Ti 4 premiki vam bodo pomagali izdelati 6-Pack Abs brez čakanja na hišo | SI.Lamareschale.org

Ti 4 premiki vam bodo pomagali izdelati 6-Pack Abs brez čakanja na hišo

Ti 4 premiki vam bodo pomagali izdelati 6-Pack Abs brez čakanja na hišo

Get napeta trebuh ne glede na to, kje ste vlak.

Ljubezen 'em ali sovražiš' em, abs treninge so bistvenega pomena, če želite napeta trebuh.

In na srečo, obstaja veliko zelo učinkovitih abs vaje, da se ta zahteva nič opreme.

Mi ne govorimo samo o svojih osnovnih škrtanje in sit-ups, bodisi.

Smo izbrali štiri od naših fave giblje od žensk št Gym potrebna zdravstvena, da vam lahko pomagajo priti (ali vodijo!) tiste Deska za pranje perila abs.

Jih vadijo v telovadnici, doma, ali celo v hotelski sobi, medtem ko potujete, in boste pridobili moč in mišični tonus.

Če vam je všeč, kar vidite tukaj, poberem kopijo št Gym potrebno, da bi še več opreme brez vaje in se naučite, kako jih vključiti v svojo rutino.

PLANK WALK-UP

Kako:

Priti v desk položaj, podlakti na tleh, komolci pod rameni, noge podaljša za vami (a).

Postavite desno roko plosko na tleh (b), in nato svojo levo, ravnanje z rokami na udor položaj (c).

Vrni se začnejo z znižanjem na desno, nato levo, podlakti.

Ponovite, kar z levo roko;

Namestnik.

Izvesti toliko ponovitev, kot jih lahko v 50 sekundah.

ABS rolo

Kako:

Sedi na blazini z nogami razširjenimi pred vami.

Roll vaše nazaj na blazino in dvignite noge nad boki, podpira se z rokami (a).

Uporabite zagon za hitro roll nazaj v začetni položaj, vendar upognite kolena in položite stopala plosko na mat.

Rastlin noge in skok navzgor, ko je dosegel svoje roke nad glavo (b).

Land nežno in upognite kolena znižati nazaj na začetek.

To je ena rep.

Ali 10.

In za več kardio poteze lahko storite dobesedno kjerkoli, odjaviti žensk št telovadnice potrebna zdravstvena je.

Lahko kadarkoli odjavite.

Sedi poševna TWIST

Kako: Sedite na tla in držite brisačo napeto med dlanmi, roke naravnost in razširiti na višini ramen;

Naslonite nazaj in dvignite noge okoli noge s tal, da so vaše jedro trdno in kolena ukrivljen (a)

Potegnite desni konec brisačo proti tla, rotacije ramena in trup (b).

Premor, nato pa zavrtite nazaj do centra in ponovite na drugi strani.

To je ena rep.

Ali 20.

Mi je, kako je ta poteza vključuje brisačo za odpornost?

Za več ustvarjalnih vaj, kot je ta, je za ženske Ne Gym potrebna zdravstvena za vas je zajeta.

BASE ROTIRA

Kako: Stojalo z nogami samo več od ramen širine ramen, kolena ukrivljen in teža na prste;

Zavrtite ramena in trup v levo (a)

Vodenje ramena s katerimi se soočajo v tej smeri, skok in zavrtite spodnji del telesa za 180 stopinj v levo (b), nato pa skoči za vrtenje nazaj na začetek.

Naprej hitro izmenično.

Ali toliko, kot si lahko za 20 sekund.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

5 načinov uporabe tehnik dihanja za boljšo vadbo

Post Fitnes

7 razlogov, zakaj se vaša zadeva ne spreminja, ne glede na to, koliko dela

Post Fitnes

7 najboljših Abs vaje za hitre rezultate

Post Fitnes

20 najlepše moške celebs

Post Fitnes

Spoznanja petletnega olimpijca Amy Acuff

Post Fitnes

Najboljši čevlji za vsako vrsto treninga

Post Fitnes

Kako trening za tekmovanje v bikini mi je pomagal z bolečino mojega ločitve

Post Fitnes

Ta vadba Barrys Bootcamp bo delovala kot jedro drugega

Post Fitnes

Poskusil sem 5 slavnih post-trening programov - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

To so 4 najboljše vaje za noge za ljudi, ki želijo videti resne rezultate

Post Fitnes

Vprašali smo 4 trenerjev za slavne skrivnostne skrivnosti, ki jih morate poznati

Post Fitnes

11 Nevihtni trening trenutki, ki jih je preživela vsa dekleta