Ta Joga Routine bo obrnil dan vredno stati na nogah | SI.Lamareschale.org

Ta Joga Routine bo obrnil dan vredno stati na nogah

Ta Joga Routine bo obrnil dan vredno stati na nogah

Poslovite se od bolečine v križu.

V zadnjih letih je bilo veliko pozornost na dejstvo, da je sedel ves dan ni dobro za vas.

Ampak veš kaj: Biti na nogah ves dan ni veliko za svoje zdravje bodisi (ne morete zmagati).

Medtem ko stoji pomagal gorijo nekaj več kalorij, je tudi težko za vaše zdravje, ki povzročajo bolečine v križu, glede na študijo v Journal of ergonomija družbo.

Po tem, lahko to povzroči tudi krčne žile, raziskovalci Nacionalnega inštituta za medicino dela našel.

Na žalost, če ste eden izmed milijonov Američanov, ki delajo na delovnem mestu, kjer ste ga na nogah ves prekleti dan, si verjetno lahko ne samo onemogočiti stanju.

Vendar pa lahko traja nekaj korakov za zmanjšanje neugodja, preprečuje otekanje in okrepiti mišice.

Ena hitra rešitev: Preprosto prop noge na stol in se težo off njimi, ko boste dobili odmor, pravi Veronica Carnero, učitelj joge na Smeh Lotus in gostitelj razpisne joge, tedensko brezplačno joge v Brooklynu, ki je usmerjena proti tistim, v storitveni dejavnosti.

load...

Prav tako priporoča, da nosi teniško žogico v torbici, tako da lahko hitro razvaljamo noge ( "kot mini-masažo"), ko boste dobili priložnost.

Kako si "om" na bo pomagal, preveč.

"Ko stojiš ves dan, si nekako počne iste ponavljajoče predloge in vzorce-recimo, dosegel, da bi dobili kozarec ali plastenko, znova in znova," pravi Carnero.

"Torej, kaj joga pa je preprečiti vse tiste nerodno in ponavljajoče se gibe in vam daje malo več ravnovesja v telesu."

V 11 premika spodaj ne samo to.

Jih vključiti v vašo dnevno rutino pred ali po delu, da se počutijo tudi po 12-urnem delavniku-mazing Ahhh.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD je hiter, prilagodljiv vaja ste čakali!)

Potrebovali boste:

Šal ali pas, trdo blazino ali odejo (neobvezno, za pozah, ki lahko zahtevajo dodatno podporo), in jogo.

Statična nazaj

Zgrabi stol ali konec kavču in leži na hrbtu.

Scoot naprej, dokler rit idealno sprednji stol ali kavč, in nato zaniha noge gor, tako da oni počiva na stol na 90-stopinjskim kotom.

Tie šal ali pas okoli stegen in imajo za 15 do 20 minut.

"Ta poza realigns bokov in hrbtenice pred previsoko položaju," pravi Carnero.

"To je moj go-, ko čutim veliko bolečine v spodnjem delu hrbta."

Glej RHONJ Teresa Giudice najljubša joga predstavlja:

Nagnjen roko v stopala predstavljajo

Ta se razteza od svoje pregibači noge, ki lahko dobite tesen od stala ves dan.

Ulezite se na hrbet in prinese svojo desno koleno na prsih, držeč vaš levi ukrivljen noge na tleh.

Pritisnite podplata desno nogo v svoj pas in podaljšali nogo do stropa, kot ravna, kot lahko greš.

Drži za devet vdihov pred prehodom noge in ponavljanje na drugi strani.

Lahko kadarkoli odjavite.

Položno golob

Ulezite se na hrbet z upognjenimi koleni.

Dvignite desno nogo (ne prste upognjen) in postavite vaš levi gleženj na desni stegno (boste videti nekako kot nazaj "4" obliki).

Postavite pas okoli podplatu desno nogo in podaljšali do stropa, kot ravna, kot lahko greš, pazite, da si levo koleno in kolk odprta.

Zadržite za 12 vdihov pred prehodom na drugo stran.

Leže preobrat

Ta se razteza noge in jo pasove, po Carnero.

Ulezite se na hrbet z nogami na tleh in kolena ukrivljen, nato prestavite boke v desno in pustite, da vam noge pade.

Postavite pas okoli leve noge in razširitev ven, da so vaše prste upognjen in imajo na pasu z desno roko.

Podaljšajte si levo roko na stran in pogledati mimo levo roko držeč svoj spodnji del telesa premakne v desno.

Preklopite na drugi strani.

