Vprašali smo 4 trenerjev za slavne skrivnostne skrivnosti, ki jih morate poznati | SI.Lamareschale.org

Vprašali smo 4 trenerjev za slavne skrivnostne skrivnosti, ki jih morate poznati

Vprašali smo 4 trenerjev za slavne skrivnostne skrivnosti, ki jih morate poznati

To je točno to, kar zvezde, kot Gigi Hadid in Ellie Goulding prisegajo.

Ko gre za ohranjanje močno, stabilno jedro, znane osebnosti delati ravno tako težko, kot mi, da to uresniči.

Vendar pa za razliko od večine nas, ko so dobili vsi zvezdicami trenerji za hitro klicanje, da bi jim to pull off-tako naravno, smo se odločili, da vas narediti (in si kmalu-to-je šest pakiranja) trdna, ki jih boste z naslednjo najboljšo stvar.

Tukaj, štiri Celeb trenerji delijo natančne poteze njihove stranke zvezdic zanašajo na ohranitev elegantno Sredinsko presek.

Evo:

Star: Charlotte Mckinney

Predavatelj:

Marxel Leobez, slaven trener v BoxUnion v Santa Monici v Kaliforniji

Poteze:

Stranski Udarci / Twist Punch / Stalni Jab Cross

Zakaj so Rock:

To je pet-za-enega gibanje combo, ki izpodbija telo, da igrajo s področja gibanja skozi jedro sodelovanja, pa tudi vleče trebušno steno tesen in tout prek izmeničnega gibanja JAB-cross udarcev pri različnih hitrostih, "pravi Leobez. To je zelo hiter in učinkovit način za shred jedro in oblikuj stransko jedro za to pusto, peščene ure obliki.

Kako narediti

Setup: Razširite noge s prsti obrnjeni naprej in dlani na srcu.

Ravnimi hrbet in sesati popka do hrbtenice opravljati svoje jedro in skloniš, ko Udarci z ene strani na drugo.

Kot, ko razširjate svojo težo, bo vaše telo nizko in res dal svojo težo na vsaki strani.

Side-to-Side Udarci (30x): Lean ene strani na drugo, ki ustvarja pretirano bounce na hitro.

Twist Punch (30x):

Naprej lunging in dosegel / punch navzdol, nasprotno roko in nogo, zvijanje vaš trebuh in zaostritev svoje jedro.

Jab Cross (30x): Še vedno lunging, dvignejo in začeli JAB vratnico na zmernem tempu, s polno rotacijami vašega jedra, medenica kvadrat.

Jab prečkati tako hitro, kot si lahko za 30 sekund.

Ponoviti celotno zaporedje še dvakrat.

Sovražni trebušnjakov?

Oglejte si ta stoji ravnim abs vaja:

Star: Ellie Goulding

Predavatelj:

Derek DeGrazio, slaven trener in upravljanje partner Barry je bootcamp v Miamiju na Floridi

Poteze:

Jack Knife / Hollow Rock Combo

Zakaj so Rock:

"Te poteze so odlično dopolnjuje med seboj," pravi DeGrazio.

"Z jack nožem, ki ga aktivno poskuša uporabiti svoje abs na dotik roke na prstih. Z votlo skalo, da aktivno poskuša uporabiti svoje abs obdržati svoje roke in prste proč drug od drugega."

load...

Rezultat?

Močno jedro.

Kako narediti

Jack Knife: Lie nazaj v svoje roke zaklenjena za glavo in noge naravnost pred vami (saj veš, kot jack nožem).

Dvignite noge in roke gor, ko je dosegel svoje roke proti prste.

Ramo rezila morajo biti od tal in vaš pas mora biti upognjeni noge ravno.

Znižajte svoje telo nazaj v začetni položaj.

Hollow Rock:

Ležati na postelji z nogami naravnost pred vami in približno 10 centimetrov v zraku, roke zaklenjena za glavo.

(Vaše telo mora biti oblika banana.) Rock svoje telo naprej in nazaj, s samo vašo malimi do sredine hrbta dotika tal-držeč noge in roke v enakem položaju.

Lahko kadarkoli odjavite.

