Squatting Napaka, ki boli kolena | SI.Lamareschale.org

Squatting Napaka, ki boli kolena

Squatting Napaka, ki boli kolena

Sedi dobili slab rap kot morilci kolena.

Tukaj je, kako bi jih skupno prijazen.

Devetindevetdeset odstotkov časa, majhen košček svoje duše umre, kot sem jih gledal.

Povem jim: "čepe ne boli, kolena, kar počnete sedaj boli kolena."

To je koncept, da druge moč trenerji in poskušam priti čez našim strankam.

Tukaj je pravi način, da čepenje, ki ne bo povzročila škode, in potem je vsak drug način.

Na žalost, sem redko videli, da izvede pravilen način.

Gremo eno stvar naravnost o čepenje obliki, čeprav: Tam je vedno bo nekaj naprej gibanje kolen, ko čepe.

Pripovedovanje nekoga, ki kolena nikoli ne sme iti mimo prste, ker je nevarno, je arhaično fitnes mit.

To mora umreti.

To je dejal, omogoča kolena pretirano napredovati, tako da vaše pete odlepi od tal lahko zaidejo v težave.

To je, ko se na koncu dala večji poudarek na kolena.

Vidim, da se je to zgodilo veliko.

Zato sem izkoristiti polje čepenje.

Ne samo, da pomaga groove rock-solid plitvosti vzorec in imejte golenic bolj navpično, tako svoje pete ostanejo na tleh, vendar pa tudi traja stres off kolena in položite več tovora na boke.

In to je pomembno, saj so vaši boki večje, bolj izrazit skupno od kolena.

Oni so zasnovani za obdelavo večje obremenitve.

Če čepe boli kolena, in si ne trpijo zaradi poškodb, je to zato, ker ste kar kolena storiti več dela kot bokov.

Učenje, kako uporabiti boke med čepenje je pomembno, če želite, da bi bili bolj skupno prijazen.

Box squats lahko to storite.

Box squats voditi tudi ljudi, iskren s svojim čepenje globino.

Nekateri vam bo povedal, da je čepe mimo 90 stopinj nevarna in da daje večji poudarek na kolena.

To je še en mit.

Čepe skozi celoten obseg gibanja je zdravo za kolena in jih naredi močnejše.

Tukaj je, kako to storiti:

1. Začnite s škatlo, ki je 14 ali 15 centimetrov visoko.

Opomba: Višina polje se lahko prilagodi glede na vaš tip telesa.

Kot pravilo palca, mora vaša stegna biti tik pod raven kolena, ko ste v spodnjem položaju čepenje.

2. Izvedite potezo brez teže prvi.

Ko boste dobili visi za to, postavite škatlo v čepenje stojalo, unrack bar, in stati pred škatle z nogami nekoliko širše kot hip-širine ramen.

3. Tvoji prsti treba zavrteti ven na 15 do 30 stopinj.

4. Začnite čepenje razbije z boki.

Vsede hkrati pa potiska kolena, in poskušajo širiti tla z nogami.

Saj ni treba, da potisnite kolena ven do točke, kjer vse svoje teže prenese na zunanji del noge.

Samo je treba kolenskega sklepa, da ostanejo v skladu s svojimi srednje prste.

5. Nežno se dotaknite polja not Pasti, z na rit.

6. Povratne gibanje nazaj v stoječem položaju, stiskali svoje glutes na vrhu.

Da bi obvladali vzorec, ponavljanje je ključnega pomena.

Ali box squats dvakrat na teden za šest do osem tednov.

Na prvi dan, ne samo telesno težo box squats.

Opravite tri nize 10 ponovitev.

Po nekaj tednih, lahko dodate svetlobe obremenitev za dva ali tri sklope osem do 10 ponovitev.

Na drugi dan, uporabite težji.

Ali tri do štiri nize štiri do šest ponovitev.

-

Tony Gentilcore, CSCS, je soustanovitelj Cressey uspešnosti v Hudson, Massachusetts, in avtor bloga Zaradi težkih stvari same ne bo dvignil.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Kaj morate vedeti, preden poskusite Instagram Star Nora-popularna vadba iz ekipe Anna Victoria

Post Fitnes

6 Nasveti za povečanje vaše duševne žilavosti

Post Fitnes

5 načinov, kako Ace izvajati del tri

Post Fitnes

Ta model je le nekaj tednov od njenega roka - še vedno ima Abs

Post Fitnes

Oglejte si trening te mame na igrišču in se pripravite, da se preganjajo

Post Fitnes

Izpovedi trenerjev: najboljši zagonski premik kdajkoli

Post Fitnes

Najboljši čevlji za vsako vrsto treninga

Post Fitnes

Izogibajte se tem 6 skupnim poškodbam

Post Fitnes

Začetniški vodič do Backpackinga

Post Fitnes

7 Trenerji delite svoje najboljše nasvete za usposabljanje za moč

Post Fitnes

5 Kardio mitov moraš nehati verjeti

Post Fitnes

Poiščite Perfect Shoes za vašo vadbo