Ta 15-minutna vadbena rutina bo zbudila vaše telo - Stat | SI.Lamareschale.org

Ta 15-minutna vadbena rutina bo zbudila vaše telo - Stat

Ta 15-minutna vadbena rutina bo zbudila vaše telo - Stat

To je najboljša stvar, ki jo lahko naredite po dolgem dnevu potovanja.

Do-kjerkoli rutina, ki nežno "zbudi" vaše telo po urah sedel v utesnjenih četrtine (letalo, vlak ali avtomobilov)?

Mi ga bomo vzeli!

Ta sklop vaj s certifikatom moči in naprava specialist Frank Baptiste, ustanovitelj FranklyFitness v New Yorku, ustvarjenih osredotoča na odprtju boki, ramena in hrbta, da bi podaljšale kratke, napete mišice in izboljša mobilnost.

Vključuje tudi pletenine in blage inverzije pomaga v boju proti otekanje, napihnjeno in utrujenost s povečanjem pretoka.

Plus, boste aktivirali glutes in jedro, ki lahko gredo ohlapna, ko sedite.

Narediti to 15-minutno vadbo po potovanjih (v najboljšem primeru v roku ene ure ali dveh), narediti vezje, da počiva samo za minuto med krogih-minimalni počitek ohranja svojo energijo brenčanje visoka.

load...

Ponovi zaporedje dvakrat tri skupaj krogih.

High-Udarci Twist

Kako: Začnite v položaju, udor, nato pa korak desno nogo znotraj desno roko, upogibanje kolena 90 stopinj (a)

Dvignite trup in pomete z rokami nad glavo (b), potem bi dlani skupaj na prsih in zavrtite vaš trup v desno (c).

Povratne da se vrnete na začetek;

Ponovite na drugi strani.

To je ena rep;

Narediti tri.

Za deset rutino maščob peskanje lahko naredite doma, si oglejte Slani Cat vadbo-all-novo spletno stran, ki prinaša najboljše svetovne video treninge brezplačno!

Izmenični Two-Point Plank

Kako: Start v desk položaju podlakti, si kolena neposredno pod rameni in dlani plosko na tleh (a)

Pripravite vaše jedro, kot ste dvignite levo roko v pred vami in vašo desno nogo s tal, prsti poudaril (b).

Držite za eno sekundo, nato pa nižji za vrnitev na začetek, in ponovite na drugi strani.

To je ena rep;

Delati osem.

Želite, da bi končno plank izziv?

Poglejte, kaj se je zgodilo, ko je eden pisatelj planked vsak dan za dva tedna:

Lahko kadarkoli odjavite.

Crab Reach

Kako: Sedite z upognjenimi koleni, nato obrat roke ob telesu, prsti kažejo za tabo;

Dvignite rit nekaj centimetrov od tal (a)

Dvignite boke, dokler ne tvori ravne črte s koleni (nižje boke, da bo prehod lažji), nato pa dosegel svojo desno roko za tabo (b).

Povratne da se vrnete na začetek;

Ponovite na drugi strani.

To je ena rep;

Delati osem.

Feet-Povečan Bridge

Kako:

Ulezite se na hrbet z petami naslonil na klop, škatle ali stol, kolena ukrivljen 90 stopinj (a).

Vozite svoje pete navzdol in opravljati svoje glutes da dvignite boke od tal do vaše telo tvori ravno črto od ramen do kolen (b).

Znižajte boke, da se vrnete na začetek.

To je ena rep;

Naredite od 15 do 20.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ta 30-minutna vadba boli tako dobro

Post Fitnes

4 Nove vrste kampov, ki jih boste dejansko želeli poskusiti

Post Fitnes

Zakaj se moramo spremeniti Kako pristopimo k našim ciljem

Post Fitnes

5 načinov uporabe tehnik dihanja za boljšo vadbo

Post Fitnes

Najboljša kardio vadba na piščančja maščoba

Post Fitnes

5 Burpee variacije, ki vam bodo omogočile hitrejšo vožnjo

Post Fitnes

Ali so kolesarske čevlje res vredne naložbe?

Post Fitnes

Steal Lily Aldridges Routine s to baletno lepo vadbo

Post Fitnes

To so 4 najboljše vaje za noge za ljudi, ki želijo videti resne rezultate

Post Fitnes

13 stvari, ki jih nikoli ne smete reči nekemu usposabljanju za dirko

Post Fitnes

Ta norec Exercise Video ima skoraj 20 milijonov Facebook pogledov - vendar deluje?

Post Fitnes

Izziv za 30 dni