Vzemi potop: vlak za kopanje | SI.Lamareschale.org

Vzemi potop: vlak za kopanje

Vzemi potop: vlak za kopanje

Dobili noge mokre z enim od teh celovitih načrtov usposabljanja kopanje

Novice:

Načrt spodaj opisana, je za ženske, ki so bile redno kopanje za približno en mesec in se udobno plavanje 1.000 metrov.

Če želite delati do te rutine, začel s plavanjem dva do tri dni na teden za en mesec in izgradnjo metrov vsak teden.

Delo na tehniki in oblikovanju bolj učinkovitega kap s trenerjem, preden se prijavite za prvo dirko.

Začetnik:

Preden začnete to vaja, mora začetnik plavalci ogreje s 100-dvorišče freestyle kopanje (to je štiri kroge v bazenu z 25-dvorišče), 100-dvorišče kamerami (večina kopališč zagotoviti kickboards) in 8 x 25 freestyle kopanje (izmenično trde in enostavno krogov z 15-sekundni počitek med vsako).

Vmesna / Napredno:

Vmesna naprednih plavalci lahko opravljajo enako toplo-up z dvojno razdaljo.

TEDEN ONE

Začetnik: 1 dan Swim 200 na preprost ritem, nato pa naredite 4 x 50, ki mu sledi enostaven 100. Repeat.

2. Dan

Ali to piramido: 50 kopanje, 100 kopanje, 150 kopanje, 200 kopanje, 150 vlečenje (opravi bojo predvideno v vašem bazenu med nogami, potem plavati brez brca), 100 vlečenje, 50 vlečenje s 30 sekund počitka vmes vsak sklop.

load...

Pomiri se.

3. Dan

Plavanje 200 stalno X5 z min počitka med serijami.

Vmesna / Napredno: 1 dan Izvedba to dvakrat: 300 plavati hitro, nato pa 6 x 50 zmeren napor.

Razmislite o dobrih taktni mehaniki med to vajo.

100 enostaven ohladi.

2. Dan

Ali to piramido: 100 kopanje, 150 kopanje, 200 kopanje, 200 vlečenje, 150 vlečenje, 100 vlečenje s 20 sekund počitka med serijami.

Pomiri se.

3. Dan

Dolga plavati: Zaplavajte 300 stalno z minutni počitek med sklopi.

Ponovite štiri do šest krat.

TEDEN DVA

Začetnik: 1 dan Izvedba to vezje dvakrat: 300 plavati hitro, nato 3 x 100 zmeren napor (razmišljati o svojem kap) s 15 sekund počitka med serijami.

100 enostaven ohladi.

2. Dan Ali to lestev: 300, 250, 200, 150, 100, nato pa se ohladi.

3. Dan

Dolga plavati: 5 x 250 stalno plavati z minutni počitek med sklopi.

Vmesna / Napredno: 1 dan Izvedba ta dva do trikrat: 400 plavati hitro, nato 4 X100 zmerno napora (poudarek na kapi) z 10 - 15 sekund počitka med serijami.

100 enostaven ohladi.

2. Dan

Ali to lestev: 400, 300, 250, 200, 150, 100, 20 sekund počitka med serijami, nato ohladi.

3. Dan

Dolga plavati: Zaplavajte 350 stalno z minutni počitek med sklopi.

Ponovite štiri do šest krat.

TEDEN THREE

Začetnik: 1. Dan izvesti to dvakrat: 300 plavati zmerno, nato pa 6 x 50 trdih napora (obdržali dobro obliki) z 45 sekund počitka med serijami.

100 enostaven ohladi.

2. Dan

Ali ta potezni / strela: 200 vlečenje, 50 kamerami, 150 vlečenje, 100 kamerami, 100 vlečenje, 150 kamerami, 50 vlek, 200 strel s 30 sekund počitka med serijami.

200 ohladi.

3. Dan

Dolga plavati: Zaplavajte 350 stalno z minutni počitek med sklopi.

Ponovite petkrat.

Vmesna / Napredno: 1 dan Izvedba tega vezja dva do trikrat: 400 plavati hitro, 8x50 HARD napor s 45 sekund počitka med serijami.

100 enostaven ohladi.

