Točno Kako je Emma Stone pridobila 15 kilogramov mišične mase | SI.Lamareschale.org

Točno Kako je Emma Stone pridobila 15 kilogramov mišične mase

Točno Kako je Emma Stone pridobila 15 kilogramov mišične mase

Dan je upped njen vnos kalorij na 2500 do 3000 kalorij.

Emma Stone ni čudno, da v telovadnici.

Ona je bilo delo s trenerjem Jason Walsh, CSCS, ustanovitelj Rise naroda v Los Angelesu, za let, in ona se ne bojijo za deadlift ali čepenje.

Toda, ko je bila potrjena, da igrajo vlogo legenda Billie Jean King, ki je 39-čas Grand Slam-zmagovalni teniški igralec, je vedela, da je delo za narediti.

"Emma je streljanje La La Land, ko je dobil glave gor, da je bil tekoč, da morda to vlogo na [za Bitka med spoloma]," pravi Walsh.

"Vzameš en pogled na Billie Jean in samo fizično gledano, smo vedeli, da [Emma], da bom moral dati nekaj mišic naprej."

Tako so postavili cilj dodajanja 10 kilogramov mišične organu Emma v treh mesecih od časa prep, preden snemanje začelo.

Na koncu je bil načrt Walsh je tako uspešna, da je igralka daleč presegel njen cilj, Emma končal prečenjem na 15 funtov.

"To je prvič, da ji je kdaj upodobil resnično osebo, in to je eden izmed najboljših svetovnih športnikov, tako da je to res vzel k srcu in jo vzel zelo resno," pravi Walsh.

Seveda, to ne pomeni, da je uspeh prišel z lahkoto.

Tukaj je tisto, kar Walsh pravi Stone storil, tako v in iz telovadnice-stopiti v čevlje ikono tenis.

Hardcore, ja.

Ampak tako je Billie Jean King.

Walsh pravi, da je bilo v prvih štirih tednih Emma v telovadnici dvakrat dnevno, štirikrat na teden (z dodatnim sejo posamezni dan reševati na zaokrožiti vse ven).

"Zjutraj sva narediti naše težke stvari, veliko, več skupnih kompleksne gibe," pravi Walsh.

"V popoldanskih urah, bi mi vse premakne sekundarnega tipa, kot single-skupnih vajah."

Potem, za naslednjih šest do osem tednov, Walsh pravi, da so padle dol na posamezne seje pet dni v tednu, preden je končno premikajo na štiri dni v zadnjem mesecu.

"Sem delal s športniki prej, in da za njo, da ima to obnašanje in psihološko miselnost, je morala počutiti kot športnik in premakniti kot športnik," pravi Walsh.

load...

"Ne želim ji, igralec, ki ne igra tenisa, da začnete igrati tenis in se poškodoval, in to je zelo verjetna.

Zato smo poskušali, da bi ji vsa orodja za dobro opomore, močna in gibljivost in moč, ki je potrebna. "

Njen vsaj najljubša?

Loaded nosi in sanke.

"Oni so samo zastrašujoče," pravi Walsh.

"Going gor in dol po progi s težkimi utežmi je potreben čas, in res je, da ga zmeljemo ven.

Zato je potreben čas in veliko predanostjo. "Kljub temu pa je bilo storjeno zvezda, da je storil, kar je rekla (pa interjecting veliko šale, da Walsh smeh, seveda) -in to izplačalo.

load...

Tone vsako mišico s temi vajami teža tablice:

Lahko kadarkoli odjavite.

Bolgarski split squats, deadlifts enim noge, in tehtane lunges bili vsi redni del rutine Emma, ​​pravi Walsh.

"Pomagali so ji dosegli stabilnost okoli sklepov, kar je pomenilo, jo lahko premaknete in prenesti težo kot športnik in znižati svoj potencial škode."

Ki je, če pomislim, naredi veliko smisla.

Teniški igralci so nenehno na poti, redno preklapljanje svojo smer gibanja.

Brez te stabilnosti, to je recept za katastrofo.

Walsh pravi, da je v glavnem osredotočena na to, da Emma trdno moč temelje, vendar močne mišice niso le koristi boš žel od svojega izbranega sloga usposabljanja.

"S tem je svojo mobilnost in skupno stabilnost," je pojasnil.

