Točna joga pravi, da bi morali delati za vsak tekoči cilj | SI.Lamareschale.org

Točna joga pravi, da bi morali delati za vsak tekoči cilj

Točna joga pravi, da bi morali delati za vsak tekoči cilj

Edina stvar, ki stoji med vami in daljše, močnejše, hitrejše proge je vaš jogo.

Poskusite to: Side plank predstavljajo (vasisthasana) Ta začetnik različica bo pomagal razviti moč in zavest zgornjega telesa, hkrati pa deluje abs, pravi Sandy Blaine, codirector iz joge postaje Alameda v Alameda, Kaliforniji.

Začetek v desko predstavljajo.

Z dlani ravno, potiskanje sebe proč od tal.

Naj ramena stran od ušesa, in opravljati svoje abs.

Nato pa na levi strani telesa navzgor proti stropu, tako da levo roko nasloni na vaši levi kolk, da tvoja desnica te podpira.

Upognite levo nogo, dajanje vaš levi stopala plosko na tla pred desno koleno.

Push boke in desno nogo od tal, poskušam, da ne potonejo.

Zadržite za 15 do 30 sekund.

Nato preklopite strani.

Jakosti poteza, kot je to najbolje storiti dva do trikrat na teden, da vidim napredek.

ŽELITE: bolečina brez teka MORATE: Večja moč in Yoga prilagodljivost bo odpravila tesnost, ki vodi do bolečine, ki jih odpira svoje sklepe.

Ampak ne pozabite, varnost na prvem mestu.

"V strožji ljudje, varnejši morajo biti, zlasti tekačev, ki se nagibajo k biti ciljno usmerjeni," pravi Christine Felstead, lastnik Joga za tekače v Torontu.

"Mišice, ki jih uporabljate za tek so močni, vendar [teče] ne uporabljajo vse svoje mišice. Joga predstavljajo zahteva vse mišice delajo v tandemu."

Poskusite to: s prekrižanimi nogami sedi (sukhasana) Poskusite sedel tiho pri tem predstavljajo za prenehanje po vožnji.

"Sedenje s prekrižanimi nogami, je najenostavnejši način za začetek odpiranja boke in povečanje bočnega (navzven) vrtenje vašega kolka," pravi Felstead.

Preverite, ali so vaši boki višje od kolena, ko sedite.

Če niso, sedi na zvito brisačo, zloženo odejo, blok, ali imenik.

Čez nekaj časa, lahko občutite utrujenost v hrbtenici, a se ukvarjajo svoje abs bo dodal nekaj jedro dela, medtem ko se raztezajo loke vaših stopal, gležnjev, kolen in štirikolesniki.

load...

Sedite tako dolgo, kot boste počutili sproščeno in se prepričajte, da preklopite na nogo, ki je pred vsakih nekaj minut.

Morda boste ostali tam le tri minute za začetek, vendar boste lahko sedi več v daljšem časovnem obdobju, pravi Felstead.

ŽELITE: Preprečevanje poškodb MORATE: Odlična držo "Če vam zmanjka in ne storiti ničesar, da se ohrani prožnost, zelo verjetno, skoraj 100 odstotkov, da boste na koncu z operacijskim poškodbe prej ali slej," pravi Beryl Bender Birch, lastnik in direktor trdega in mehkega inštituta joga v East Hampton, New York.

load...

"To je samo ključnega pomena za ohranitev gibljivosti in raztezajo mišice, da bi dobili tesno z vožnjo."

Poleg tega vam vodenje klopi, ki dodatno prožnost in gibanje je na voljo v priročnih drugih mestih preveč (mislim: spalnica).

Torej, stand up-you'll videti višji preveč.

Poskusite to: Mountain predstavljajo (tadasana) Ta preprost, a izziva naravnanost bo ustvarilo boljše zavedanje svojega telesa in izboljšati svojo držo.

Stati ob steno, da bi našli svoj drža poravnavo.

To pomeni, da morate pravilno postavijo svoje telo na steno, ki je težje, kot se zdi.

Pripeljite svoje pete na steno in rahlo Podvrnuti brado pod.

Boste imeli dva žepa prostora na spodnjem delu hrbta in vratu, kjer vaše telo ne dotika stene.

