Ta super-preprosta tehnika bi lahko bila ključna za hitrejše delovanje | SI.Lamareschale.org

Ta super-preprosta tehnika bi lahko bila ključna za hitrejše delovanje

Ta super-preprosta tehnika bi lahko bila ključna za hitrejše delovanje

Strokovnjaki, trenerji in maratonce, da je primerno za zdrs na samo svoje prikrade in odhodu meritve (in druge dirkače!) V prahu.

Vaš dirka bib plapola kot noge funt pločnik v popolno kadenco.

Si pogleduje navzdol na vaš GPS uro.

09:08.

Natančna tempo morate ohraniti, če boste za dokončanje te pol-maraton v cilj čas pod dve uri.

Samo tri milje iti, ko ste zadeli težko hrib.

Kljub hrupno razveseliti od gledalcev spremljevalni pot, svoj tempo zatika [09:28].

Potem pa rešitev: spust [08:48].

Hitite proti cilju, preskoči na slavnostni pest črpalke ustaviti svojo uro, kot si ne želim biti drugi prepozno.

Vi nestrpno pregledati zaslon.

01:59:42.

Da!

Cloud.

Devet.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD je hiter, prilagodljiv vaja ste čakali!)

Ni za izhlapevanje, da Kumulus dosežek, vendar Q: Kaj bi svojo raso čas, če ste bili ne hiper-povezan s tem velik ol 'mobilni oblak na nebu?

Bi si prečkal ciljno črto v 1:55.

01:50.

Morda celo 1:45?

Kot mnogi trenerji videli, ja.

Sledenje lahko pomaga zadeti svoj cilj, vendar pa lahko tudi onemogočimo prikazovanje svojo najboljšo dirko.

Zakaj?

Ker postane vse o bivanju na tempo.

"Vidimo ga ves čas z dirke," pravi ultramarathoner Alec Blenis, trener na Celotno človeške zmogljivosti.

"Če se bo tekač počutim fantastično in lahko teče hitreje, vendar ostane na tempom. Ali jih bomo lahko teče hitreje kot njihov cilj tempo, potem pa bomo preverili svojo uro in upočasni, da se na hitro."

Blenis je del rastočega frakcije strokovnjakov, ki trdijo, smo se preveč zanašajo na elektronski povratne informacije.

Celoten koncept teče "goli" Morda se zdi neprijetno, celo zaskrbljujoče.

Konec koncev, več kot polovica tekmovalcev zdaj nositi fitnes ure in sledilci, ki količinsko vsak korak, miljo in srčni utrip.

In, seveda, je, da je tehnologija okrepljeno veliko naših aktivnih življenja, se je vsak dan tekač postala bolj izobražen, da ne omenjamo bolj motivirani.

Vendar pa je nezanesljivi in ​​znanstveno podprte raziskave je pokazala, da je nošenje sledilci na vsaki vožnji vzgojili robotsko pristop, ki je lahko v pomoč pri usposabljanju za dirko, vendar lahko na koncu oslabi našo povezavo ključnih notranjih pokazatelje in celo blažijo stres bankrot perks za vadbo sama.

load...

Nekdanji elite maratonec in sedanji trener tek Kim Jones je popolna študija primera o tem, kako imajo Luddite lahko dvignete svojo učinkovitost.

Zdaj 59, je zaključila svoj prvi maraton v Honolulu na 1984, dolgo preden je tech boom prepojena šport.

"Pravkar sem jo potisnil tako težko, kot sem lahko celotno pot," pravi.

Njena stara šola strategija delovala: Jones dvignil napol v 1: 24: 24-6: 26-minutni-per-mile tempo, in končal v 2:48:48, registracije matematično popoln razdeli.

(Tudi razpok ali enako časovno tekmi polovice, je ponos točka med tekači, znak, da izkorišča svojo energijo na dirki.) Je šla na končati 17 maratonov, s povprečnim časom 2:33.

load...

"Jaz jih vse tekel brez elektronike in skoraj celo razdeli preveč," pravi.

"Preprosto sem tekel s počutim."

Mogoče bi vas razmišljanje, pa moja ura, zaradi česar sem teči hitreje, prisežem!

