Torch 400 kalorij s tem boksarskim treningom, ki ga lahko dobesedno storite kjerkoli | SI.Lamareschale.org

Torch 400 kalorij s tem boksarskim treningom, ki ga lahko dobesedno storite kjerkoli

Torch 400 kalorij s tem boksarskim treningom, ki ga lahko dobesedno storite kjerkoli

Je udarec iz brez boksarska vreča.

Boks je ob trenutek zdaj, kot zelo velikega.

Vsakdo se zdi, da to počne, in morda imate malo FOMO, amiright?

(Tako kot v resnici, kaj vzletno-pristajalne steze modela / Instagram zvezda ne raco in udarec v teh dneh? Tukaj je videti na vas, Gigi).

Sreča za vas, vam ni treba zadeti boja klub ali slam boksarska vreča, da se v zvezi s tem celotnega telesa Scorcher.

"Boks premika posnemajo vsak gor, dol, in strani na stran gibanje telesa, in ko je naredil na hitro non-stop hitrostjo, da je vse vaja, kar potrebujete, da bi dobili enak učinek kot nekoga v ring," pravi Erika Hammond, ustanovni trenerja na Rumble Boxing v New Yorku. "Ker boksarske premika ciljno vsak del telesa, ne obstaja mišica nedotaknjena, tako da je edina stvar, ki jo morate storiti, da bi dobili v formi," pravi.

Medtem ko je boks vadba je zadnji visoke intenzivnosti seje intervalni trening, ki združuje tako moč in kardio, ste tudi nenehno vrtijo boke tako vaše jedro je na ogenj skozi celotno vadbo.

Če so ravne abs ni dovolj razloga, da bi tega 30-minutni rutino, ki jo lahko naredite v vašem vrtu, parku ali pred televizijo, morda je 400 kalorij boste pripeke morda bi si želeli, da skoči v prstan.

Ta rutina se začne z ogrevanjem, sledi dveh krogov vsake tri poteze, ki jih morate storiti trikrat zapored.

Nato ga pokončal z Shadowboxing combo krogov.

WARM-UP: Skipping / Jumping vrv

To je tradicionalna boks toplo-up.

Lahko uporabite pravi skok vrv ali pretvarjati.

Skok za tri minute naravnost, ali za tako dolgo, kot si lahko, dokler ne delate do tri minute skupaj.

Lahko kadarkoli odjavite.

Boxer lunges

Stojalo s komolci ob strani, pestmi blizu brade upognjene.

Holding roke v borec držo skozi, korak naprej z desno nogo, znižanje boke, dokler sta obe koleni ukrivljene 90-stopinj.

Vožnja skozi desno nogo, da se vrnete v stoječem položaju.

Preklop strani in ponovite.

To je ena rep.

Nadaljujte tako hitro, kot si lahko za 12 ponovitev.

High-kolena ravne udarce

Stojalo z nogami hip-širine ramen, kolena ukrivljen s strani, pestmi blizu brade.

Drive vaš levi koleno navzgor proti prsih (tako visoke, kot si lahko dvigne), kot ste punch naprej z desno roko.

Hitro vrniti na začetek, ko nadomestnih dvignete desno koleno in prebijanje naprej z levo roko.

To je ena rep.

Naprej izmenični strani za 20 ponovitev skupaj.

Boxer situps

Ulezite se na tla, razširi noge, kopanje petami v tla, kolena ukrivljen s strani, pestmi blizu brade.

Ali polno situp in vrgel udarec (razširi levo roko v ravni črti naprej, pa vaš palec na tla, ko se razširi svojo roko, bi roko hitro nazaj proti obrazu) in prečni (razširiti svojo desno roko čez vaše telo, ko pa palcem na tla, da bi vaš ramo tako visoka do brade, kot si lahko) na vrhu situp.

load...

To je ena rep.

Naredite 12 ponovitev.

Oglejte si, kako ena ženska je pokazala, boks in izgubil 120 kilogramov:

Squat kljuke

Stojalo z nogami hip-širine ramen, rahlo upogibanje kolena;

Da komolci ob strani, pestmi blizu brade upognjeni.

Spodnji v globoko čepenje (a) in potisnite skozi petami vrniti v nevtralni položaj (b).

Na vrhu čepenje, vrgel kavelj z desno roko (prinese upognjeno desno roko nazaj v višini ramen, nato pa zaniha pred telesom v vodoravni lok gibanja; dlan obrnjena navzdol).

load...

Vrni se na globoko čepenje, preklopite strani in vrgel kavelj z levo roko (c).

To je ena rep.

Naredite 12 ponovitev.

Boxer burpees

Začetek stoji, nato pa nižje v čepenje in položite roke na tla pred vami.

Skoči obe nogi nazaj, tako da si sedaj v položaju desk (a).

Bend kolena do spodnjega dela telesa proti nadstropju (prsih sme dotikati tal), nato pa potisnite telo nazaj do desk.

