Ta Barre Routine je trening kardio in moči | SI.Lamareschale.org

Ta Barre Routine je trening kardio in moči

Ta Barre Routine je trening kardio in moči

To ni običajno Barre rutina.

Ko slika Barre razred, si verjetno mislite vložkov in stročnice, ni ravno srce črpanje kardio.

Dovoli Pure Barre je zadnja ponudba, Pure Empower, da si premisliš.

Oni združili svoje tradicionalne baletne navdih razredov z visoko intenzivnostjo zvijal za eno težki seji, ki je zasnovan tako, da se potite a.

"Razred teče skozi hitro napredovanje vaj namenjenih povzdignil svoj srčni utrip, graditi moč, in rev vaš metabolizem," Pure Barre povedal žensk zdravje.

45-minutno vadbo se ustanovi v intervalih, tako da je hitri tempo zagotavlja kardio zagon, medtem ko je moč izvaja ton vaše mišice.

To je zasnovan za delo vaše celotno telo, od nog do abs k orožju, tako da ni mišične skupine zapostavljen.

In tradicionalne Barre privržence, ni treba bati, you'll še nekaj časa delajo na balet Barre (ampak z bolj kardio-naprej spin).

Plus, za razliko od mnogih drugih razredov visoke intenzitete, vaja je majhen vpliv, tako da ni razbijanje na vaše sklepe.

V Pure razredih Barre, ki jih uporabljajo šest-palčni step-up platformo, zapestje in gleženj uteži, in proste uteži za amp gor vaje.

Ampak, če ne živijo v bližini studio (ali pa samo občutek, kot ob zagonu ven z vadbo na domu), je Pure Barre ustvarila na domu vzorčenje treningu le za ženske bralce zdravje.

Vse kar potrebujete je vaša telesna teža, majhna dvignjena površina (kot spodnji korak stopnišče ali joga blok), in pripravljenost za delo.

(Dance svojo pot fit z visoko intenzivnostjo Dance kardio, prvi v zgodovini socanomics DVD!)

Pripravljen za to?

Tu je šest Barre-zgleduje vadbo sklopov, ki bo dala svoj srčni utrip sunkov.

In ker ste preklapljate med različnimi sprememb in hitrosti v vsakem nizu, boste vedno na prste (v pravem balerina stilu).

1. Zvišane sklecah

Kako: Start v visoki desko z nogami na vašem povišano površini, roke širše od ramen širina narazen.

Upognite kolena za znižanje prsi na tla, nato nazaj gor.

Ponovite 10 ponovitev.

Potem, imajo na dnu pushup za 10 sekund.

Nato spustite kolena na tla in ne pet počasi pushups.

Sprehod roke pod rameni in naredil 10 hitrih pushups, s svojimi komolci objel v rebri in triceps enaged.

Končno, imajo na dnu udor položaja in srčni utrip gor in dol za 10 ponovitev.

2. Triceps seske

Kako: Postavite svoje roke na povišano površini, pod ramenih in prsti obrnjeni naprej.

Z nogami naravnost pred vami in prstih poudarili, poravnali svoje roke, da dvigne rit od tal.

Počasi upognite roke na križu navzdol (tako rit je Lebdenje nad tlemi), nato pa potisnite nazaj za enim pritiskom.

Ali pet počasi stiskalnice, naredite pet hitre tipke.

Nato upognite noge in prinašajo svoje pete bližje rit.

Ali pet počasi stiskalnice, pet hitrih stiskalnice, nato 15 impulzov.

Tukaj je 12 več Barre vaje ki jih lahko naredite doma:

Lahko kadarkoli odjavite.

3. Alpinistov

Kako: Z desno roko na svojem povišano površini, začeti v visoki desko, komolci rahlo ukrivljen in roke širše od ramen.

Potegnite desno nogo v smeri prsih, nato pa razširi pa nazaj ven (brez dotika tal).

Ponovite za osem ponovitev, nato pa držite koleno na prsih in jo impulza naprej za 16 ponovitev.

Ponovite vse, kar je z levo nogo, dajanje levo roko na dvignjenem površini.

Nato je z obema rokama na terenu, počasi nadomestnih s potegom desno, potem levo koleno na prsih za osem ponovitev.

Končno, hitro preklapljate 16 ponovitev.

4. Ab Series

Kako: leži ravno na hrbtu, počasi dvignite noge v zrak in jih spustite nazaj dol (kolikor lahko greš, ne da bi spodnji del hrbta zapustijo tla).

Ponovite za pet ponovitev.

Nato, ki imajo noge na 45 stopinj, bi kolena na prsih in razširiti jim nazaj ven.

Ali pet počasi ponovitev, nato 10 hitrih ponovitev.

Nato z nogami naravnost ven na 45-stopinjskim kotom, ki prepredajo prekrižajte gležnje 10 ponovitev, nato 20 hitrih ponovitev.

Končno, z nogami stisnjena skupaj, imajo noge tako nizko, kot lahko greš brez hrbtu zapustil teren za 20 sekund.

5. Glutes in Waist serije

Kako: Na vseh štirih z desno roko na svojem povišano površini, bi svojo desno nogo naravnost na tvoji strani na približno 45 stopinj, nato spustiti noge ne dotikajo tal.

load...

Ali 10 počasnih ponovitev, 20 hitrih ponovitev, imajo na vrhu 20 sekund, nato pa utrip se od vrha za 20 ponovitev.

Nato upognite desno koleno na 90 stopinj in ga prinese v smeri desno roko, nato pa segajo na diagonalo.

Ali 10 počasnih ponovitev, nato 20 hitrih ponovitev.

Končno, bi svojo desno koleno nazaj v svojo desno roko in jo impulza naprej za 20 ponovitev.

Ponovite vse, kar je z levo nogo.

6. Stegna in glutes serije

Kako: Lezite na hrbtu z ukrivljen kolena in noge na vašem povišani površini.

Pritisnite boke in razširiti svojo desno nogo proti nebu, prsti poudaril.

Vodenje vaša desna noga naravnost, ga spustite, dokler ne bo vzporedno s svojim levem stegnu, nato pa ga dvignite nazaj gor.

Ali pet počasi ponovitev, nato 10 hitrih ponovitev.

Holding svojo desno nogo, utrip boke do 20 ponovitev.

Ponovite vse, kar je z levo nogo.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Na 15 dni sem naredil 30 Burpov vsak dan - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

Ta 58-letna ženska je pravkar končala svoj 1000-letni vajenec

Post Fitnes

4 Nasveti za ustvarjanje vadbe vadbe - Tudi če imate Zero Willpower

Post Fitnes

Točno kako zapišemo več kalorij po naslednjem zagonu

Post Fitnes

Ta hiter trening bo udaril telo na vse načine

Post Fitnes

Lahko trenirate za tropski maraton Tudi če ste obtičali v polarnem vrtincu

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend

Post Fitnes

Alison Brie lahko dela 40 Pullups - In to ni niti najbolj Badassova stvar o njej

Post Fitnes

Ta norec Exercise Video ima skoraj 20 milijonov Facebook pogledov - vendar deluje?

Post Fitnes

Najboljše trening hlače za vsako vrsto vaje

Post Fitnes

Ali je dobra ideja za športnike za zmanjšanje ogljikovih hidratov?

Post Fitnes

13 Celebrities Who Say Pohodništvo jim pomaga ostati nor-Fit