Stretch svoje telo rahlo navzgor;

Morate počutili višji.

Nato korak stran in poskusite ohraniti svojo držo.

Z raztezanje hrbtenice iz tailbone s krono vaše glave, lahko podaljšate svoje telo, se ubranijo pred bolečino ramo, in imejte zdrave sklepe.

Uporabi to držo, ko čakate prečkati cesto, da plača na blagajni liniji, ali kadarkoli znajdete slouching (tako kot zdaj).

Vzravnano!

ŽELITE: Agility MORATE: Pravilno raztezanje Ti se raztezajo pred zagonom, vendar vadil nekaj joge predstavlja pozneje, ko so mišice tople se boste počutili kot celota veliko bolje naslednji dan.

"Pomislite joge, kot so lončeni posodi," pravi Mark Blanchard, ustanovitelj Power joga centrov Mark Blanchard je.

"Če si poskusite upogniti, se bo zlomil. Če dodate toploto, lahko bend v karkoli. Ko se sprosti in ohladi, da ostane v formi."

Lahko dejansko okrepiti mišice, ki postanejo mehke.

"Opredelitev zdravja v mišico ni trdota. Čeprav lahko mišice težko menijo, da je pravzaprav slaba," pravi Jean Couch, lastnik in direktor bilance centru v Palo Altu v Kaliforniji.

Napete mišice ne dobijo krvi, tako da uporabite jogo po zagonu, da vaše mišice na voljo za gibanje, ki omogoča kisika.

Poskusite to: Noge-up-the-stene predstavljajo (viparita karani), sprememba Lezi z desno nogo skozi vrata in leve noge navzgor proti steni.

Podaljšajte svoje noge brez zaklepanja kolena.

Drži za pet do 10 polnih vdihov za dobro škodi odsek, pravi Sandra Safadirazieli, inštruktor na Joga Studio Piemont v Oaklandu v Kaliforniji.

Kot ste ublažijo, bi tvoj zgornji del telesa bliže vrat, dokler lahko postavite trak okoli noge za močnejšo odsek.

Če nimate traku, uporabite pas ali čvrst šal.

Končni cilj je, da imajo na veliki nogi s svojimi drugim in tretjim prsti, vendar vaš način dela počasi.

ŽELITE: Hitrejše okrevanje MORATE: Skladno joga praksa Joga lahko pomaga pri obnavljanju hitreje preprečuje kopičenje v brazgotine.

"Joga uporablja elastike telesa in dihanja, da se premaknete kisik, ki se premika brazgotine, tako da ne zakrknejo in se usede na enem mestu," pravi Blanchard.

Predlaga izmenično dni teče in jogo, ampak poklic sončne pozdrave vsak dan.

Pretok naredi za dobro pre-tek warmup za energijo in se osredotočiti svoj um in telo.

Ampak ne goljufaj, to ni nadomestek za celotno zaporedje joge.

Vzemite 15 do 20 minut na soncu pozdrave pre-tek, ki delajo v svojem tempu in po sapo.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

7 napak, ki jih lahko naredite v razredu za kolesarjenje v zaprtih prostorih

Post Fitnes

Kako sem se naučil, da nehate sovražiti

Post Fitnes

Kako je vsak dan v teku 250 dni (in štetje) v celoti spremenil življenje

Post Fitnes

Izvajanje pravil olimpijca Ryan Halla

Post Fitnes

Glej Next Fitness Star Emily Schromms Full-Day zdravje in fitnes rutinsko

Post Fitnes

5 vprašanj Osebni trenerji so vprašani najbolj odgovorjeni

Post Fitnes

Ta 10-minutni trening HIIT vam bo pomagal izdelati crazy-Toned Abs

Post Fitnes

6 najboljših joge naredi, če ste napihnjeni

Post Fitnes

6 Zgodbe o ženskah, ki prikazujejo moške v svojih igriščih

Post Fitnes

Najhitrejši način za izboljšanje fitnessa

Post Fitnes

Ta 15-minutna vadbena rutina bo zbudila vaše telo - Stat

Post Fitnes

Ta vaja bo ton celotnega telesa s samo ročno brisačo