Zimski šport opeklina INSANE število kalorij | SI.Lamareschale.org

Zimski šport opeklina INSANE število kalorij

Zimski šport opeklina INSANE število kalorij

Plus, bolj zasneženih dejavnosti, ki jih boste želeli poskusiti.

Ta članek je napisal Doug Schnitzspahn in so nam jih posredovali partnerji na moške zdravje.

Ko se temperatura spusti, si morda mislite, da je treba reči zbogom svojim prostem vadbo in namesto zadeti telovadba.

Ne tako: Zima je lahko pravi čas, da bi prekinil znoj zunaj.

Torej, poskusite te tri super zimske treninge po sredini kabine vročino in priti v najboljši formi svojega življenja.

Nordijsko smučanje

Ne pustite, da se suha smuči ali svojo podobo kot elitni olimpijski šport prestrašiti proč.

Lahko se naučijo smučati na smučeh v popoldanskih urah.

Robert Peay, 45, od družbe prehrana bar probar, opozoriti občutek, kot novorojenčka žirafe prvič je stopil ven na spolzkem, polnjenega snega nosi par nordijskih smuči.

"To je najbolj fizično zahtevna dejavnost, ki sem jo kdaj naredil," pravi.

"Deluje noge in roke.

Vaše srce je črpanje. "

V poletnih mesecih, Peay pridruži njegovi prijatelji za gorsko kolesarjenje po njegovem domačem kraju Park City, Utah.

Ampak pride zima, njegovi prijatelji ga jarku in se spustimo v telovadnici, medtem ko Peay enostavno preklopi njegovo kolo za nordijske smuči in rezultati še večji kardio koristi.

Peay pa obliko nordijsko smučanje imenovano skate smučanje, vrste, ki jo vidite na olimpijskih igrah.

To omogoča uporabo krajše smuči, ki omogočajo smučar push off na stran kot led drsalec storiti.

Poljaki se uporabljajo za ravnotežje in pogon.

"Za razliko od na kolesu, kjer le nekateri deli telesa so dobili vadbo, nordijsko smučarji morali uporabiti svoje celotno telo, za pogon naprej," Peay pravi.

To lahko prinesejo opeklina 735 kalorij na uro.

Boste porabili manj časa videti kot otroška žirafe, če vadite te vaje.

Vaše stanje POWER

S smuči v, stati ravno in preusmeriti svojo težo z ene strani na drugo, vaše telo bo v vsakem smuči.

Ali je to za dve minuti.

Potem pa hop iz ene strani na drugo, za dve minuti.

Ali te vaje pogosto.

"Koncept premika svojo težo iz smuči za smučanje, je ključnega pomena pri drsanju," pravi ameriški Ski Team trener tekaške Chris Grover.

Vaje naučil, kako uravnotežiti na smučeh, v celoti preusmeriti svojo težo nad vsako smučko in distribuirati svojo težo enakomerno.

To lahko pomaga pri preprečevanju težav, kot so lov svoj notranji rob in nimajo dovolj drsenje.

Build Your Stamina

Ko ste pripravljeni, ski: Shift svojo težo neposredno nad desno smučko, kopljemo svojo prednost v sneg, in odriv, levi smuči drsenje ravno na vrhu snega.

Odriv z vašimi polov preveč.

Kot ste začeli premikati naprej, prenese svojo težo in ponovite gibanja z levo smučko, desno smučko na vrhu snega.

Kar tako naprej, potiskanje z eno nogo in drsenje z drugimi.

Kopati svoje palice v po vsaki drugi potisk nog.

Cilj za drsenje za skupaj približno dve minuti na vsaki nogi.

Poskusite te vadbe poteze za krepitev mišic nog:

Tekaška

Seveda je mrzlo, ampak pozimi je lahko najboljši čas za izpopolnjevanje svojega obrazec in razširiti svojo vzdržljivost.

Ko Nathan Ansbaugh, 32, levo Oregon za dolgih, napornih ur sili medicine rezidenco v Minneapolisu na, se je posvetil hitting poti, ne glede na vreme.