(Lahko spusti tudi do kolen, če je to preveč zahtevno.) Skoči metrov nazaj v smeri roke do čepenje položaj (b), potem se eksplozivno skok v zrak, ko je dosegel svoje roke naravnost režijske (c).

Zemljišče v boks držo, in vrgel šest ravnih udarcev, hitro izmenično roke (d-e).

To je ena rep.

Ali šest ponovitev.

Krč in udarec

Lezite na tla, noge razširi navzgor proti stropu, kolena ukrivljen s strani, pesti na brado (a).

Krč telo navzgor proti prste, dviganje svoje ramenske lopatice od tal.

Na vrhu krča, vrgel udarec in prečni (b).

To je ena rep.

Naredite 12 ponovitev.

Ali vsako potezo za 45 sekund, z eno-minutni aktivni okrevanje (boxer situps) po zadnjem krogu.

Ali trije krogi skupaj (ali toliko, kot si lahko).

Držite enega do treh funtov utežmi, da bo ta bolj zahtevna.

(Slim, Sexy, Strong Workout DVD je hiter, prilagodljiv vaja ste čakali!)

Punch opise, ki se uporabljajo z combos:

1: Poči

Podaljšajte svojo vodilno roko, v ravni liniji, hitro v glavo ali telo nasprotnika.

Obrnite palec dol na tla, ko se razširi roko.

Pripeljite svoje roke hitro nazaj na obrazu.

2: Cross

Stoji v rahlem Udarci pozicijo, ki vodi tako ukrivljen kolena rahlo, ustvarjajo vse moči od hrbtu noge, boki, in jedro, in vozite off žogo vaše zadnjo nogo, kot ste razširiti svoj zadnji roko naprej in nato palcem navzdol tla (prinesete ramo tako visoka do brade, kot si lahko).

To naj bi občutek, kot da ste se pretvarja, da Mljackati napako s to zadnjo nogo, kot ste prebijanje naprej.

3 in 4: Sprednji kavelj in nazaj kavelj

V vojaški naravnanosti z komolcih upognjene ob straneh in pestmi blizu brade, prinese en komolec nazaj v višini ramen, da bo še vedno na 90 stopinj in obračanja boke nazaj ob istem času;

Zasuk boki zletela udarec in tečajem na prste, kot ste nosilno roko pred telesom v vodoravni lok gibanja;

Dlan obrnjena navzdol.

Switch in ne z druge strani.

5 in 6: Sprednji zgornji in zadnji zgornji

To je moč posnetkov na telo ali pod brado svojega nasprotnika.

Vedno uporabi noge in boke za proizvodnjo električne energije, premik težo nogo na isti strani, ki jo želite, da udarec s.

Z kolena upognjena na straneh, pesti v bližini oči v vojaški položaj, podaljša roko pred vami vodenje komolca ukrivljen na 90-stopinj in roko obrnjen v smeri obrazu.

(Pomislite na to kot vožnja pest pod in se v nekoga brado.) Nazaj na boj položaj, preklopite strani.

Raca:

Čepenje navzdol tako nizko, kot si lahko v boks držo, vodenje kolena ukrivljen na straneh, pesti blizu brade.

To je obrambni poteza, da se v okviru in izven poti udarec.

Ali za 45 sekund: 1 - 2-rac - 2 - 3 - 2.

Poči, križ, čepenje v boks drže, tek, sprednji kavelj, tek

Ali za 45 sekund: 1 - 2s Speed

Poči, križ, jab, cross, itd

Ali 45 sekund: 5-6 - 5-6 - 3 - 4

Sprednji zgornji, obramba zgornja, prednja zgornja, obramba zgornja, prednja kavelj, obramba kavelj

Ali za 45 sekund: 5 - 6 chatters

Chatters so uppercuts s hitrimi nogami, kot da ste šprint v mestu.

Roll ramena, kot si vrgel svoje uppercuts, dvigovanje pete, ko preklopite strani.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

8 Zagonske pasove, ki nikoli ne zdrsnejo

Post Fitnes

Oglejte si trening te mame na igrišču in se pripravite, da se preganjajo

Post Fitnes

Programi za skupno rabo koles so razširjeni

Post Fitnes

10 Pushup variacije, ki jih lahko naredite na kolenih, da kipate najboljše orožje kdaj

Post Fitnes

Celjski cilji so kot obsojeni s to OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

Seznam predvajanja, ki bo razkril vašo vadbo

Post Fitnes

Zakaj ste več kot dva dni po vadbi

Post Fitnes

Kaj morate vedeti, preden poskusite Instagram Star Nora-popularna vadba iz ekipe Anna Victoria

Post Fitnes

8 stvari, ki vam nihče ne govori o vožnji v Disney Race

Post Fitnes

Pomagal sem na stotine žensk preoblikovati svoja telesa - to je najboljši način za prikaz rezultatov

Post Fitnes

Ta hiter trening bo udaril telo na vse načine

Post Fitnes

Ta Barre Routine je trening kardio in moči