Točno Kako Ashley Graham dela, po njenem trenerju | SI.Lamareschale.org

Točno Kako Ashley Graham dela, po njenem trenerju

Točno Kako Ashley Graham dela, po njenem trenerju

Ona zadetkov up hardcore telovadnico imenuje DogPound.

Če je kdo, ki ve, stvar ali dve o telesni pozitivnosti, je Ashley Graham.

Model, oblikovalec in skupno babe je zagovornik sprejemajo, kar imaš, in skrb za ta bod v telovadnici, preveč.

Za dokazilo, samo poglej na Instagram, kjer Next Top Model sodnik v ameriški se dobili svojo vadbo ob NYC hotspot The Dogpound s svojim trenerjem Dawin Pena, v telovadnici je soustanovitelj.

Drmusati teže squats z @Tiny_DP #DawinKnowsBest

"Ashley je zaposlena ženska," pravi Pena.

"Toda to ne pomeni, da ne morejo priti v veliki vadbo v kratkem času. V splošnem delamo uteži z visoko število rep in nekateri Gimnastika v med, da bi dobili svoje srčne frekvence navzgor."

Želite, da bi dosegel telo kot Ashley?

Ta vaja rutina, ki jo Pena razvil, bakle kalorij in modelu dodatno povečanje zaupanja, skupaj s tem breskev čustvenih simbolov, kot zadnji.

Sedi:

Stojalo z nogami nekoliko širše kot hip-oddaljenostjo z rokami pred vami.

Squat, dokler niso stegna vzporedna s tlemi.

Vrni se na začetek.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Hitrost Drsalec:

Stand na levo nogo s svojo levo koleno rahlo ukrivljen in desno nogo nekoliko od tal.

Znižajte svoje telo proti tlom, nato vezan na vaši desni strani s skoki off svojo levo nogo.

Zemljišča, na desno nogo in bi svojo levo nogo za desno kot vašega dosega proti zunanji strani desne noge z levo roko.

Povratne gibanje, pristanek na levo nogo.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Burpees:

Stojalo z nogami hip-širina narazen, nato upognite kolena znižati svoje roke na tla.

Skoči obe nogi nazaj, da se premaknete v desko.

Naj bo vaš hrbtenice naravnost in abs se ukvarjajo.

Potem pa je udor.

Lahko znižate do kolen, če je potrebno.

Skoči noge nazaj do vaših rokah.

Kot ste vstane, skoči v zrak in aplavzom pozdravilo domače svoje roke nad glavo.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Sedi:

Stojalo z nogami nekoliko širše kot hip-odmiku imajo dumbbells na straneh z dlanema. Na Squat, dokler niso stegna vzporedna s tlemi.

Vrni se na začetek.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Lunges:

Stojalo z nogami hip-širine ramen in vaše roke na boke.

Korak naprej z desno nogo in jo počasi spustite svoje telo, dokler desno koleno upogne vsaj 90 stopinj.

Potisnite nazaj v začetni položaj in ponovite z levo nogo.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Side Udarci:

Stojalo z nogami hip-širine ramen in vaše roke na boke.

Vodenje vaš pogled naprej in abs tesen, bo velik korak v levo z levo nogo in upognite levo koleno 90 stopinj, da so vaše desna noga podaljša.

Potisnite skozi pete levo nogo, da se vrnete na položaju.

Ponovite na vaši desni strani.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Sumo Squat:

Stojalo z nogami približno dvakrat ramen širino, prste Izkazalo se je nekoliko, ki imajo eno težko dumbbell v vsaki roki.

Pripravite vaš abs in spustite telo, kolikor jih lahko s pritiskom na boke nazaj in upogib kolena.

Premor, nato pa počasi potisnite sami nazaj v začetni položaj.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Lahko kadarkoli odjavite.

Ball Smash:

Stojalo z nogami hip-širina narazen drži medicine žogo s koleni rahlo ukrivljen.

Dvignite žogo, tako da je naravnost nad glavo.