To je morda zdelo noro upoštevamo Minnesota je dolge, frigidna zime.

Toda Ansbaugh začel raziskovati, sneg zapakirane poti okoli Twin Cities in razvili vaja rutino, ki dopolnjuje njegovo novo življenje kot rezident, njegovo željo po atletske intenzivnosti, in resničnostjo res slabega vremena.

load...

Rezultat?

Introspektivno čas, da se izplača, ko poletje prihaja.

"Pozimi se ne osredotočajo na čase in razdalje ali tempu ali intervalih," pravi.

"Tečem trikrat ali štirikrat na teden in bolj misliti obliki.

Najboljše od vsega, kar lahko traja nekaj časa, da razišče, "pravi Ansbaugh.

"Tvoji odtisi so vedno tam, v snegu, da vas vodi nazaj v avto."

Teči-sneg zapakirane poti, potrebujete več ravnotežja in boljše temelje.

Izboljšajte svojo FORM

Zimska pot teka zahteva skrbno stopala stavko, da bi se izognili padcem.

Osredotočite se na pristanek na kroglice noge zaščititi sebe na spolzkem zimskih poteh.

"Jaz zdrsne, če sem pete presenetljivo," pravi Ansbaugh.

Krajši korak nudi stabilnost in distribuira vpliv bolj enakomerno.

Ko gre za vadbo, jih spremeniti navzgor.

"Če imate tri dni na teden, spreminja svojo dolžino in hitrost vsak dan," pravi Alex Viada, CSCS, solastnik Celotno človeške zmogljivosti, objekt za usposabljanje v Durham, North Carolina.

load...

On predlaga početje dan intervalih (10 prizadevanja hitro četrt milje, na primer), dan tempo dela (trajal 30 minut s hitrostjo, ki je prehitro za vas, za prevoz na pogovor), in dan počasneje, teče daljše razdalje.

Nadgradite svoj OBUTEV

Če načrtujete, da se mu je na strmih, ledenih progah, vlagati v zimskih pot tekaški copati z vgrajeno vlečne konice ali specializiranih podplatov.

Toda za večino pakirane sneg in celo jim ne sledi sneg, toplo sezono trail tekači dela čisto v redu.

V bistvu, boste morda želeli, da ostanejo proč od čevljev z nepremočljiva in dihanje membrane, saj vsa voda, ki pride v ne more uiti.

To naredi vaše noge Moker in povzroča mehurje.

DOUBLE VAŠ warmup

Da bi se izognili poškodbam na hladnih zimskih dneh, pravilno warmup je ključnega pomena.

Ansbaugh traja krog ali dva v jakni in nato lope, ko se je napolniti.

On braves mraz s sistemom plasti: nogavice, hlače (flis-podložen za resnično frigidna dni), in wicking dolgi rokavi vrhu.

Za milejše temperature, je prinaša vremensko odporna mehko lupino.

Prav tako nosi debele, veter odporne rokavice in vodi podkapo na roko, tako da je njegov nos ne zmrzne.

Lahko kadarkoli odjavite.

Krpljanje

Da je to Wilder, bolj pustolovski različico pohodništva, ki omogoča, da si resnično pot manj potoval.

Pot v zamrznjenih New England gozdu, pozimi ne naredi ničesar, da upočasni Al Sochard, 56, objektov direktorja na Camp novo pridobljeno-Owatonna v Harrison, Maine.

"Imamo pet mesecev zime tu, tako da niti sedel v notranjosti ali pa najti način, da gremo ven," pravi Sochard, ki v poletnih mesecih je namenjen ultrarunner in pohodnik.

Njegova zimska vaja: krpljanje.

Šport odpira cel svet zimskega puščavi, vas postavlja v sredi Robert Frost pesmi, pravi Sochard.

Mraz in sneg ne bodo upočasnili svoje pustolovščine.

Plus, po Sochard, sneg je enostaven za učenje.

"To je super za ljudi, ki so neusklajena," pravi.