Medtem ko je občutek res, večina strokovnjakov se strinja, da je učenje prilagoditi vaš trud, ki temelji na notranji povratni zanki, kjer se res zgodi čarovnija.

V nedavni skupini tekačev Jones usposobljeni za Boston Marathon, so ljudje, ki iz PRS ditched svoje ure in vodil na dirki po občutku in ne določeno hitrost.

Študija v The Journal of Sports Medicine in telesne pripravljenosti lahko pojasni, zakaj.

Ugotovilo je, da lahko vzdržljivostni športniki pogosto zapustijo "goriva v posodi," tako rekoč, ko oni zavedajo podatkov časa.

Tudi high-tech sledilci ne morejo šteti za vse spremenljivke z vremenom, hribi, hidratacije, duševno zgornjem prostoru, ki vpliva uspešnost.

"Torej hočeš razvijati, kjer ste kar izračunane odločitev temelji na notranjih pokazatelje, kot so vaše zaznave naporom, in ne več," pravi Blenis.

Na študiji Medicine & Science in Sports & Exercise, tekači, ki prilagajajo na kraju samem so bolj učinkoviti (še naprej teče, in hitreje, medtem ko gori manj energije).

Jones pravi, da veliko strank sami prepričali določen čas na zapestju je "težko".

To povzroči, da se tempo, da se počutijo bolj težko.

Dokaz: Študija v meja v fiziologijo je pokazala utrujenost Predstava je pogosto v tvoji glavi.

Ven iz svoje glave, pravi Larry Shapiro, dr avtor Zen in umetnost tek, in lahko odklopite od izčrpanosti in potencialno teči hitreje ali vsaj počutijo manj izčrpani na trenutnem tempu.

"Pomislite, kako se hitrost vpliva na vaše dihanje, ali kako se vaše noge počutijo," pravi.

"Obstaja toliko drugih stvari, da so pozorni na."

Lahko kadarkoli odjavite.

Podatkovni fanatiki, brez skrbi, še vedno lahko geek ven na številke.

"Podatki GPS ure lahko koristno, še posebej za začetek tekačev poskuša ugotoviti, kaj določena hitrost občutek," pravi Blenis.

Ko usposabljanje za dirko, Blenis ima tudi svoje vmesne in napredne športniki nosijo GPS sledilni pes-skrite pred očmi s politiko "ne look".

"Mi si ogledate podatke po vožnji," pravi.

Ta preprost poteg vam omogoča, da se v toku brez odvračanja pozornosti, še optimizirati vašo vadbo s trdimi meritev.

Poskusite: Postavite kos traku več kot uro v obraz, ali robo telefon v žepu.

Po vožnji, ne le analizo številke, mislim širšo sliko o tem, kaj vplivalo na to posebno vadbo.

Je bil tvoj tempo način počasnejši ali pa teči počutim veliko težje, kot je tvoj zadnji malo?

Lahko znak, da ste segajoči ali Overtraining.

Ste bili dehidrirani, počasi po dolgem delovnem dnevu, ali moti ga slabo prilegajočo športni modrček?

Zapišete tiste "čustvene note" skupaj dol s tehničnimi podatki.

Kombinacija vam bo pomagal prepoznati vzorce in poberem vpoglede, ki lahko vam boljše, srečnejše tekač.

In to zadnje malo je ključnega pomena.

3 vaje za boj teče bolečine:

Vsakič, ko teče z uro, ste verjetno osredotočajo na rezultat, kot zaključna dela v določenem času, namesto izkušenj.

"Ko smo lahko 'izključite' iz naših naprav, bomo lahko začeli gojiti globlji občutek pozornosti v smeri teka," pravi Sakyong Mipham, vodja Shambhala budizem in avtor tek Mind meditacije.

"Mi lahko prisluhnete na naši okolici, ali da je umirjenost narave ali vrvež mesta."

Mogoče zato tisti, ki vodijo tudi brezplačno uživajo bolj: Ena od študij je pokazala, da ljudje, ki so pozorni pri opravljanju poročali zadovoljstvo, ki je povezano z vztrajanjem na fitnes rutino.

