Ta 15-minutna vadba je bolj učinkovita od tistega, kar trenutno delate | SI.Lamareschale.org

Ta 15-minutna vadba je bolj učinkovita od tistega, kar trenutno delate

Ta 15-minutna vadba je bolj učinkovita od tistega, kar trenutno delate

Dovolj z dvema minute deske.

Daj gor, če ste že kdaj imel desko, dokler vaše telo začne tresenje kot skledo, polno žele.

Ok, zdaj dal roko navzdol in zaobljubo, da nikoli ne stori še enkrat.

Kar smo pravkar opisali, je skrajno-in, ja, zelo priljubljena, primer izometrične usposabljanja: pogodbena mišice brez spreminjanja skupnega kota ali dolžino mišic.

(Še ena klasika je stena čepenje. Sediš z gorečim štirikolesniki, vendar jih dejansko ne premika.)

Študije storiti kažejo ta tehnika povečuje mišično moč in izboljša stabilnost, predvsem v jedru.

Ampak tukaj je stvar: Za celo fit žensko, po dveh minutah ali tako, mišice so verjetno obdavčeni;

Do takrat, ko oni tresenje intenzivno, vaš način začne trpeti, napenjanje lise, kot ramenih, vratu in križu.

Z drugimi besedami, ne le držanja pozicije zaradi njega, je bolje, da v celoti sodelujejo mišice ste poskušali delati.

Da bi to dosegli, boste morali osredotočiti na dih, ne pa na uro.

"Ko stisnite mišice tako težko, kot si lahko, medtem ko bi prisilne exhalations je povečana dih proizvede več močne kontrakcije, ki povečajo aktivacijo mišic," pravi Dean Somerset, potrjeno moč in naprava specialist v Edmonton, Alberta.

load...

Da ga je ustrelil s Somerset na treningu tukaj: Dve ali tri krat na teden, popolne treh krogih tega vezja, ki potujejo iz ene vaje na drugo, ne počiva.

Saj ne bo imel koli premakniti več kot minuto.

Beth Bischoff

1. Side Plank

Tukaj je nekaj več desk različic lahko poskusite:

2. Band-upiral Dead Bug

Loop odpornost pas okoli objekta, nato pa leži na hrbtu, noge najdlje od sidro točko.

Holding band z obema rokama, razširi roke, dvignite kolena do 90 stopinj (a).

Vdihnite, nato izdihnite, ko se razširi svojo desno peto proti tlom (b).

Vrni se na začetek;

Ponovite na levi strani.

To je ena rep;

Delati osem.

(Tone vaše celotno telo z Zdravje žensk je 20-minute vadbo DVD!)

Lahko kadarkoli odjavite.

3. Pol klečanje Hard Brace

4. Klečanje Pallof Pritisnite in dvignite

Loop odpornost pas okoli objekta, nato pa pokleknil nekaj metrov pred sidro, ki ima trak s svojega oprsja (a).

Pripravite svoje jedro in glutes, nato izdihnite, ko pritisnete bend iz pred vami (b).

Vdihnite, nato izdihom, kot si potegnite pas režijske (c).

Vrni se na začetek.

To je ena rep;

Naredite osem ponovitev.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Camille Brown o tem, kako je rad, da bi bil superzvezda za trening moči (ti slučajno razbijete vrata vrat, očitno!)

Post Fitnes

V obrambi tega, kar je ustanovil moj oče: Bikram Joga

Post Fitnes

Kateri je najboljši način za hitrejši tonus: telesne vaje ali trening moči?

Post Fitnes

Sprehodil sem se po stopnicah Vsak dan na mesec - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

Spoznanja petletnega olimpijca Amy Acuff

Post Fitnes

Bend svojo pot do boljšega razpoloženja

Post Fitnes

Pravno gluhi vodja usposabljanja opisuje, kako je to, da bi poučevali glasbeno napolnjeni kolesarski razred

Post Fitnes

Najboljše pesmi Beyoncé za delo na

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina, ki bo popolnoma spremenila vaše telo

Post Fitnes

6 načinov za krepitev vašega kardioa

Post Fitnes

10 Best Fitness Foods Za ženske

Post Fitnes

Oglejte si trening te mame na igrišču in se pripravite, da se preganjajo