To dodatno okretnost prepped Emmo za stroge sej s teniškega trenerja, ki ji je pomagal pri žoge in spretnosti, potrebnih za dejansko igrati šport, pravi Walsh.

Za dopolnitev svoje teniške sej in zagotoviti hit napravo, v zadnjem mesecu usposabljanja Walsh je imel tudi njen traja eno do dve Rise naroda razrede vsak teden, kjer je postala prijazna s kalorično varjenjem VersaClimber.

Pravi, da je bilo manj prednostna naloga, saj Emma je naravno vitka, tako da je imela približno 2: 1 razmerje moči usposabljanja za kardio pa prepping za film.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD je hiter, prilagodljiv vaja ste čakali!)

Medtem ko je Emma nedvomno imela veliko priložnosti za znoj, še vedno potreben čas, da si opomore.

Walsh pravi, da je velik oboževalec joge, tako da so prepričani, da urnik na dan, če bi ona počitek in raztezajo na vikend.

Do konca leta, Walsh pravi, da je bolj poslastica za igralko.

"Stvari so bile že do ciljne črte, in nismo imeli na stres in se borijo, da bi dobili tam," je pojasnil.

"Videti je veliko tednov pred, tako da bi jo lahko traja malo lahka."

Znano je, da ima prehrana pomembno vlogo pri vsakem postavo teku.

Da bi zagotovili, Emma je pravilno gorivom, Walsh upped njen vnos kalorij za okoli 2500 do 3000 kalorij na dan.

"Vedel sem, da je njen metabolizem je šlo za povečanje, in ona je rekel, da je bila lačna ves čas, ki je naravni odziv te vrste usposabljanja, tako da telo je želel njen povečati svoje kalorij," pravi.

Ona ni bila dana na posebnem programu, niti ni imela, da računajo, koliko kalorij je porabi, vendar ji ni treba upoštevati osnovna pravila dobre prehrane: veliko zelenjavo pri vsakem obroku, skupaj z neke vrste beljakovin in zdravih maščobe.

Ampak zato, ker je bila aktivna za večino dneva, Stone še dodal dva protein strese z njo redno rutinsko.

"To je veliko lažje pitje kalorij, kot jih poskuša jesti," pojasnjuje Walsh.

Poln presnovni sirotkine beljakovine, Udo olje (mešanica laneno olje, sezamovo olje in drugih maščob), ashwagandha (zelišče pogosto uporablja v ajurvedski), pest špinače in mandljevega mleka ali vode, so opaži ji je pomagal počutijo zadovoljni, medtem ko zagotavlja veliko prehrane, pravi.

Najpomembneje je, čeprav je okus super.

"To mora biti res dobra vin protein shake, tako da je okusna, sicer tri mesece pitja strese se bo zanič." Amen.

Ob koncu dneva, Walsh in Emma sta trdo delala "ustvariti okolje za telo za rast, prilagoditi, in si opomore od stresa svojih vadb," pravi Walsh.

"To ni vaja, sam da se dogaja, da vam rasti, to je okrevanje, spanje, prehrana in hidracija."

Sliši se, kot ta dva zadela popolno ravnotežje.

Bitka med spoloma samo hit gledališča petek, september 22. Odjaviti spodaj napovednik:

Dobro zgleda, Emma!

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ta 15-minutna vadba je bolj učinkovita od tistega, kar trenutno delate

Post Fitnes

7 načinov za izravnavo moči in Cardio

Post Fitnes

Pazi 3 navadne odrasle osebe (plus 3 otroke in 2 živali) dosegajo izredne fizične sposobnosti

Post Fitnes

5 načinov za povečanje zaupanja v kolesarjenje

Post Fitnes

Trening za triatlon - v tridesetih dneh

Post Fitnes

10 Čudne stvari, ki jih zasvojiš, ko začnete z zdravim življenjskim slogom

Post Fitnes

Ta 15-minutni trening vam bo pomagal znojiti svojo pot do stanovanja Abs

Post Fitnes

7 razlogov, zakaj se vaše roke ne spreminjajo, ne glede na to, kako veliko dela

Post Fitnes

6 napak, ki jih lahko naredite v razredu za zagon

Post Fitnes

6 Nasveti za povečanje vaše duševne žilavosti

Post Fitnes

V Marathon ponedeljek ni mesta kot Boston

Post Fitnes

6 načinov za krepitev vašega kardioa