Zakaj vam ne bi smeli iti veliko ali iti domov v telovadnici | SI.Lamareschale.org

Zakaj vam ne bi smeli iti veliko ali iti domov v telovadnici

Zakaj vam ne bi smeli iti veliko ali iti domov v telovadnici

Fitnes napredek dejansko ni odvisna od "več je več" miselnosti.

Problem je, če bi opravilo videti težko, če imate, da izvajajo veliko fizičnega in čustvenega prizadevanju, da bi jo izpolnil, boste na koncu poučevanje svoje telo, da je ta naloga težko.

Vidim ves čas v okviru dviganje uteži: ženske in moški komaj brušenje ven ponovitev, spačil od bolečine ves čas.

Da ne omenjam, dosledno all-out napor pogosto vodi do vse-out poškodbe.

Torej, drugi dan, sem bruhnila v smeh, ko sem videl naslednje stanje Facebook od trenerja performance Alex Viada: ". Ne morem biti celo prepričani, da v teh dneh, kar je res način zver in kaj ni"

I messaged Viada, da bi dobili svojo bolj resno vzeli na temo te prodorne go-velik miselnosti.

"Za veliko posameznikov, mislim, da je smiselno, da dosežek zahteva neke vrste bolečino, nelagodje ali celo agonija, ki je potrebna, da se negativna čustva, da" premagati "na poti do uspeha," pravi.

load...

"Mi smo porabili preveč časa v fitnes prepričati drug drugega, da smo boj nekaj plemenitega bitka, ki je neke vrste osvajanj nad sebe ideja sebe izpostavi izziv."

Viada je ustanovitelj Celotno človeške zmogljivosti, ki je trenersko podjetje, ki se osredotoča na gradnjo "hibridnih športnikov," ali tisti, ki se odlikujejo tako na moči in vzdržljivosti udejstvovanje.

Viada sam je zasedla 700 kilogramov in teči 4:15 milj tako zelo redke podvige, in ni bil mogoč v isti osebi.

Z drugimi besedami, bi se težko pritisniti na ime nekoga "beastlier", kot je on.

In on je povedal vse, da chill.

"Za nekatere ljudi, [poskuša res težko v telovadnici] določa olajšavo-I stres dobil to," pravi Viada.

"Ampak vidim tudi ljudi, se zajebavam s pritiskom težje, kot je potrebno, potiskanje mimo njihovih meja."

Z dogaja, da je velik, morda dejansko obstaja večje tveganje ne doseganju vaših ciljev, pravi.

"Usposabljanje je lahko intenzivna, vendar pa ni nujno, da boli. Kar stvari do 11, ko program zahteva 10 lahko videti dobro za Instagram, ampak kaj je strošek? Večino časa, to ni njihova naloga, da mar 't njihovo preživetje, to je mišljeno, da bo zdrav prizadevanje, ki jih naredi počutijo dobro o sebi, psihično in fizično. Če to zahteva samouničenje, tam je problem. "

load...

Obstaja občutek, da morda ljudje poskušajo dokazati, kako težko poskušajo, morda sami sebi, po možnosti med seboj, v upanju, da bi lahko štejejo za ekstra.

In medtem ko občasno bomo lahko dosegli večje višine, ko smo precenjujte malo, skladen napredek, ki je v naših sedanjih mejah, je varnejši, pametnejši strategija za napredek na dolgi rok.

Torej, kako se vam zdi, da je meja med napredek in prekoračitve?

Prvič, preučiti svoj sistem vrednot.

Tako kot je res v zvezi s prehrano, ko gre za usposabljanje, doslednost je številka ena napovednik dolgoročni uspeh.

Z drugimi besedami, za napredek, kar potrebujete, da bi lahko večkrat vlak.

To pomeni, da je spet dobili v telovadnici bolj pomembno kot brisanje sami ven z enim trdim seji, ki jo morali porabiti dni okreva.

Drugič, preučiti svojo stopnjo zaznane naporom, ali RPE.

Če ste vedno na vrhu lestvice, ste verjetno v kategoriji bo malo prevelika in dajanje sebe v nevarnosti za večje poškodbe.

Čeprav se morda ne zdi intuitivno, najbolj neposredno pot do fitnesa je s kolesarjenjem po različnih ravneh napora, le s kratkimi konicami blizu maksimalni napor.

Na ta način, namesto da bi ostal v luži na tleh, svoje seje bo pustil bolje vsakič.

---

Jen Sinkler je dolgoletni fitnes pisatelj in osebni trener s sedežem v Minneapolisu, ki govori fitnes, hrana, srečno življenje, ter splošne teme zdravja na svojem mestu, jensinkler.com in piše za različne nacionalnih zdravstvenih revijah.

V začetku tega leta, je avtor dvigovali uteži Hitreje, e-knjižnico z več kot 130 naprav vaja za izgubo maščobe, športnega in splošno zdravje.

Jen dela s strankami po gibanju v Minneapolis, je objekt, ki uporablja tehnike usposabljanja, ki temeljijo na biofeedback.

Ona je certificiran kettlebell inštruktor z RKC (raven 2) in KBA, ter olimpijski dvižni trenerja z ZDA uteži;

Ona ima tudi coaching potrdila s Primal Move, Progressive Kalistenika, CrossFit in DVRT (Ultimate peskom).

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Najboljše nove vaje za ženske

Post Fitnes

Najboljša moč vadbe na trobljenje trebušne maščobe

Post Fitnes

5 roke premakne, ki uporabljajo majhne uteži za BIG rezultate

Post Fitnes

Kaj so aminokislinski dodatki - in ali bodo dejansko izboljšali vaše treninge?

Post Fitnes

Olimpijci delijo najboljše nasvete

Post Fitnes

5 premakne, ki Carrieju Underwoodju pomagajo Get THOSE Arms

Post Fitnes

9 Tiny premakne, ki bo v vašem telesu veliko razliko

Post Fitnes

4 Nove vrste kampov, ki jih boste dejansko želeli poskusiti

Post Fitnes

10 ženskih Share Kako so se naučili ljubiti tek - po resnično sovražnosti

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovažev, ki vas bodo zamikali, da bi dobili svoje

Post Fitnes

5 vadb, ki perejo več kalorij kot razred spin

Post Fitnes

V Marathon ponedeljek ni mesta kot Boston