Zadržite za 12 vdihov na vsaki strani.

Mountain

Pripnite varnostni pas okoli vaših stegen in stati vzravnano z nogami vzporednih in hip-širina narazen.

Naj bodo vaše roke visijo ob strani z dlani so obrnjene naprej in prsih odprta.

Poskusite z zaprtimi očmi ali odprt, si predstavlja obzorje pred vami.

Zadržite za 12 vdihov.

Drevo

Od gore predstavljajo (dal svoj pas na stran), preusmeriti svojo težo na levo nogo in sestaviti svojo desno nogo gor inseam svoje noge, da so vaše desno koleno odprta.

load...

Naj svojo desno nogo nad ali pod kolena, ampak da ga ne počiva na vaši pogačico neposredno.

Položite roke na svoje srce, ali pa poskusite jih dosegla do stropa.

Zadržite za 12 vdihov pred prehodom strani.

Stalni naprej bend

Stojalo z nogami hip širine ramen.

Držite pas za seboj v vaših rokah in doseči navzgor, medtem ko izdihu in upogibanje naprej v pasu.

Distribuirati svojo težo enakomerno skozi noge in upognite kolena malo, če želite.

Naj pade v glavo.

"To je nežen inverzija za odpravo posledic položaja," pravi Carnero.

Navzdol obrnjen pes

Vi ste verjetno že seznanjeni s tem poze, ampak ta je vsestransko dobra inverzije, ki se razteza noge in nazaj in tone vaše celotno telo.

Začnite na roke in kolena.

Vtaknite prste in pritisnite v svoje roke in vdihnete, dvignete boke gor in nazaj na izdihom.

Naj bo vaš noge hip razdalje narazen in roke ramen širino.

Drži za pet do 10 vdihov.

Bodite otrokovo držo za počitek in ponovite tri- do petkrat.

Plough

Lezite na hrbtu z ukrivljen kolena in stopala na tleh.

Roke na vaše strani.

Pritisnite v svoje roke in ramena, ko bi noge čez glavo in jih dosegli proti zemlji za vami.

Postavite blazino ali nekaj odeje na tleh za vami, če je zemlja zdi predaleč ali pa potrebujete dodatno podporo.

Lahko podpira spodnji del hrbta z rokami (na sliki) ali pa postavite svoje roke dolgo na tleh.

Zadržite za 12 vdihov.

Ramenski stojalo

Od pluga, položite roke na spodnjem delu hrbta in začeli, da bi dosegli svoje noge do stropa.

Zadržite za 12 vdihov.

Oba plug in ramen stojalo zagotoviti več kisika za vaše srce, grlu in možganih, vendar bi jih morali izogibati, če ste noseči ali okreva po poškodbi vratu vseh vrst.

Noge up steno

Začnite v položaju zarodka in roll na hrbtu in se prepričajte, da ste ob zid.

Naj vaše noge začnejo premikati na steno.

Ne bojte se, da se z odejo ali vzglavnik pod boke, če boste potrebovali malo več podpore.

Če ste začeli, da bi našli ta poza je preveč boleče na vaše hamstrings, scoot stran od stene centimeter ali dva, tako da se lahko sprostite.

Držite vsaj 10 minut.

"Če boste to storili samo eno od teh pozah, naredite tole," pravi Carnero.

"To je absolutno najboljša poza za utrujene, otekle noge ali nog, saj ga uporabljate težo, da to otekanje in vnetje in ga spustite nazaj v zemljo."

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Preobrazba neverjetne moči te ženske vas bo uničila

Post Fitnes

Paralympian Amy Purdy Pravkar se je diagnoza z Rhabdo - Tukaj je tisto, kar morate vedeti

Post Fitnes

Zakaj bi morali vzeti 5-minutno sprehajalno pot vsak dan

Post Fitnes

6 Trenerji delijo svoje najljubše vaje za strožje, seksi hlačke

Post Fitnes

Vodič Fitness Lovers za Black Friday

Post Fitnes

Najboljša kardio vadba na piščančja maščoba

Post Fitnes

Olimpijci delijo najboljše nasvete

Post Fitnes

10 Insanely Hard Abs se premakne, ki bo pustilo jezo vašega jedra

Post Fitnes

10 odgovorov na vaša največja fitnes vprašanja

Post Fitnes

20 najbolj seksi moški olimpijci zimskih iger 2018

Post Fitnes

Pazi 3 navadne odrasle osebe (plus 3 otroke in 2 živali) dosegajo izredne fizične sposobnosti

Post Fitnes

Skrivnost Super-Tight Abs