Uporabite vaše jedro, da bi vaš trup in roke navzdol, kot ste slam žogo v tla okoli dveh metrov pred vami.

V položaju konča, bo vaš trup je vzporedna s tlemi in vaše roke morajo biti za tabo.

Priklicati.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Slash Hammer:

Stojalo z nogami v postopno držo, približno eno nogo pred velikim pnevmatike, ki ima kladivo z obema rokama.

Če ste desničar, bi morala tvoja levica, je na dnu ročaja z desno roko bližje kladivo glavo.

Pripravite skozi jedro, kot ste swing kladivo navzgor in nato navzdol, loputanje tako težko, kot je to mogoče glede na pnevmatike, pazite, da nadzor nad vsako bounce.

load...

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Body Ball Burpee:

Stojalo z nogami hip-širina narazen imajo zdravilo ali Bosu žogo, nato upognite kolena, da spustite žogo na tla.

Skoči obe nogi nazaj, da se premaknete na desko, stabilizacijo sami na vrhu žoge.

Naj bo vaš hrbtenice naravnost in abs se ukvarjajo.

Potem pa je udor.

Lahko znižate do kolen, če je potrebno.

Skoči noge nazaj do vaših rokah.

Kot ste vstane, skoči v zrak in aplavzom pozdravilo domače svoje roke nad glavo.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

(Pridobite več veliko kardio vadbe tukaj.)

Plank-Ups:

Začetek v podlaket desko.

Vodenje hrbet raven, poravnajte desno roko in položite svoje dlani plosko na tleh, neposredno pod ramo, nato ponovite z levo roko, tako da ste v položaju udor.

Povratne gibanje, spuščanje nazaj na vaši desni podlakti in nato na levi, da se vrnete na začetek.

To je ena rep.

Ponavljam, narašča na levi roki prvi;

Naprej izmenično.

Ali 15 ponovitev na vsaki strani.

Zadrževalna:

Lie face-up na tla, roke in noge ravno.

Pripravite vaše jedro, nato pa hkrati dvignite trup in levo nogo, ko bi žogo v smeri levo nogo.

Znižajte svoje telo nazaj v začetni položaj in ponovite na drugi strani.

To je ena rep.

Naredite 25 ponovitev.

Scissor:

Lie navzgor obrnjene v tla, roke ob telesu, in razširiti obe nogi proti stropu, prsti rahlo poudaril.

Z eno potezo, naramnicami vaše jedro, dvignite glavo in ramena od tal, prinese eno nogo proti obrazu, jo primite z obema rokama in spustite drugo nogo proti nadstropju (tvori V z nogami).

load...

Počasi vrniti na začetek, nato ponovite z izmeničnim noge.

To je ena rep.

Naredite 35 ponovitev.

Side Plank:

Ulezite se na levi strani z nogami naravnost in desno nogo zložene na vaši levi.

Postavite se tako je vaša teža počiva na levi podlakti in zunanjim robom levo nogo.

Vaš komolec mora biti neposredno pod ramo in nadlaket mora biti pravokotno na tla.

Uskladiti svoje telo, tako da tvori ravno črto od vratu do gležnjev, in položite desno roko na boku.

Zadržite za 30 sekund, nato pa preklopite strani in ponavljanje.

10 različic plank, ki bo pomagal mešati svoj vaja rutino:

Triceps Razširitev:

Čaša ročke glavo z obema rokama in dvigne težo nad glavo, roke ravne, stopala hip širina narazen.

Vodenje svoje nadlaket še, upognite kolena znižati težo počasi za glavo.

Premor, nato poravnali svoje roke in se vrnil na začetek.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

(Get skrivnost pregnal trebuh izboči iz VV bralcem, ki ste ga storili s Take It All Off! Keep It All Off!)

Triceps Povratni sunek:

Stojalo z kolena upognjene in pusto nekoliko naprej, z dumbbell v vsaki roki.

Upognite desno koleno, da bi dumbbell, da vaše strani, zaradi česar nadlakti vzporedno s tlemi.

Pritisnite dumbbell nazaj in poravnajte roko.

