19 načinov za resnično, nazadnje obdržite težo za dobro | SI.Lamareschale.org

19 načinov za resnično, nazadnje obdržite težo za dobro

19 načinov za resnično, nazadnje obdržite težo za dobro

Sledite tem področju znanosti podprta nasvetov in ne boste nikoli več boriti.

Ste zadeli svoje cilje hujšanja!

Woot!

Torej, kaj zdaj?

Poleg sami dajejo velike sloves, moraš ugotoviti, kako ostati na zdravo telesno težo, ne da bi obtičal v načinu prehrane, ki je lahko nevzdržno in neprijetno AF.

Sledite tem preprostim korakom-vljudnost strokovnjakov in najnovejše študije-in boste ohraniti svojo srečno težo brez stresa.

Če želite obdržati težo off, moraš obdržati svoje zdrave življenjske navade.

Ali ste zmanjšati vnos sladkarij in alkohola, se je začel z rednim programom vadbe, ali se je začela s pitno vodo s hrano, je pomembno, da se ohrani ta način življenja, pravi Georgie Strah, RD, avtor Lean navad za vseživljenjsko hujšanje.

load...

Lepljenje z novimi navadami, ne pomeni, da morate jesti iste stvari vsak dan in sproti HIIT Razredi šest dni na teden, pravi boj.

Mešanje stvari, je ključnega pomena za boj proti dolgčas.

Torej, pojdi naprej, jedel testenine, bo razred joga, in uživajte.

Lahko kadarkoli odjavite.

Ko raziskovalci na Harvard School of Public Health sledi 10.500 zdravih odraslih za 12 let (odobrena, so bili vsi fantje), tisti, ki je preživel 20 minut na dan dviganje uteži dobil manj trebuh maščobe, kot tisti, ki je naredil 20 minut kardio vsak dan.

To je zato, ker trening odpornost opekline kalorij in gradi mišice.

In to dodatno mišično ohranja vaš metabolizem v obliki vrhov.

Strah pravi, da ko je svojim strankam doseči svoje cilje, ona jih prosi, naj pripravi seznam štirih opozorilnih znakov, ki si jih je vodil po napačni poti.

Ti vključujejo vedenja, kot so prehranjevanje, ko vsi ostali spat, fizični znaki, kot so utrujenost, in čustva in misli, kot so občutek pravico jesti po napornem dnevu, pravi boj.

load...

To so brez merila signale, ki jih morate ponovno umerjanje.

Imajo načrt, za takrat, ko vidiš enega od svojih opozorilnih znakov, pravi.

Prikrajšanosti diete ne delujejo, kdaj, pravi temelji Toronto dietetik Abby Langer, RD morate jesti sladkih, maščob, carby hrane si hrepenijo in nato vsakih zdaj, da shranite volje na dolgi rok in obdržati vaše duševno zdravje.

Najboljši način, da jedo hrano, ki jih poznate, ne super za hujšanje je na večerjo navzdol pozorno.

"Ljudje, ki izgubijo težo in ga hranite off ponavadi porabijo približno 2000 kalorij na teden telesne aktivnosti," pravi strah.

To znaša približno štiri ure teče na teden.

Vendar pa, kdaj in kako ste divvy do te znoj sej je vaša izbira.

Vsaka vadba ni nujno, da je kroglice-to-the-stene znoj Sesh.

Samo poskusi, da se gibljejo v en ali drug način vsak dan (lahko uporabite tudi te trike za amp gor izgorevanje kalorij med vadbo, ki jih imate radi.)

En dan nezdravim prehranjevanjem ne enake telesne teže, pravi Langer.

Torej ne živijo na tem kitajskem Arhiviranje ali poskušali nadomestiti s sami odvzeli.

Plus, lahko krivda hrana dejansko bi si pridobili težo-tako da ne znoj.

Namesto, ostati osredotočen na to, kar se počuti dobro danes in vaše telo bo vesel, pravi.

Medtem ko se lahko redne obroke in mini obroki imejte raven sladkorja v krvi stabilna in obranila obešalnik napade, obstaja velika razlika med snacking in nespametno prehranjevanja, pravi Langer.

Pobiranje iz hrane vašega Otroško ali žveči, medtem ko stojiš po kuhinji lahko postanejo navade, ki vodijo k povečanju telesne mase, pravi.

Namesto štetja kalorij, se osredotočajo na hranilnih snovi v hrani, pravi Alexandra Caspero, RD, lastnik Delish znanja.

Sadje, zelenjavo, pusto meso in nerafinirano ogljikovi hidrati so malo kalorij in veliko vitaminov in makrohranil, ki jih potrebujete, da ostanejo na zdravo telesno težo.

Konec koncev, 200 kalorij piškotkov in 200 kalorij pomaranč sta oba 200 kalorij, vendar je jasno, zmagovalec hranilo.

Iskanje prijatelja, ki ga lahko govoriti o tem je vaše potovanje teže vzdrževanje bistvenega pomena za vaš dolgoročni uspeh, glede na 2016 študijo iz University of Illinois, Urbana-Champaign.

