25 WORST Diet Tips Ever | SI.Lamareschale.org

25 WORST Diet Tips Ever

25 WORST Diet Tips Ever

Ker obstajajo boljši načini, da izgubijo težo

Fat Makes You Fat

To je odvisno od vrste maščob ješ, pravi Tricia Psota, RD, strokovnjak za prehrano s sedežem v Washingtonu DC "masti na čips, piškote in mastne hrane lahko poveča holesterol in tveganje za nastanek nekaterih bolezni. Ampak dobrih maščob, kot so tisti, najdemo v oreški, avokado in lososom, varujejo srce in podpirajo vaše splošno zdravje. "

In ko seznanjene z zdravo prehrano, lahko prave maščobe pomagajo vas od tega, da, dobro, maščobe, dodaja Sharon Palmer, RD, avtor-rastlin Powered prehrane.

(Oglejte si ta seznam najboljših maščobe, ki jih je treba hranjenja.)

Stop Snacking za Smršati

Prehranjevanje v majhnih, pogosto zneskov je odličen način za zmanjšanje lakote, nadzor porcij in sprejemali boljše prehranske odločitve, pravi Mike Clancy, osebni trener na David Barton telovadnici v New Yorku.

"Pametnejši prigrizki, kot so oreščki, sadje in jogurt bo vaše raven energije visoka ves dan."

(Potrebujete dokaz? Naša 400 kalorij Fix načrt, ki vključuje tri ali štiri obroke plus prigrizki, vam lahko pomaga izgubiti 11 kilogramov v samo dveh tednih!)

Grof vsako posamezno kalorij Same

"Ni vse kalorije so enaki," pravi Clancy.

"Vrsta kalorij, lahko čas kalorij in kakovost kalorij bistveno spremenila učinek kalorij v telo," pravi.

"Hrana ustvarja reakcije v našem telesu in vrsto hrane, ki jo jeste, je pomembna sestavina v prehrani."

Na primer, 50 kalorij jabolko povzroči drugačno notranjo reakcijo kot 50 kalorij sira, pravi Clancy.

"Kakovost kalorij je pomembno tudi zato, ker o kemikalijah, hormoni in splošne stranski proizvodi, ki se nahajajo v predelanih učinkov hrane na absorpcijo pravih hranilnih snovi."

load...

Kakovost kalorij hranil gosto, kot špinačo.

Kalorije, ki ne vsebujejo nobenih hranilnih snovi, znana tudi kot "prazne" kalorije, so kot tiste, ki jih najdemo v pomfrit.

Bottom line: Kalorije so pomembne za nadzor razumevanje obrok, ampak oni niso edini dejavnik v dobri prehrani, pravi Clancy.

Cut Out ogljikove hidrate

Raziskava na vnos ogljikovih hidratov je pogosto napačno razlagala, pravi Chrissy Carroll, RD, ustanovitelj Navdih Wellness Solutions, LLC.

"Ja, res je, da prekomerno uživanje v rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so bel kruh ali beli riž, lahko vodi do povečanja telesne mase ali povečano kardiovaskularno tveganje," pravi.

load...

"Vendar pa se nobena raziskava kaže, da so zdrave ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo ali stročnice, lahko negativno vplivajo na zdravje ali težo. Ravno nasprotno, številne študije kažejo prehrana z veliko teh, ki temelji na rastlinskih živilih je povezana z boljšo splošno zdravje. "

Zadeva točke: iz leta 2002 American College of Nutrition študija, ki je pokazala, zamenjava rafiniranih zrn s celotno zrn in minimalno predelanih proizvodov, skupaj zrn s povečanjem vnosa sadja in zelenjavo, lahko pomaga nižjo prehransko glikemično obremenitvijo in insulina povpraševanja.

To pa lahko v končni fazi zmanjša tveganje tako za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca, pravi Kristin Kirkpatrick, RD, vodja wellness prehranskih storitev za Cleveland Clinic Wellness Institute.

Torej, da ogljikovih hidratov!

Ter si prizadevati za tiste, ki prihajajo iz 100 odstotkov celih zrn ali sadja, dodaja Kirkpatrick.

Naloži gor na beljakovine

Žal, Caveman ljubitelji: jedo veliko beljakovin, ni ključnega pomena za zdravo hujšanje.

Zakaj?

Telo potrebuje tri makrohranil: beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, pravi strokovnjak za prehrano Rania Batayneh, avtor The One One One prehrane.

In se osredotoča izključno na beljakovine za hujšanje nima smisla.

"Ti odvzame ne le svoje telo vlaknin in drugih antioksidantov, ki jih najdemo v zdravih ogljikovih hidratov-polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, vendar pa tudi tvegajo jedo preveč maščob v vaši prehrani, ki lahko privede do visokega holesterola in trigliceridov," pravi Batayneh.

Jedo manj glutena

Ni znanstvenih dokazov, da je gluten posebej pitanje sestavina, pravi Palmer.

"Problem je, da jemo preveč rafinirane žitarice-živila, izdelana iz bele moke ali drugih rafiniranih zrn," pravi.

In rezanje glutena, brez preverjanja s svojim zdravnikom, lahko privede do pomanjkljivosti v pomembnih hranil, kot so vlaknine, železo, vitamin B12 in magnezija, pravi strokovnjak za prehrano Maryanne Metzak iz Southamptona v New York.

V tem času, se osredotočajo na pridobivanje zdravih žitaric v zmernih porcijah.

