še vedno precej skladna najmanj šest do osem tednov," pravi Suter.

load...

Morda celo izpolniti dano vaja rutino za 10 tednov pred spreminjanjem do vaj v vašem arzenal.

Zveni kot ena helluva dolgo časa, da se držijo z eno vadbo brez plateauing?

To je, kjer mikro progressions pridejo. Z redno povečuje intenzivnost vadbe ali obremenitev-s preprostimi poteg za ponovitev, sklopov, uteži, počitek, ali celo obrazca, boste še naprej preobremenitve telo in ga hranite ugibati ravno dovolj.

load...

Na primer, če ste trenutno opravlja tri sklope 10 squats, in želijo na ploščadi stvari, naslednji teden, lahko poskusite opravljajo štiri nize po 10 ponovitev ali treh sklopih po 12 ponovitev z isto težo, Thomas pravi.

Lahko bi tudi šel v uteži, zmanjšate količino počitka med serijami, ali upočasniti, kako opravljati svoje squats, ki definitivno naredi bolj zahtevna.

Preklop vaše stališče ali spušča nižje v vsako čepenje deluje tudi kot čar, ko gre za preobremenitev.

Poskusite te Čučanj razlike, preveč:

Kako veste, kdaj ste pripravljeni na ploščadi stvari?

Kot dober praviloma znoja, ste pripravljeni, da gredo v maso, ponovitev, sklopov, ali karkoli drugega, če lahko dobiš skozi vsak rep v vaji z ustrezno obliko in se počutim, kot da še vedno nekaj (tudi če je samo en rep ) v rezervoarju.

Ne pozabite pa, da ne boste, da bi lahko vsak teden, da bi napredek.

Dejstvo je, nekaj tednov lahko dejansko potrebujejo, da se umakni, Suter pravi.

Če je vaš spanec, raven energije, ali karkoli drugega, manj kot 100 odstotkov, je pomembno, da poslušate svoje telo in se držijo s tistim, kar zmorem, da je dan.

(De-stres in raztezajo z Žensko zdravje je z jogo DVD!)

Na srečo, da prave in trajne fitnes koristi, ne vsak vadba mora biti to rutina.

"Glede na vaše cilje, vam lahko izvaja rutinsko vključuje le tri do štiri dni strukturiranega programiranja na teden.

Ni razloga, da ne bi pogosto spreminjajo gor, kaj storiti, preostanek tedna, "pravi Thomas.

"Morda so svoje moči vaja osredotočena na postopno preobremenitve, ampak greš na jogo enkrat na teden in Kickboxing ali kolesarjenje še en dan.

To je odličen način, da se prepričajte, da ste osredotočeni na rezultate, ampak tudi ukvarja in ljubiti svoje treninge.

To je, ko se zgodi, pravi napredek. "

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Zakaj vam ne bi smeli iti veliko ali iti domov v telovadnici

Post Fitnes

Kako pripraviti kolo za triatlon

Post Fitnes

7 stvari, ki jih naredite, da nastavite fitnes instruktorje

Post Fitnes

10 Get-Pumped Nasveti osebnih trenerjev

Post Fitnes

18 resničnih čustvenih fazah poletnega maratona

Post Fitnes

12 žensk Delite svoje skrivnosti za izdelavo dolgih načinov vožnje Več zabave

Post Fitnes

6 nasvetov, ki vam bodo pomagali pridobiti večino spletnih razredov

Post Fitnes

Ta model je le nekaj tednov od njenega roka - še vedno ima Abs

Post Fitnes

6 Resistance Band premakne lahko naredite doma, ki oponaša vse svoje priljubljene telovadne naprave

Post Fitnes

TEGA je, zakaj se vaš nos ne bo ustavil med zimskimi vajami

Post Fitnes

10 Abs vaje boljše kot krči

Post Fitnes

Ta trening v 30 minutah bo izzval celotno telo