2. Dan

Ali ta potezni / strela: 300 vlečenje, 50 kamerami, 250 vlečenje, 100 kamerami, 200 vlečenje, 150 kamerami, 150 vlečenje s 20 sekund počitka med serijami.

Pomiri se.

3. Dan

Dolga plavati: Zaplavajte 400 stalno z minutni počitek med sklopi.

Ponovite štiri do šest krat.

Dodaj vlečni bojo dal noge odmor.

TEDEN FOUR

Začetnik: 1. Dan 5 x 100 s 15 sekund počitka, 5 x 100 zmerna 10 sekund počitka, 500 ravne plavanju.

Pomiri se.

2. Dan

Ali to lestev z izvlečno boje: 100, 200, 300, 400, nato pa se ohladi.

3. Dan

Dolga plavati: 2 x 600 plavati stalno z 1 - 2. Minuti počitka med serijami.

Vmesna / Advanced: 1. Dan 10 x 100 zmerna 15 sekund počitka, nato pa 5 x 100 trdih s 10 sekundami počitka med serijami.

Pomiri se.

2. Dan

Ali to vlečenje lestev: 100, 200, 300, 400, 500

3. Dan

Dolga plavati: 2 x 800 plavati stalno z 1 - 2 min počitka med serijami.

ZMAGOVALNA SVETOVANJE

Nasveti nekaj prvem mestu fino na devetem letnem Beach-v-Beach elektrarne Swim v St. John, maja 2012:

Pomislite Znotraj Skupine

"Predstavljajte si vaš bazen je odprt voda. Practice opažanja, medtem ko delaš kroge, ki jih preprosto zaprete oči, pod vodo in samo poking svoje očala ven za hiter pogled na vsakih nekaj udarcev. Ko boste vedeli, da lahko plavati naravnost slepi, se boste počutili veliko bolj udobno v morje. "

load...

- Judd Davis, 36, Olathe, KS, izpolni ~ 2,25 kilometrov v 58 minutah, 39 sekundah

Zapel, sestra

"Medtem ko je plavanje, rada hum (nič posebej). To mi pomaga, da se spomnimo, da izdihnemo, tako da ne krči gor. Služi tudi kot lepo soundtrack lepe kulise vidim tako nad in pod vodo. "

- Mindy Michtner, 42, Levittown, PA, izpolni ~ 3,50-kilometrov (z rebri in cevi za zrak) v eni uri, 31 minut, 42 sekund

Že vnaprej Plavalni strategijo

"Penta voda je najboljša za bivanje hidrirani in krči brez. Deluje mi vsakič! Prav rad potapljati nekaj dni pred dogodkom. To sili globoko zrak v pljuča."

- Tammy Zitello, 50, Atlante, GA, izpolni ~ 2,25 kilometrov (z lamelami) v 54 minutah, 44 sekundah

Začetek Small

"Sem najkrajšo pot s plavutmi -!.! In osvojil Bilo je tako velik booster zaupanja za sem bila tako srečna, da bi si mislil, da sem bil olimpijec na stopničkah v Londonu Tudi jaz bi zelo priporočam da greste na Karibih za vaše prvi dogodek. To je toplo, jasno in lepo. Všeč mi je plavanje z Stingrays in zvezda. "

- Adena Andrews, 26, Atlante, GA, izpolni ~ 1 kilometer (z lamelami) v 23 minutah, 59 sekundah

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Ti 5 premiki lahko ojačijo, zategnejo in preoblikujejo vaše telo

Post Fitnes

Sprašuj se o teh vprašanjih Preden začnete novo vadbo, da bi dobili boljše rezultate

Post Fitnes

Vodič Fitness Lovers za Black Friday

Post Fitnes

Celjski cilji so kot obsojeni s to OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

Ali je to najboljši način za sestavljanje vadbe?

Post Fitnes

Poskušal sem se naučiti ljubezni teči - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

15 bitov, ki bodo vžgali vaše mišice

Post Fitnes

Ali lahko močna orožja naredi boljšo runer?

Post Fitnes

Ta model je le nekaj tednov od njenega roka - še vedno ima Abs

Post Fitnes

Ali zares potrebujete nalaganje elektrolitov, ko delate?

Post Fitnes

Ta 15-minutna vadbena rutina bo zbudila vaše telo - Stat

Post Fitnes

Zakaj ne morete izgubiti ravnotežja