Ta telesna vaja iz Emily Skye bo rock vaš svet | SI.Lamareschale.org

Ta telesna vaja iz Emily Skye bo rock vaš svet

Ta telesna vaja iz Emily Skye bo rock vaš svet

Ima milijone Facebook in Instagram navijači z razlogom.

Vi bi v bistvu moral biti živeli pod skalo, da ne vedo, kdo Emily Skye je;

Reebok veleposlanik iz Avstralije ima 10 milijonov Facebook navijačem in 1,9 milijona Instagram privržencev.

Ampak ona ni bila vedno tako v fitnes: Skye premagal hudo depresijo v svojih sredi dvajsetih, najti svojo pravo strast do življenja skozi oblikovanje in pomagati drugim, v končni fazi pridobitve certifikata (in kiparskih OMG vreden abs v postopku).

Zdaj, ona pravi, da ne moremo predstavljati življenje brez dobrega počutja, in njen zelo priljubljen FIT fitnes program je pomagal nešteto žensk začetek fitnes navado.

"Ko začnete na zdravje in fitnes postanete zasvojeni z občutkom nje. V endorfini," je povedal Skye WomensHealthMag.com v New Yorku, medtem ko naj spodbuja novo pobudo Reebok rokah.

"Iskanje fitnes ni o tem, da popolna ali pa kot kdorkoli drug. To je o svojem potovanju, in vedo, da po svojih najboljših močeh, je dovolj dober."

Skye razume, da lahko začetek fitnes rutinsko biti zelo zastrašujoče, zato upa, da bo pozitiven izhod za vsakogar, borijo, da bi našli svoj fit.

"Poišči vrsto vadbe, ki jih uživajo delaš in se lahko ohranili," pravi Skye.

"Poišči pozitivne ljudi, da se obdajajo z ki so podobno mislečimi, tako da vam ne gre na svoje."

(Kick-začnete novo, zdravo rutino s Zdravje žensk je 12-Week Head-to-toe preoblikovanju!)

Navdih, da bi dobili svoje Skye na?

Tu je polno telo, brez naprave za vadbo, ki jo lahko naredite doma, v nekaj več kot 10 minutah.

Ponovite vsako potezo za 30 sekund, ostalo 15 sekund, nato pa pojdite na naslednjo.

Izpolnite tri naboje.

Pulse čepenje

Stojalo z nogami hip-oddaljenostjo z rokami oklenila pred vami.

Squat, dokler niso stegna vzporedna s tlemi.

Pulse nazaj do ene tretjine poti, nato pa se vrnete na dnu čepenje.

Vrni se na začetek.

To je ena rep.

Poskusite te zabavno-plesne navdih squats:

Izmenični Udarci

Stojalo z nogami hip-širine ramen, dlani objemata pred vami.

Vodenje zgornji del telesa in še vedno jedro tesen, bo velik korak nazaj z desno nogo, nato pa bend oba kolena nižje v Udarci.

Pritisnite skozi levo peto, da se vrnete na položaju.

Ponavljam, vrača z levo nogo.

To je ena rep.

Naprej izmenično.

Lahko kadarkoli odjavite.

Gorski plezalci

Predpostavimo udor položaj s svojim ravno na orožje in vaše telo v ravni liniji od glave do gležnjev.

Brez spreminjanja držo spodnjega dela hrbta, dvignite desno koleno proti prsih.

Premor, se vrnite v začetni položaj in ponovite z levo nogo.

To je ena rep.

Koleno udor

Priti v desk položaju, roke pod vendar nekoliko izven svojih ramenih.

Znižajte kolena na tla.

Spustite svoje telo, dokler v prsih skoraj dotakne tal.

Kot spodnjem sami, potisnite komolce, vleče jih ob telesu, tako da Nadlakti tvorijo 45 stopinj, ko je trup v spodnjem položaju poti.

Premor, nato potisnite nazaj v izhodiščni položaj v najkrajšem možnem času.

To je ena rep.

Vrtenje Plank

Pojdi v desk položaj.

S svojo težo v levo roko, zavrtite svoje telo, hkrati pa povečala svojo desno roko proti stropu in kup noge.

Vrni se na Plank položaj in nastavite svojo desno roko navzdol, nato pa bi si levo roko proti stropu in kup noge.

Vrni se na začetek.

To je ena rep.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Kako je CrossFit pomagal zopet iz moje dvojne mastektomije

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa, ki ga morate poskusiti, če sedite cel dan

Post Fitnes

Dolgčas s tekom? 6 načinov za Bust Out of Your Rut

Post Fitnes

TEGA je, zakaj se vaš nos ne bo ustavil med zimskimi vajami

Post Fitnes

Najboljša poceni oprema za vadbo, glede na rekreativce

Post Fitnes

Začetniški vodič do Backpackinga

Post Fitnes

Najboljše nove vaje za ženske

Post Fitnes

Squatting Napaka, ki boli kolena

Post Fitnes

8 Zagonske pasove, ki nikoli ne zdrsnejo

Post Fitnes

Poskusila sem 2-Move vadbo Ariane Grande - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

Točno, kaj jesti teden, ki vodi do 10-K

Post Fitnes

Oglejte si trening te mame na igrišču in se pripravite, da se preganjajo