Ti 4 zunanji treningi mita ne opravljajo nobenih uslug | SI.Lamareschale.org

Ti 4 zunanji treningi mita ne opravljajo nobenih uslug

Ti 4 zunanji treningi mita ne opravljajo nobenih uslug

Čas je, da preklopite svoj rutino.

MIT: Bolje je teči na mehko podlago

Med vožnjo zunaj, ste morda opazili, mnogi ljudje odločijo za mehkejšo vožnjo poti nad asfaltno cesto.

To je zato, ker je splošno prepričanje, da so mehkejše površine boljši za sklepe, Tanaka pravi.

"The Funky stvar je, da ni dokazov za to," pravi.

Tanaka dejansko opozarja tekači biti še posebej pozorni, ko ste na mehkejših površinah, saj so ponavadi bolj neredno kot pločnik, in lahko vodi do padcev in zavite gležnjev.

"To bi dejansko bilo slabše za vas!"

MIT: Ti opeklina več kalorij v toploto

Naslednjič, ko menite, da je načrtovanje vadbo v času vročinskega vala (za tiste dodatne ugodnosti kalorij varjenjem), se motite.

Po Tanaka, bo tri milje tek na 60 stopinj vremenu gorijo skoraj enako število kalorij kot treh milj teka na 85 stopinj.

"The poraba energije je običajno precej podobna, ker delaš enako količino dela," pravi.

"Edina razlika je, če si vadbo v vročini, za dalj časa." Če ste telesno v višjih Temps za 45 do 60 minut ali več, lahko pride do kardiovaskularne drift, ki povzroča znatno povečanje znoja in plezanje vašega srčnega utripa.

load...

Na tej točki, Tanaka pravi, da bi imeli od 5 do 10% povečanje, koliko kalorij ste gorenja, vendar povečanje bo majhna.

Vadba v hudi vročini je lahko tudi nevarno, poskrbite, da boste sprejeti varnostne ukrepe, preden posežejo v Plamen soncu.

To lahko storite Emily Skye je go-ne-opreme vadbo dobesedno kjerkoli:

MIT: Voda je dovolj, da vas lahko hidriran Za vse Outdoor vaje

"Res je odvisno od tega, kako dolgo vaja zasedanje delaš," pravi Tanaka.

Če boste za 5K run-of-the-mill v parku, nato pa prepričan, voda ima pokriti svoje hidracijo potrebe.

Ampak za bolj naporne aktivnosti, kot triatlonov in drugih daljinskih vzdržljivosti dogodkov v poletni vročini, si boste morali dodati nekaj malega ekstra, da vaši H20.

load...

"Kaj se zgodi v teh dogodkov je, da ste potenje kot nori in izgubi soli in elektrolitov," Tanaka pojasnjuje.

Da bi bile stvari še slabše, voda ste že chugging je redčenjem ravni soli in elektrolitov še več, kar bi lahko privedlo do hiponatriemija (nizek nivo natrija, ki povzročajo vaše celice nabreknejo).Če bi se temu izognili, če se odpravite na strogo vadbo poskrbite, da boste vzeli tudi soli in elektrolitov, da ostanejo v celoti, varno hidrirano.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Naši 10 najljubših plesov za pekočo kurjenje

Post Fitnes

Če resnično, resnično sovražite burpees, ti 4 premiki so super alternative

Post Fitnes

7 stvari, ki jih nikoli ne bi smeli storiti v fitnesu

Post Fitnes

Bil sem zunanji osebni trener

Post Fitnes

6 Zgodbe o ženskah, ki prikazujejo moške v svojih igriščih

Post Fitnes

18 načinov za spreminjanje tekočega opravila

Post Fitnes

Zakaj moški naenkrat pijejo mleko dojke

Post Fitnes

Najnovejši Smartwatch je pripravljen za fitnes junake

Post Fitnes

Najboljši čevlji, oblačila in trening orodja za trening treninga s treningom

Post Fitnes

Kako zapustim svojo službo in začnem hoditi po svetu

Post Fitnes

Ta transgenderka prevzame njeno resnično samopostrežnost, medtem ko prevladuje v svetu joge

Post Fitnes

Kako je Baywatchova Alexandra Daddario prvič v svojem življenju