To je načrt treninga, ki spreminja igre, če se trudite zgraditi vzdržljivost | SI.Lamareschale.org

To je načrt treninga, ki spreminja igre, če se trudite zgraditi vzdržljivost

To je načrt treninga, ki spreminja igre, če se trudite zgraditi vzdržljivost

Oh hej, pol-maraton.

Spodaj Program usposabljanja je vse o izkoriščanju svoje moči in moč za dalj časa, namesto kratkih intervalih, pravi Di Paola.

Torej, namesto da bi šel Ham na HIIT vadbo, boste vlak za dalj časa na nižji naporom.

"Na ta način, ko vaši konkurenti začeli pregori, boste lahko kopati globoko v mesto uma-over-materije in energije skozi,« pravi Di Paola.

(Želite priti v formo, hitro? Oglejte si Zdravje žensk je vžgal rutino, ki Naslednja Fitness Star Nikki Metzger ustvarili.)

Alyssa žolna

Nedelja: Počitek Gear up za Hella-dober teden pred nami.

Stisnite v nekaterih raztezanje in pene valjanja, in hit up trgovine, tako da lahko obrok prep kot šampion.

Ponedeljek: High-Intensity Long Interval Workout Namesto dela na ravni devet ali 10 na intenzivnosti lestvici od ena do 10, spusti navzdol do sedem ali osem, tako da lahko traja malo dlje.

Če delaš intervalne vadbe, kot je ta, Di Paola priporoča počne krogov za 90 sekund, preden si kar 20 sekund časa za obnovitev.

"Potiskanje za tako dolgo, kot pa za 20 sekund, kot si ti v Tabata, preizkuša svojo moč, spretnost in odpornost na drugačen način," pravi.

Torek: Zmerno-Intenzivnost Long Interval Workout Zdaj, spusti navzdol do pet ali šest na tej lestvici od 1 do 10, in delo na kardio, da bi dobili svoj srčni utrip gor.

load...

"Ideja je, da se osredotoči na daljšo vadbo, z nekaj počitka vmes, tako da boste morali znižati intenzivnost, da bi ohranila dogaja,« pravi Di Paola.

Hop na veslanje in ne osem krogov od 750 metrov, ali štirih krogih 1500 metrov, z eno do dve minuti počitka vmes.

Sreda: Low-Intenzivnost razširjeno Cardio To je zelo pomembno za vas, da preživijo veliko časa na nogah, če želite povečati vzdržljivost, pravi Di Paola.

(Pomislite: dolgi rok pri enakomerni intenzivnosti.) Cilj uveljavljati za 75 minut ali več, pravi, vendar se prepričajte, da ste pri tem v gorivu, kot energetski gel.

load...

"Ko izšlo več kot eno uro, če ne bi v nič, bo vaše telo začetek gorenja mišice, ker je že šel skozi svojo maščobo,« pravi Di Paola.

"Želite, da vaše telo nekaj ogljikovih hidratov in sladkorja, da gorijo, namesto tega."

Četrtek: Obnovitvena Mobilnost Osredotočite se na 15 do 30 minut usklajevanja, drže in gibanja bilanc, zlasti na območjih, kjer veste, da ste šibki.

(Poskusite to 15-minutno vadbo, ki bo pustil chill AF.) "Če vas vaši boki vedno trudim, ne kolka delo za 15 do 30 minut, da se lahko dovolj na naporen dan,« pravi Di Paola.

Petek: Zmerno-Intenzivnost Long Interval Workout lahko to strukturo podobno vadbo v torek, vendar pomešajo ki mišic skupine ciljate.

Di Paola rad počne stopnišč intervale.

"Tekla po stopnicah za 30 sekund, nato počivati ​​10 do 15," pravi.

"Ponovite za osem krogov in popolno štirih sklopov skupaj."

Sobota: High-Intensity AMRAP Workout Potisnite svoje duševne omejitve, ki jih opravlja toliko ponovitev, kot možni (AMRAP) v določenem času, ki Di Paola pravi, vam bo pomagal moč skozi, ko začnete razmišljati o tem obupal.

Ona predlaga določitev 45 do 60 minut na uro, potem pa delaš najrazličnejše vaje-obe z opremo in telesne teže le-dokončanje toliko ponovitev, kot jih lahko, in počivajo, ko je to potrebno.

(Začni s temi 19 telesno težo vaje lahko storite kjerkoli.) Spremljajte, kako vam na vsaki vaji, nato poskusite enako vadbo enkrat na dva tedna, da vidite, kako ste napredovali.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

15-minutna vadba, ki mi je pomagala, da se potapljajte v Coachelli

Post Fitnes

Ali ste res pripravljeni, da se prijavite za to tekmo? Kako vedeti za gotovo

Post Fitnes

Perks pripadajo manjšemu igrišču

Post Fitnes

Prve 5 vaje se premakne, da se nikoli ne izogibajo slogu

Post Fitnes

Točno Kako Ashley Graham dela, po njenem trenerju

Post Fitnes

Točno Kako zgraditi mišice in izgubiti maščobe ob istem času

Post Fitnes

Ta 15-minutna vaja vam bo pomagala skulptirati seksi nazaj

Post Fitnes

Trening za triatlon - v tridesetih dneh

Post Fitnes

Najboljši tekaški čevlji za vsako vrsto tekmovalca

Post Fitnes

Na 15 dni sem naredil 30 Burpov vsak dan - Evo, kaj se je zgodilo

Post Fitnes

7 najboljših trening razredov za vašo gnezdo

Post Fitnes

9 Butt vaje za trepalnico s super tono