Zakaj je vaše telo najboljše orodje za vadbo, ki ga boste kdajkoli uporabljali | SI.Lamareschale.org

Zakaj je vaše telo najboljše orodje za vadbo, ki ga boste kdajkoli uporabljali

Zakaj je vaše telo najboljše orodje za vadbo, ki ga boste kdajkoli uporabljali

.in kako jo uporabiti v najboljših možnih načinov

VEČ:

4 Workout Stroji da bi prenehali uporabljati.

In Telesna vaje morate storiti Namesto

Spodaj vaja Skupno telo vključuje štiri bistvene poteze Gaddour je.

Gaddour priporoča delaš vsako vajo 60 sekund, pri čemer je 15 sekund počitka pred začetkom naslednjega.

Opravite celotno vadbo do šestkrat s po 30-minutni telesni eksplozije.

Ko ste dominira osnove, to traja zarezo s predlaganimi napredovanja Gaddour je.

Sklece

Včasih, ko poskušajo obvladati težko potezo, da je dobro, da se osredotočajo na negativne: Za osvojiti udor, na primer, si najprej želeli, da se naučijo, da spustijo nadzor (mislim: jogo Chaturanga).

Začnite na tleh v položaju visoko desk;

V resnici, za nekatere je to lahko celo vajo, dokler se ne drži povsem za 60 sekund.

Nato počasi upognite kolena v smeri vaše strani, da bi vaše prsi blizu tal, pri čemer je od tri do pet sekund, da prideš tja.

Ko bo tam, nižje kolena, da si vzvod, da pritisne nazaj na ravnih orožjem.

Če je že pet od teh težko bo, poskusite dvignili roke na klopi.

Ko ste poriva ven 10 negativnih, ali "ekscentrične," talne pushups z lahkoto, vzemite ven padec kolena in pritisnite navzgor iz vaših prstov.

BAM!

Sklece!

(Spet, dvižne roke, da je vaše telo na klancu je dober posrednik korak, če je potrebno.)

Hip sunkov

Ta booty-dominantna vaja krepi tudi jedro.

Počitek ramena na klopi, otomanski, ali kavč-vse, kar jim daje o ravni s svojimi ukrivljen navzgor kolena.

Opravite potezo znižanje rit proti tlom, tečajno na bokih, nato pa pritisnete do položaja teoretičnih in ponavljanje.

Ko ste pripravljeni za naslednjo stopnjo, pritisnite navzgor in imajo na vrhu in začeli korakajo noge.

Potrebujemo več?

Opravite sunke na eni nogi!

(Bend ne-delovni nogo proti prsih na vsaki potiska.)

VEČ:

4 Hrana Pravila za Strength Training

Inverted Vrstice

Končni nazaj booster je obrnjena vrstica je super za vašo držo in korak se začne proti izmuzljivega potegnite navzgor.

Dejstvo je, da v resnici je pull-up-Ti si samo z uporabo svoje noge, da nekatere od vaše telesne mase off, da bi vaš zgornji del telesa za opravljanje protinapad.

Za nekatere, preprosto imajo na nizko-ish vrstico in imajo svojo težo v viseči most do 60 sekund telesu tesno in naravnost v mizo položaj, morda ne bo dovolj za začetek.

load...

Akcijski veslanje prihaja v trenutku, ko si potegnite prsi navzgor proti baru, da so vaše komolci tucked proti vaših straneh in telo ravno kot deska.

Naslednji napredovanje začne trenirati mišice proti ideji bolj navpično pull-up-ti vrstici kot običajno, nato pa ustrelil svoje boke nazaj in naprej vleče, da vaša glava gre preko vrat.

load...

Noge ostanejo posajene na tleh, ki podpira nekatere vaše teže.

Single-Leg Squats

Najbolj osnovna različica te nižje telesne toner je split čepenje, v kateri ste začeti postopno držo in nižje in vzgajati svoje telo z upogibanjem oba kolena.

Lebdi Udarci je to zadnji nogo na tla, znižanje koleno izkoristiti blazinico, kar si resnično "single-noge."

Ko različica foot-to-the-hrbtu je pasulj, ustreli, da je zadnja noga naprej v pištole čepenje.

Vaš cilj v vseh treh: Usedi se nazaj in tako nizko, kot si lahko nadzor, vodenje koleno delovnega noge s ciljem naprej, ne navznoter ali ven.

(Dodajanje tehtano ramenski dvig, kot Gaddour dokazuje tu rabijo dumbbells, medicine žogo, veliko knjigo, ali celo skalo-dodaja protiutež. To pomeni, da omogoča prehod lažji in omogoča, da se globlje v čepenje za način bolj intenzivno Pih pritiskom, vendar se lahko v celoti izkoristijo prednosti te poti s samo vašo telesno maso.)

VEČ:

Be Your Own Osebni trener: 4 Nasveti za trening moči na svojem

Amy Roberts je certificiran osebni trener.
load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Kako lahko vadim v trajno navado?

Post Fitnes

7 intenzivnih znanih treningov, ki jih verjetno nikoli ne želite poskusiti

Post Fitnes

The Hunger Paradox: Kalorije so izgorele vsake kalorije

Post Fitnes

To je 2. teden vaše telesne vaje skozi poti

Post Fitnes

Kako je Jillian Michaels postal ikona v fitnes svetu

Post Fitnes

Izobraževanje na igrišču: premakne, da se spet zabava vadi

Post Fitnes

Hibridna vadba s 15-minutno kardio-močjo, ki vam bo prinesla rezultate

Post Fitnes

Vegetarijansko sem preživel eno leto pred - tukaj je, kako se je popolnoma spremenila moja fitnesa

Post Fitnes

Preizkusite 7-Move pretok joge, preden jedite veliko obroko

Post Fitnes

25 fotografij, ki vas bodo navdušile, da zaženete ta trenutek

Post Fitnes

Prodajna prodaja Nordstroma ima tone vročih podkov pod 50 $

Post Fitnes

Zakaj morate zaustaviti ta ključni del telesa med vajami