"Za razliko od smučanja, ni krivulja učenja in vam ni treba skrbeti treskav v drevo."

Toda to ne pomeni, sneg je za navdiha: Sochard summited vse 48 od 4.000-plus-foot New Hampshire vrhov v enem pozimi.

Uporabil je tudi krplje, ko se je povzpel Denali, najvišji vrh v Severni Ameriki.

"Zima je moj najljubši letni čas.

Ne bom ustaviti ali upočasniti, "pravi Sochard.

"To je način, da bi dobili vaje, seveda.

Ampak to je tudi način, da razišče.

Lahko pazi in glej kam hočem iti, in grem. "

Naučite se osnov

Na splošno, sneg se ne razlikuje od hoje.

V globlji sneg in ko se premikate navzgor ali navzdol, da želite, da se težji, bolj samozavestne korake.

Vendar se prepričajte, da preizkusite svoje temelje prvi, tako da sneg ne zrušijo pod svojo težo, tudi z zanosom čevlji zagotavljajo.

Prinesite majhen nahrbtnik z veliko vode.

SHOP SMART

Prepreden del je izbira prave opreme.

Boste uporabljali svoje krplje na pohod?

Vi ne želite, palice, če delate s polno hitrostjo na pakiranih poti ali sečnje cestah, ampak par polov lahko vaš najboljši prijatelj, ko ste trudging po strminah v turno.

Poljaki lahko dodate tudi element zgornjega telesa naprava za vadbo.

Pohodne palice so najboljši;

Samo spremeniti določene standardne košare z večjimi snežnimi košare.

Poskrbite, da izberete krplje, ki lahko podpirajo svojo težo.

Celoten izhodišče sneg je distribuirati svojo maso, tako da se ne potopi globoko v sneg.

Če nameravate Tromp na pretežno ravnem terenu, poglej za par ravnim terena krpljami, ki so enostavno priti v in iz nje;

Njihovi vlečni sistemi niso tako agresivni, kot tiste na druge vrste.

Če ste pohodništvo hribe ali strme poti, pojdi z rolling- ali gorsko-terenskih čevljev, ki imajo krepak vezi in ostrih kovinskih zob parkelj v strmih, ledenih hribih.

HEAD OUT in raziskati

Ker je sneg gre bolj uživajo mirno vedrino gozdu kot dvigom vaš srčni utrip, boste želeli, da obleko težji.

Sochard rad nosi luč, wicking dolgimi rokavi pod neizolirani vremensko lupine.

Carry žaromet, če mislite, da gredo ven ponoči ali globoko vodi v izpostavljenem turno.

Bodite plazov varnostne razrede in prinašajo prave opreme (lopate, oddajnik, sonda), preden se odpravite na območjih, kjer so snežni plazovi pogosti.

Nevedoč hoje s krpljami so bili ubiti v plazov, tudi na poti.

load...

Sorodne novice


Post Fitnes

Bil sem fitness model za 48 ur - in sem bil grozno na to

Post Fitnes

Zaženi svoj prvi 5K kot šef: 4-tedenski načrt usposabljanja, ki ga potrebujete

Post Fitnes

Dolgčas s tekom? 6 načinov za Bust Out of Your Rut

Post Fitnes

Lahko trenirate za tropski maraton Tudi če ste obtičali v polarnem vrtincu

Post Fitnes

6 načinov za krepitev vašega kardioa

Post Fitnes

3 srčno-črpalni kardio vezja

Post Fitnes

5 Vaje za dihanje, ki jih želite poskusiti danes

Post Fitnes

Vzel sem kofein pred mojimi vajami 30 dni - tukaj se je zgodilo

Post Fitnes

5 Joga podstavek za neverjetno orožje

Post Fitnes

Ta norec Exercise Video ima skoraj 20 milijonov Facebook pogledov - vendar deluje?

Post Fitnes

Ta grozljiv videoposnetek je visokošolski trener, ki je prisilil dekle v split

Post Fitnes

Kako priti do predvečer prednosti iz katere koli vadbe