Verjetno niste nikoli uporabili mrene kot to | SI.Lamareschale.org

Verjetno niste nikoli uporabili mrene kot to

Verjetno niste nikoli uporabili mrene kot to

Prestraši ta 45-funt Behemoth?

Ne bo.

Ko vstavite Štangla v rotacijsko tulec na vrhu mino, da postane super orodje za varno in učinkovito dodaja težo vaje, zlasti tiste, za spodnji del telesa.

Skrivnost se izravna nakladanje z drugimi besedami, nalaganje le eno stran telesa.

Poleg delovnih mišice, stabilizatorji in vaše jedro strel v overdrive, da ohranijo dobro obliko.

"S samo težo vrat, boste dobili večji učinek z manj tovora, ki je veliko varnejši za sklepih in križu," pravi Bruno.

In kul del je, da tudi, če nimate dostopa do mino, še vedno lahko izkoristijo prednosti izravnavo obremenitve.

Samo Maketa mino z Štangla in zavihanim brisačo, pritrjeno v kotu sobe.

Te poteze so med priljubljene Bruno je za res peskanje plen:

Single-Leg deadlifts

Ste kdaj poskušali narediti te vaje z utežmi?

Izziv stanje omogoča izjemno težko za veliko ljudi, tako da je Bruno jo pogosto vložene v "super v teoriji, je zanič v praksi" taboru.

To pomeni, da dokler je ugotovil, da so bile njegove stranke, ki jih imajo na mino na nasprotni strani kot stalnega noge lahko, da imajo svojo obliko, ne da bi Kolebanje in končno dobili to neverjetno rit-in-igralec vaja izvajanj obljube.

(Nekateri imajo raje stoji vzporedno z vrstico, kot je prikazano, medtem ko želi soočiti odstranjevanje kopenskih glave o, glej, kaj je najbolje za vas.) Cilj za tri sklope osem do 12 ponovitev na vsako nogo, ob 30-sekundni odmor med nogami in ene minute premoru med sklopi.

Bruno jasno naložen svoj Štangla s tono teže v videu zgoraj, vendar pa je treba začeti s samo bar, in vnaprej v korakih po 10 funtov, kot ste dobili močnejši.

Povratne Lunges

"Veliko krat, povratne Udarci bolj quad-dominantna," pravi Bruno.

Mina pomaga, da se premaknete delo na glutes.

Bar izravnava telo, kar omogoča, da korak dlje nazaj;

Na ta način se je shin osnovne noge ostane navpična, namesto pitching naprej, saj pogosto počne, ko je obratno Udarci storiti prostostoječi.

Pokončno spodnji del noge pošlje delo nazaj in gor, to je, kako boste dobili dodatne ukrepe rit.

Ali isto shemo rep kot zgoraj: tri sklope osem do 12 ponovitev, 30 sekund med nogami, in ena minute med serijami.

In še enkrat, začnite s samo bar, ne težkih uteži ali ponderirana vest Bruno uporablja v videu.

Killer Combo

Ko ste osvojili te dve poteze, lahko jih skupaj.

Ali en rep kot Udarci, nato pa eno rep kot deadlift eno-noge.

"V naslednjem napredovanju, to je dober način, da bi ubil dve muhi na en mah," pravi Bruno.

Začenši s samo vrat, naredite tri serije šestih (kar pomeni šest lunges in šest deadlifts) z vsako nogo, ob 30-sekundnem premoru med nogami in eno-minutni odmor med nizi.

load...
Amy Roberts je certificiran osebni trener.
load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Izpovedi za trenerje: 6 razlogov, da se odlomite iz vadbenih strojev

Post Fitnes

9 Torbe za telovadba, ki jih potrebujete v življenju, ASAP

Post Fitnes

5 načinov, kako zaščititi oblačilno obleko iz večne smrdljivosti

Post Fitnes

20 najlepše moške celebs

Post Fitnes

Fit Bride, četrti teden: načrt vadbe

Post Fitnes

5-Move Circuit vaja, ki bo vrnila vaš metabolizem

Post Fitnes

Ti 5 preprosti koraki vam bodo pomagali pri rokovanju enkrat za vselej

Post Fitnes

5 načinov, kako Ace izvajati del tri

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend

Post Fitnes

Oglejte si to 9-mesečno nosečo žensko Lift 100 Pounds Like Its Lint

Post Fitnes

Izziv za 30 dni

Post Fitnes

Vse v Targetovi novi aktivacijski liniji je pod 50 $ - in gre za velikost 4X