(Za preproste vaje, ki lahko poveča vašo Zen-nost, poskusite te poteze.)

Še bolje, lahko odstranite nepotrebno zaskrbljenost, da bi lahko prišel iz obseden kot na vsakem koraku.

"Toliko področja v življenju, kjer moramo biti zadeva z uspehu-rokov in rezultatov uspešnosti moramo zadeti," pravi Shapiro.

"Zakaj zdravljenje teče kot eno od teh dejavnosti?"

Preden se crunched številk, ki jih pri vdihavanju in izdihnil.

Zakaj bi to enostavno in-in-out še vedno vam prosto pot.

In dlje.

Pravilno dihanje je naraven način, da se tempo na begu, pravi Blenis.

"Večina ljudi se usede na dveh dva dihalni ritem, ne glede na hitrost," pravi, kar je dva koraka, ko vdihnete, dva, ko izdihnite.

Namesto, poteg tega ritma.

"Za nizko intenzivnost teče, naredite štiri korake na v izdihanem zraku in tri korake na ven dihanje, nato tri korake na v izdihanem zraku in dva na out za zmerno tempa voženj in dve in eno za hitro teče," je pravi.

Teče tako hitro, kot si lahko, medtem ko udobno utrpela enega od teh vzorcev.

Če ne, boš pretežko ali preveč počasi.

(Prvih nekaj krat ste poskušali to, da lahko nosite tracker, če želite vedeti, hitrost, ki ustreza vsak vzorec dihanja.)

Metoda vam pomaga samodejno prilagodi hitrost s strožjimi vzponih in lažje spustih.

"Prav tako pomaga pri preprečevanju poškodb," pravi Blenis.

Ko je vaš membrana napolni z zrakom, da je sposoben, da bi vaše jedro bolj učinkovito absorbirajo vpliv;

Kot ste izdihom, je sposobnost za ravnanje vpliv zmanjšala.

Še-čudno dihanje pomaga namestnika kateri strani telesa prejme stres.

Ljubezen tvoja tech?

Si ti naredil, ženska!

Toda namesto da znojenje nad hitrostjo, poskusite videti na teh treh številk, ki vam lahko pomagajo postati močnejši tekač.

Cadence:

Kako pogosto noge udaril ob tla.

Optimalna kadenca je odvisna od osebe, vendar pa strokovnjaki pravijo, da si prizadeva za 160 do 180 korakov na minuto so vaši sweet spot.

Vertikalna Nihanje:

Koliko "bounce" je v svojem tekaškem gibanju.

Tipična nihanje je od 6 do 13 cm (elitni športniki celo manj bounce).

Lahko vidite to številko padec kot svojo obliko in hitrost izboljšati.

Ground Kontakt:

Kako dolgo nogo preživi na terenu z vsakim korakom.

Idealna območje med 160 in 300 milisekund.

Hitrejši so ponavadi posledica hitrejše kadence in izboljšano moč nog.

Ta članek je prvotno pojavil v september 2017 izdajo zdravje žensk.

Za več veliko nasvetov, poberem kopijo tega vprašanja na kioskih zdaj!

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Spoznajte kraljico Kettlebell, ki je uspešno izgubila 80 kilogramov

Post Fitnes

Ali je bolje teči za milje ali čas?

Post Fitnes

10 Pliometrična vaja premakne tisto, ki opeče večje kalorije

Post Fitnes

9 najboljših izdelkov za nočno vadbo

Post Fitnes

10 Resnično veliki razlogi za delo, ki nimajo ničesar storiti s tem, kako izgledate

Post Fitnes

Fitnes Skrivnosti vrhunskih trenerjev

Post Fitnes

Plavalec Natalie Coughlin

Post Fitnes

4 mitov O Strength-Training Busted

Post Fitnes

12 žensk Delite svoje skrivnosti za izdelavo dolgih načinov vožnje Več zabave

Post Fitnes

Spoznajte Paige Hathaway: fitnes model govori o dviganju teže, pirici sira in o tem, kako bi radi postali internetni

Post Fitnes

Naredil sem 50 hroščev vsak dan za mesec - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

8 stvari, ki jih morate vedeti o prsih in teku