Če se ne počutite udobno novačenja prijatelja ali družinskega člana, da vas vodijo odgovorni, razmislite o pridružitvi zdravo bivalno skupino Facebook in redno objavljate.

Lahko začnete tudi Instagram račun zasebnega in povabite druge, da vas spodbujajo.

Gremo eno stvar naravnost: ne smete porezal off s sladico, pravi boj.

Shranjevanje sladkarije za nagrado izgube po teže lahko privede do prenajedanja.

Privoščite si nova oblačila, masažo ali mani-Pedi ko dosežete to mejnik, pravi.

Karkoli boste izbrali, se prepričajte, da je osredotočen na nadaljnje neguje svoje telo in duha.

"Namesto skrbi izdatkov kalorij, se osredotočajo na [iskanju] vajo, ki jo radi početje," pravi Caspero.

Raziskave kažejo, da so tisti, ki uživajo v vajo bolj verjetno, da ga, tudi storiti, v primerjavi s tistim, ki bo čas za to, porabili denar za trenerja, ali ima določen cilj v mislih.

Vaja se lahko počutijo kot kazen, če si jo ogledate kot chore, pravi.

Torej, poskusite, da se spomnimo, da je fitnes približno toliko več, kot si videti.

Če želite zdravo telo za življenje, imaš, da se vaš um prav, preveč.

Dejstvo je, raziskave v The Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da so ljudje borijo z depresijo, je manj verjetno, da ohranijo svojo izgubo teže.

Morda zveni očitno, ampak to je vredno sedel s strokovnjakom za duševno zdravje, če ste se borijo.

Po podatkih državnega Teža nadzor registra, približno dve tretjini ljudi, ki izgubijo težo in ga hranite off gledal manj kot 10 ur televizije na teden.

Mogoče je čas, da omeji svoj čas s Kimmy Schmidt in Frank Underwood do dvakrat tedensko, ne pa 10-krat v 24 urah.

Samo pravim'.

Poleg tega se ponaša ton zdravstvenih povečanje vitamine, sadje in zelenjavo, so v kalorij naravno nizko in veliko vlaknin, tako da vas na progi (glej nasvet 11).

Po Cornell raziskave, dve tretjini zdravih moških teže in ženske imajo zelenjavo na svojem večerjo meni vsako noč, pol vključujejo proizvodnjo v svojih zajtrke, in 44 odstotkov jih pravi, sadje je njihov go-prigrizek.

Oglejte si nekaj najbolj nore načine, ljudje so dejansko poskušali shujšati v videu spodaj.

Medtem ko si je vsekakor ne bi bilo povsem odreči svoje fave restavracijo,-DIY ing večerja je super-preprost način, da preverite, ali vaš obrok je kot hranljiva, kot je mogoče.

Poleg tega ljudje, ki niso nikoli težav s povečanjem telesne mase pogosto kuhati doma, glede na Cornell University globalnega zdravo telesno težo registra.

Beljakovine ohranja svojo raven sitosti gor, stabilno raven sladkorja v krvi, in ustvarja več-metabolizem krepitev mišic.

In pridobivanje mišične mase je še posebej pomembno za ženske, ki so izgubile to mišično maso, medtem ko pada funtov.

Beljakovine (skupaj z usposabljanjem moči, seveda), ga boste dobili nazaj.

2017 pregledom, objavljenim v Applied Physiology, prehrano in metabolizem kaže, da ljudje potrebujejo, da bi dobili okoli 25 odstotkov svojih dnevnih kalorij iz beljakovin, da ohrani zdravo telesno težo.

Prevod: Cilj za 30 gramov beljakovin v vsakem obroku, pravi boj.

Sliši se veliko, vendar lahko ugotovili, da znesek v pol piščančjih prsi ali v eno skodelico grškega jogurta z mandlji.

Vse gif dovoljenjem giphy.com.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

6 Ketogeni recepti, ki jih bodo ljubitelji diete z nizko vsebnostjo ogljika

Post Izguba teže

5 škatle za dostavo hrane, ki vam bodo pomagale pri izgubi teže

Post Izguba teže

Ta večja sprememba v življenju mi je pomagala izgubiti 60 funtov in zasvojenost

Post Izguba teže

To je razlog, zakaj ste tako lačni lačni, ko poskušate izgubiti težo

Post Izguba teže

6 hitri in preprosti načini za zmanjšanje maščobe hitro brez diete

Post Izguba teže

Te majhne spremembe so mi pomagala izgubiti polovico moje telesne teže v 2 letih

Post Izguba teže

Najboljše praženo blago za hujšanje

Post Izguba teže

Prehrana maščobe, ki deluje za zajtrk, kosilo in večerjo

Post Izguba teže

Bil sem kronični Yo-Yo Dieter - dokler se nisem diagnosticiral s PCOS in izgubil 55 funtov

Post Izguba teže

Izgubil sem skoraj 40 funtov v 6 mesecih - Evo, kako sem to storil

Post Izguba teže

Kako sem se odločil, da postanem Stereotype Rom-Com po težkem premoru

Post Izguba teže

V 12 sekundah ali manj lahko naredite te 12 preprostih izgub v hujšanju