Ta 15-minutni trening vam bo pomagal znojiti svojo pot do stanovanja Abs | SI.Lamareschale.org

Ta 15-minutni trening vam bo pomagal znojiti svojo pot do stanovanja Abs

Ta 15-minutni trening vam bo pomagal znojiti svojo pot do stanovanja Abs

Progresivna plyometrics je lahko odgovor na vaše najboljše abs še.

Morda ste seznanjeni z vsemi buzz okoli plyometrics-intenzivno hitro ogenj vadbo, da opekline večje CAL.

Ampak ste slišali za postopno plyometrics?

To je skupno telo, abs-peskanje vadbo z veliko skoki (v plyometric delu), ki gradi na jakosti (postopna del).

Kako deluje?

V bistvu je rutina postane težje, kot je vaše telo "prebuja" na živčno-mišično ravni.

(Z drugimi besedami, ko se ogreje in postane bolj usklajeno, da ste bolje pripravljeni na naslednji korak.) Plyos spike vaš srčni utrip, da gorijo resne CAL pa aktivira svoje hitro trzanje mišičnih vlaken za izboljšanje moči.

Ker so vaši malimi in velikimi telesa mišice, ki delajo v tandemu, svoje najgloblje jedro mišice ogenj v daljšem časovnem obdobju.

Želite, da ga poskusite?

Oglejte si vadbo spodaj, dal skupaj s trenerjem Shaun T, avtor fitnes programov na domu, kot Insanity in avtor T je za preoblikovanje.

Enkrat ali dvakrat na teden, naredite to vezje v redu, izvedbo vsake vaje za eno minuto pred prehodom na ne počiva.

Ko ste končali vse štiri poteze, počitek do ene minute, nato ponovite dvakrat za tri skupne sklope.

T je za preoblikovanje, Shaun T, ki je objavila Rodale Inc., založnik za zdravje žensk.

Na voljo na shauntfitness.com in povsod, kjer se knjige prodajajo.

Nazaj Letite z izmenični Knee-Up

Stati, nato pa skoči noge iz nekoliko širše od ramen, ko bi svoje roke ven na stran, da se tvori 90-stopinjskih kotov, stiskali rame rezila skupaj (a).

Hop na levi nogi, ko dvignite desno koleno na vaš trup;

Prinašajo komolcev proti stegnu (b).

Znižajte nogo;

Ponovite na drugi strani.

To je ena rep;

Naprej izmenično.

Udarci z Core Rotation

Začetek v Udarci z desno nogo ukrivljen 90 stopinj in levo nogo podaljša za vami, in kraj obema rokama ob notranji strani desne noge (a).

Dvignite trup, ko bi svoje roke v višini ramen;

Zasuk v desno (B).

Znižajte svoje roke, da se vrnete na začetek;

Ponovite na drugi strani.

To je ena rep;

Naprej izmenično.

Več o tem, kako okrepiti intenzivnost vaš naslednji kardio vadbo s parom 5 funtov utežmi:

Lahko kadarkoli odjavite.

Sumo Squat skok s izmenični Punch

Začetek v sumo čepenje z nogami širše kot vaša ramena in prste poudaril, kolena ukrivljen in roke vam sooča tik pod brado (a).

Skočiti na tla, kot ste push svojo levo roko neposredno pred vami (b), potem bi svojo roko nazaj proti obrazu, da se vrnete na začetek.

Ponovite na drugi strani.

To je ena rep;

Naprej izmenično.

Skoči Udarci na Squat

Začetek v Udarci z levo nogo spredaj in kolena ukrivljen 90 stopinj, komolci upognjeni (a).

Skoči ko preklopite svoje roke in noge, pristanek v Udarci z desno nogo naprej (b).

Skok, da bi svoje noge vzporedno, kot ste nižje v debelušast;

Dotika tal (c).

Korak levo nogo nazaj;

Ponovite na drugi strani.

To je ena rep;

Naprej izmenično.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

9 Novi načini za toniranje z dumbbells

Post Fitnes

Ali je dobra ideja za športnike za zmanjšanje ogljikovih hidratov?

Post Fitnes

6 premikanja kalorij, ki vam bodo omogočile boljši zagon

Post Fitnes

10 znanih osebnosti, ki jih niste vedeli, so bili yogi

Post Fitnes

Kako priti do predvečer prednosti iz katere koli vadbe

Post Fitnes

Ta 58-letna ženska je pravkar končala svoj 1000-letni vajenec

Post Fitnes

5 Burpee variacije, ki vam bodo omogočile hitrejšo vožnjo

Post Fitnes

10 stvari, ki vam nihče ne sporoča o preoblikovanju vašega telesa

Post Fitnes

Najboljše trening hlače za vsako vrsto vaje

Post Fitnes

4 Nove vrste kampov, ki jih boste dejansko želeli poskusiti

Post Fitnes

Celjski cilji so kot obsojeni s to OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

4 razlogi Ballerinas imajo Crazy-Strong Cores