Vrni roko v pokrčenem položaju.

To je ena rep.

Ali 20 ponovitev na vsaki strani.

Dumbbell Biceps Curl:

Držite par utežmi ob telesu, dlani gledata naprej, in imejte hrbet naravnost in prsih up.

Brez premikanja nadlakti, upognite kolena in curl uteži proti ramenih.

Počasi spustite uteži nazaj v začetni položaj, povsem ravnanje svoje roke.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

EZ Bar Biceps Curl:

Stand drži curl bar na tesnejše notranji ročaj z dlanema naprej in imejte hrbet naravnost in prsih up.

Brez premikanja nadlakti, upognite kolena in curl težo proti ramenih.

Počasi spustite težo nazaj v začetni položaj, povsem ravnanje svoje roke.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Dumbbell Chest Fly:

Lie nazaj na klopi imajo utežmi na prsih, dlani obrnjeni drug proti drugemu.

Push uteži naravnost navzgor.

Odprite roke široko, znižanje uteži ven na obeh straneh in malo nazaj, dokler se Nadlakti skoraj vzporedno s tlemi.

Ceniti prehod nazaj v center.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Dumbbell Bench Press:

Ulezite se na hrbet na ravno klop, najem komolce in ramena spusti.

Držite dumbbell v vsaki roki na obeh straneh prsnega koša.

Dvigovanje obe uteži na istem tempu, jih potisnite naravnost navzgor, dokler se vaše roke popolnoma raztegnjena.

Jih ima tam za 1 sekundo, nato pa se vrnete na začetek.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Bent-Over Row:

Zgrabi dumbbells in stati z nogami ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena.

Z rokami ob telesu, ukrivijo od bokov do hrbet je skoraj vzporedno s tlemi.

Potegnite dumbbells navzgor, stiskali rame rezila skupaj.

Premor, nato spustite uteži.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

(Pridobite več roke vaje tukaj.)

Lat padajočega:

Sedi na lat-padajočega postaje in zgrabi bar z ramen širino Zgornji prijem, roke naravnost in trupa pokonci.

Brez premikanja vaš trup, povlecite vrstico navzdol na prsih, kot si stisnite svoje ramenskih lopatic skupaj.

Premor, nato pa se počasi vrne na začetek.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

Stroj Shoulder Press:

Sedi na ramo tiskovni stroj in zgrabi bar na ramenih z ramen širino Zgornji oprijem.

Pritisnite teža navzgor, dokler so vaše roke naravnost nad glavo.

Držite za 1 sekundo, nato 3 sekunde na spodnji vrstici nazaj na začetek.

Naredite 20 ponovitev.

Stranske postavlja:

Stojalo z nogami ramen širina narazen z dumbbell v vsaki roki, dlani so obrnjene v, roke spredaj s komolci rahlo bend.

Dvignite roke, dokler vzporedno s tlemi.

Počasi se vrnete v začetni položaj.

To je ena rep.

Naredite 20 ponovitev.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Nova večja (in izjemno) fitness trend: otroška igra

Post Fitnes

9 Tiny premakne, ki bo v vašem telesu veliko razliko

Post Fitnes

Ta 15-minutni trening vam bo pomagal znojiti svojo pot do stanovanja Abs

Post Fitnes

Seznam predvajanja, ki bo razkril vašo vadbo

Post Fitnes

Kako pridobiti strah pred barbovi

Post Fitnes

Amazon je nekaj Black Killer Black Deals na Home Gym oprema

Post Fitnes

13 stvari, ki jih nikoli ne smete reči nekemu usposabljanju za dirko

Post Fitnes

7 Nesramno cute pripomočki za vaš pes

Post Fitnes

5 Burpee variacije, ki vam bodo omogočile hitrejšo vožnjo

Post Fitnes

Preberi to, preden investiraš v par notranjih kolesarskih čevljev

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa, ki ga morate poskusiti, če sedite cel dan

Post Fitnes

8 Neveste Delite eno vadbo, ki so jo zakričali pred vami