Ti 5 preprosti koraki vam bodo pomagali pri rokovanju enkrat za vselej | SI.Lamareschale.org

Ti 5 preprosti koraki vam bodo pomagali pri rokovanju enkrat za vselej

Ti 5 preprosti koraki vam bodo pomagali pri rokovanju enkrat za vselej

Vaja dela mojstra.

Če ste kdaj naredili razred jogo, kjer nekateri agile jogiji je začel ob zagonu ven handstands, priložnost so si popolnoma želeli, da se pridružijo v njihovih ljubek inverzije.

Težava?

To celotno uravnoteženje vaše celotno telo na rokah stvar.

Učenje narediti handstand morda zdi nemogoče, še posebej, če greš na to solo.

Konec koncev, že v naravnanosti lahko pridejo s številnimi tveganji (tj injury.and morebitno zadrego).

Ampak veš kaj?

Usposabljanje svoje telo objemu glavo navzdol predstavljajo pravzaprav povsem do-lahko-ja, niti ne boli sebe ali svoj ego.

(Kick-začnete novo, zdravo rutino s Zdravje žensk je 12-Week Total Body preoblikovanju!)

"Če res želite, da se naučijo in izboljšati svoj handstand, boste morali preživeti več časa na vaših rokah," pravi Lauren Taus, učiteljica joge na Pure joga in Equinox v Los Angelesu in New Yorku.

load...

"Predlagam dnevno prakso z namenskim časa vklesan v svoj urnik za handstands.

Ko sem to naredil točko, da se obrnjena dan je handstand prišel za mano. "

Orly Mallin, inštruktor joge v New York Health & loparji Club strinja.

"Handstands ni treba, da traja več let, da se naučijo.

Vadba ob zid je najboljši način za začetek.

Imam študentov počne vsak starost demografske in raven pod pravim kotom do stene. "

Če želite, da bi še sami, tukaj je Mallin je pet preprostih korakov do mastering handstand.

Oglejte si telovadka Gabby Douglas naučiti naš fitnes urednik kaj naredi handstand dela:

Korak 1

Prvi stvari prvi, vzemite izhodiščni položaj.

Sedi na tla, s pogledom na steno, in pritisnite noge v steno.

Opomba razdaljo.

Nato obrnila in položite roke na katerih je bil rit in noge tik pred steno.

Roke morajo biti ramen širina narazen s prsti širjenja in vrti naprej, ne navznoter.

V bistvu, ste v položaju navzdol-dog.

Od tod praksa distribucijo vso svojo težo na sprednji del noge, dokler ste na konicah prstov.

Vadba psa navzdol z dvigali noge, je odličen način, da pogoj za handstands-krepi zgornji del telesa in se razteza na celotno hrbtenico.

Pogoste napake handstand vključujejo dlani zviti navznoter ali ne gleda naprej, ramena crunched do ušes, zloženem nazaj, in vseobsegajoči.

Torej delo na nixing te napake obrazca, preden sploh začne.

Korak 2

Nato začnejo počasi hodi noge steni za vas, z upognjenimi nogami.

Bodite prepričani, da pritisnete večjo težo v svoje roke, in vaše celotno stopalo v steno.

Če so vaše roke čutijo dovolj močni, da ravnanje težo, vedno hodi na steno, aktivira svoje roke, ramena, zgornji del prsnega koša, in jedro, kot ste to storili.

load...

Lahko kadarkoli odjavite.

Korak 3

Naprej vadil hojo na steno, dokler ne boste prepričani, stabilen in močan.

Poskrbite, da ne hyperextending komolce-vodenje rahel ovinek omejuje vpliv na roko sklepov in tudi preprečuje, da bi orožje iz jamarstvo v. Stabiliziramo vaše celotno telo, ki ga vleče v trebuhu in ukvarjanja vaše jedro.

Da bi preprečili ramena, ki prihajajo do ušesa, dvignite od spodnjega dela trebuha.

Noge je treba vedno ukvarjajo.

Malo po malo, hodi noge steno, dokler vaše telo naredi pod pravim kotom, s koleni rahlo ukrivljen.

Korak 4

Naslednji korak: dvigovanje do te noge.

Začnite tako, da dvignete eno nogo gor.

Poskrbite, da vaše noge so nekoliko zavrti navznoter-ta pomaga ohranjati položaj hrbtenice navpično.

In ne pozabi na svoje noge!

Lahko se poudariti, upognjen, ali kombinacija obeh imenovanih "Barbie lutka" noge, aka koničaste noge s prsti upognjen nazaj.

Aktivirani noge pomagati, da se vključijo v celotno telo, tako kot stoji pokonci.

Korak 5

Ko se počutite udobno z eno nogo off steno, je čas, da se premaknete na naslednji izziv.

Raztegniti obe nogi dolge in ravne, s prsti nalega na steno.

Lahko se držite to pozo več prakse, ali pa, ko ste pripravljeni, nežno začelo to steno.

Ko prvič to naredite, boste morda želeli, da bi dobili dodaten niz oči (ali rokah), da vam pomagajo ven.

Prav tako poskrbite, da je soba jasno pohištva, za vsak slučaj.

Če menite, da nestabilen, samo dosegla svoje noge nazaj proti steni.

Imejte v mislih, da brca gor potrebuje močne roke, ramena, jedro in nazaj.

Za uspešno handstand, boste ukvarjajo svoje biceps, triceps in deltoids.

Prav tako je pomembno, da bi dobili svoje roke na pravem položaju (roke ramen širina narazen, prsti razširil, vrti naprej ne navznoter), podaljšana roke, odprite ramena stran od ušesa, dvigala in opravljati svoj trebuh (za preprečevanje okvare hrbtenice) , vrtenje noge, in se zavedati svoje noge (si dobil vse to?).

Zato je vzpostavitev te moči in prakticiranja pravilno poravnavo prej je ključnega pomena.

Ja, bo to trajalo nekaj časa in potrpljenja, vendar ne pozabite, da je to pot, tisti, ki je prepričan, za okrepitev telesa in duha.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Steal Lily Aldridges Routine s to baletno lepo vadbo

Post Fitnes

Najboljše pesmi Beyoncé za delo na

Post Fitnes

10 najnevarnejših fotografij, ki jih boste imeli za noge, ki jih boste kdaj videli

Post Fitnes

Poskusil sem 5 slavnih post-trening programov - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

Ta grozljiv videoposnetek je visokošolski trener, ki je prisilil dekle v split

Post Fitnes

Kako je Baywatchova Alexandra Daddario prvič v svojem življenju

Post Fitnes

6 načinov Turbo-Charge vsake vadbe

Post Fitnes

11 načinov vožnje Je odlično za vaše zdravje

Post Fitnes

Spolni napad me je zapustil z lomljivo anksioznostjo - dokler nisem našel joge

Post Fitnes

Ali ste res pripravljeni, da se prijavite za to tekmo? Kako vedeti za gotovo

Post Fitnes

Kako pogosto morate prekiniti svojo vadbo, da izgubite težo

Post Fitnes

Sculpt Action Hero Body