Star: Lauren Alaina

Predavatelj:

Erin Oprea, lastnik Oprea Personal Fitness v Tennesseeju

Poteze: Side Plank / Butterfly škrtanje / stalni Cross-Body Chops

Zakaj so Rock: Te poteze so Hella vsestranski, zaradi česar so cinch, da bi povišal koli osnovno vadbo, pravi Oprea.

Mešanje v nekaj novih potez vsak teden, ne le ohranja stvari sveže, vendar zagotavlja, da ste prenaporno določene mišice pa ne bo underworking drugim.

(Get skrivnost pregnal trebuh izboči iz VV bralcem, ki ste ga storili s Take It All Off! Keep It All Off!)

Kako narediti

Side Plank z Hip seske: Lean na komolca v stransko desko, pazite, rame in komolca so v navpični liniji.

Spustite boke nizka, nato nazaj v položaj desk.

Ponovite 30 sekund na vsaki strani.

Butterfly škrtanje:

Ulezite se na hrbet in mu dna noge skupaj, najem kolena izpadejo kot metulj odsek.

Nagnite medenico, tako da bo spodnji del hrbta je plosko na tleh.

Opravite malo trebušnjakov, vsakič, ko vleče vaš abs bolj in bolj, za eno minuto.

Stalni Cross-Body kotleta:

Stojalo z nogami širše od ramen širina narazen, zmehča kolena, in malenkost medenico, v interakciji z vašo jedro, tako da je lepo in tesen.

Interlock prste na ročaju traku (ali konce brisačo) in zaklepanje roke naravnost ven.

Zavrtite svoje roke na desno, ne da bi sukanje na boku ali upogibanjem komolcev.

Ponovite 15-krat, nato pa zavrtite v levo za drugo 15.

Star: Gigi Hadid

Predavatelj: Andrea Orbeck, FitFusion trener

Poteze: Single-Leg Side Plank / Kolena do komolcev Crunch

Zakaj so Rock:

"Premiki, ki vključujejo gibanje obeh nog in rok, se štejejo" polno zaposlovanje "gibanja," pravi Orbeck.

"V trebušne in hrbtne mišice, so ključni elementi te mišične omrežja, in zagotavljajo moč obdržati telo v pokončnem položaju za gibanje."

Ko so ti jedro mišice niso v dobri formi, je dodaten stres uporablja za hrbtenico, saj podpira telo, kar povečuje tveganje za bolečine nadležen nazaj (ali še huje, poškodbe).

load...

Kako narediti

Single-Leg Side Plank: priti v položaj stranskih desk.

Vodenje hrbet naravnost in vaše telo gleda naprej, počasi dvignite nogo proti stropu.

Zadržite 10 sekund pred znižanjem.

Kolena do komolcev Crunch:

Začnite z leži na hrbtu z nogami na tleh, kolena upognjena, in roke na sence.

Nariši navznoter in poskusite dotik komolce in kolena ter po trebuhu.

Podaljšajte svoje noge kot daleč od sebe, kot si lahko, ne da bi izgubili spodnji del hrbta pritisk na mat.

Ponovite za eno minuto, brez počitka.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

5 načinov, kako se prevarati v izhod iz postelje za jutranjo vadbo

Post Fitnes

5 razlogov, zakaj vaš zadnji se ne spreminja, ne glede na to, koliko ste vadili

Post Fitnes

Ta 30-minutna vadba boli tako dobro

Post Fitnes

17 žensk, ki se znojijo za življenje, dajo suhi šampon, ki ga prisegajo

Post Fitnes

7 Vaja se premika za pusto, seksi nogi

Post Fitnes

Ta telesna vaja bo šokirala vaš sistem na vseh pravih načinih

Post Fitnes

Kaj morate vedeti, preden poskusite Instagram Star Nora-popularna vadba iz ekipe Anna Victoria

Post Fitnes

20 skrivnosti ravnega želodca

Post Fitnes

5 zunanjih vadb, ki premagajo 3-miljsko vožnjo

Post Fitnes

Najboljši Black Friday Deals na tekalne steze

Post Fitnes

Vaš načrt za usposabljanje za 10-K Run-Walk

Post Fitnes

Kaj sem se naučil pri vožnji dveh maratonov nazaj v ozadje