Prve 5 vaje se premakne, da se nikoli ne izogibajo slogu | SI.Lamareschale.org

Prve 5 vaje se premakne, da se nikoli ne izogibajo slogu

Prve 5 vaje se premakne, da se nikoli ne izogibajo slogu

Razmislite o teh izvajanje enakovredno tvoj mali črni obleki.

Fitnes

Top 5 Vaja Premik, ki nikoli Go Out of Style

Razmislite o teh izvajanje enakovredno tvoj mali črni obleki.

Fitnes modne muhe pridejo in gredo, tako gotovo, kot jean slogi niha iz bell-spodaj suh (in nazaj), vendar pa so nekatere vzorce gibanja, ki so brezčasne.

Ne samo, da so funkcionalna v smislu, da vas vlak na načine, ki jih potrebujete, da se premaknete v vsakdanjem življenju, pa tudi delajo ogromno mišične mase za povečanje presnovo in poveča moč.

"Gre za pet od naših najbolj osnovnih, prvinskih gibalnih vzorcev, ki pokrivajo celotno telo," pravi Joel Sanders, direktor in trener nastop na EXOS.

"Če je vse, kar si je bilo teh pet gibanja, bi imeli popolno vadbo za moč."

Klikajte za ogled pet poteze.

Amy Roberts je certificiran osebni trener.

Negativno pullup

Dvigovanje vaše celotno telo z rokami je neverjetno funkcionalno vadbo, in tisti, ki pogosto potrebno veliko dela, da bi dosegli.

Ekscentrični pullup ali spuščanje navzdol predelu pullup, je prvi korak pri pridobivanju tam.

Primite pullup bar s Zgornji (palms dol) oprijem in skok ali okrepiti, tako da bo brada je nad vrstico (A).

Počasi se spustite z enojnimi orožja za do šest sekund, da so vaše noge od tal (B).

Cilj za tri sklope štiri do pet ponovitev.

Če jo potrebujete na prvič, pomaga pullup stroj ali velika odpornost pas zanka preko vrat in pod eno nogo lahko dam nekaj podpore.

VEČ:

15-minutni vaja za seksi, napeta Nazaj

Lahko kadarkoli odjavite.

Dumbbell Shoulder Press

Dvigni dva dumbbells, vsaj 10 funtov.

Začnite z njimi počiva na ramenih, prstov s katerimi se srečujejo v smeri glavi (A).

Pritisnite uteži naravnost nad glavo, tako da pridejo z orožjem skupaj ušesih (B).

Da bi preprečili hrbet od krovni, da kolena mehka in vaš popek potegnil v smeri hrbtenice.

Ali tri sklope 10 ponovitev;

Počitek minuto med sklopov.

VEČ:

5 premakne za napeta roke in ramena

Dumbbell Walking Lunges

Sanders poziva to potezo dokončno booty graditelja.

Držite težke dumbbells po vaših straneh (A).

"Ne bojte se, da podjetje v deželi 15, 20 ali 25 funtov," pravi Sanders.

"To me vedno preseneča, da ženske nosijo okoli 25 funtov otroka v eni roki brez problema, ampak takoj, ko sem jim predal 25-funt dumbbell, pa poglej me, kot da sem nor."

load...

Narediti velik korak naprej, da so vaše trup rahlo sklonil tej nogi (B).

Pritisnite na ta sprednji nogo potegniti zadnje eno v. Začnite z "poročna koračnica" slog korakov, tako da noge skupaj med koraki, nato napreduje v celoti izmenično svoje lunges.

load...

Karkoli narediš, stride velika.

"Big korake delati več glutes," pravi Sanders.

Začnite s shemo rep 10 korakov navzdol in 10 korakov nazaj za tri sklope z minuto počitka vmes.

VEČ:

5 Novi Lunges na Poskusi, STAT!

Barbell romunski deadlift

Saj veš, kako so vedno rekli, da poberem stvari z nogami, ne z rokami ali (Joj!) Nazaj?

Ta vaja je točno to, kar govoriš.

Začnite z Štangla je določen v pred vami.

Ko ste novi na poti, lahko samo bar bo dovolj;

Je počitek na vrhu nekaj majhnih korakov, tako da ni ravno na tleh.

Z mehkimi koleni, tečaj preko s pošiljanjem boke nazaj za tabo, ne samo flopping zgornji del telesa naprej.

"Push boke nazaj, kot si služijo svojo pomembno drugo zajtrk v postelji in moraš zapreti vrata spalnice s svojo rit," pravi Sanders.

Kolena bo nekoliko ukrivi.

Primite bar z ravnimi rokami in ponosen, pokončen v prsih (A).

Stand up, tako težo z vami, ki ga potiska boke naprej in najemnin bar posneto pročelja noge (B).

Ali tri sklope 10 ponovitev tukaj, preveč.

VEČ: ste verjetno nikoli uporabil Barbell, kot je ta

Plank z Arm Extension

Do sedaj, veste standardni plank vaja.

Toda, ko ste osvojili osnove (A), Sanders predlaga, da se ob nastopu zarezo, ki ga izmenično dviganje in podaljšanju vsako roko pred seboj (B).

"Predstavljajte si, da imate skodelico vroče kave na svojem križu," pravi Sanders.

"Ne pustite, da se polije, ko dvigneš roko navzgor."

Ali 10 ponovitev (dvig z vsako roko enaka ena), trikrat skozi.

VEČ:

Pomik 6 vodij za močnejši, laskati Abs

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ti 4 premiki vam bodo pomagali izdelati 6-Pack Abs brez čakanja na hišo

Post Fitnes

Naredil sem 30-dnevno potezo - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Potovanje AIDS-jevega bolnika v svetovno najtežje blato

Post Fitnes

5 Abs-kiparske napake, ki ste jih verjetno naredili

Post Fitnes

V Marathon ponedeljek ni mesta kot Boston

Post Fitnes

Najboljša motivacija za vožnjo

Post Fitnes

4 Nove vrste kampov, ki jih boste dejansko želeli poskusiti

Post Fitnes

Ogenj gor vaš metabolizem s temi 4-minutnimi vajami

Post Fitnes

Poskušal sem 3 od najboljših programov vadbe na Instagramu - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Zakaj Aerial Yoga je super za teže dvigala

Post Fitnes

20 najlepše ženske celebs

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa, ki ga morate poskusiti, če sedite cel dan