Ti recepti za pečen jabolčni ovsenih kosmičev in skillet piščanca in riža fit račun.

Vaja na prazen želodec

Delo ven z ali brez hrane v želodcu ne vpliva na izgorevanje kalorij, vendar preskakovanje obrokov, preden lahko znoj seje posledico izgubo mišic, ugotavlja raziskava objavljeno v moč in Conditioning listu.

In preden se usede za športno pijačo, to vedo: Medtem ko je hiter požirek sladkorja energizira vaše mišice, lahko pijačo v drugih umetnih dodatkov škodljiva za zdravje, pravi strokovnjak za prehrano Sanda Moldovan, diplomat Ameriške akademije parodontologiji.

Namesto tega gre za naravno sladko sadje, kot so banane, breskve in mango pred vaš znoj seji.

Ali pa poskusite unčo temne čokolade za isto kofeina določi dobite od pol skodelice kave.

"Čokolada vsebuje tudi dober občutek snovi, imenovane nevrotransmiterjev, ki so enaki za javnost v kot" tekač je visoka, "pravi Moldovan.

Jejte vsaki dve uri

Going štiri ali pet (ali celo osem!) Ur med normalno velikih obrokov ne bo vaš metabolizem upočasni, pravi strokovnjak za prehrano Monica Reinagel v Baltimoru.

"Jejte pogosteje lahko pomaga odvrniti lakote, ki vam lahko pomagajo boriti skušnjavi," pravi.

"Toda, če želite to narediti, morate biti previdni, da vaše obroke in prigrizke res majhen. Sicer jesti vsaki dve uri lahko enostavno voditi ob v preveč kalorij tekom dneva."

Privoščite si ob vikendih

Metanje previdnost na veter ob vikendih lahko izniči doslednost in uspeh ste imeli ves teden, pravi Batayneh.

"Ob koncu tedna, smo vajeni spati v, morda manjka našo vadbo, običajno pijejo več alkohola, in še težjih obrokov," pravi.

"Torej, če ste izgubili približno en funt od ponedeljka do petka, si lahko pridobijo nazaj, ali vsaj ohraniti, res jemlje tudi prizadevanja za izgubo telesne teže."

Kar pomeni, da če ste poskušali shujšati, se konec tedna ne bi smelo biti brezplačno za vse.

Še vedno je treba načrt, pravi Batayneh.

Nekaj ​​predlogov: poteka na breadbasket in se omejuje na en koktejl.

(Seveda, če je eden od naših smešno zdravih cocktail recepti, ne bomo povedati, če imate dva.)

Prisegam Off Foods

"Mi ponavadi v načinu" vse ali nič ", ko smo prehrana in nikoli ne zdi, da bi našli kompromisno rešitev," pravi Batayneh.

"Moraš se zavedati, da ne morejo imeti pice, ocvrt krompirček in čokoladno torto, vse v istem dnevu," pravi.

"Ampak s skrbnim načrtovanjem, boste lahko uživali v teh živil, ko so predstavili na vas. Samo ne gre za sekunde in delili, če lahko."

Dejstvo je, raziskave kažejo, da je zmerno uživate v "prepovedanih živil", kar ohranja ljudi iz prenajedanja na stvari.

Preskoči Zajtrk

To backfires, pravi Carroll.

"Ljudje na koncu prenajedanje na kosilo in večerjo, pogosto presega tisto, kar so" shranjene "na zajtrku," pravi.

"Dejstvo je, raziskave o posameznikih, ki so uspešno izgubili težo, je pokazala, da so redno jedo zdrav zajtrk."

Bolje, če je visoko vsebnost beljakovin, po tej študiji, objavljeni v reviji American Journal of Clinical Nutrition.

Detox Pogosto

"Vaš prebavni sistem, ledvice in jetra so vsi pravzaprav precej neverjetno na" razstrupljanje "svoje telo redno," pravi Carroll.

"Ni potrebe za posebne očisti ali sokov."

(Plus, da je nesrečen! Poglej, kaj se zgodi, ko je eden od naših urednikov dal detox vrtincu.)

Jejte samo surovo hrano

"Številne študije so pokazale, da je kuhanje metoda za ogrevanje, pečenje na žaru, in microwaving, itd, naredi hranilno razliko," pravi Kirkpatrick.

"Torej, medtem ko se nekaj hrane lahko najbolje surova, da to ne velja za vsa živila."

Oh, in če je celotna mit o "negativne kalorije" (saj veste, dvomljiva ideja, da samo dejanje uživanje določene hrane kuri več kalorij, potem si dejansko sprejeti iz teh živil) vas vabi, da surovih živil, se motite.

"Nekatera živila ne potrebujejo več energije za prebavo kot drugi, ampak za življenje na rezultate teh tako imenovanih" negativno kalorično hrano "v nevzdržnega hujšanje in lahko tudi upočasni metabolizem navzdol, kakor tudi razčleniti mišice," pravi Batayneh.

Chew Mint Gum Cut Cravings

Ne da se razpoči vaš mehurček, vendar dolgotrajen okus mete lahko dejansko zmanjša neprijetnost za zdravo hrano, ugotavlja, raziskovalci z Univerze v Buffalu.

To pomeni, da ko si pljunil v gumi, in šel za prigrizek, ki čokoladico je verjetno iskati, in okus, veliko bolj privlačna kot korenje.

Piti posneto mleko

"Dejstvo je, da mleka in mlečnih izdelkov vsebuje maščobe, in zanimivo, so nekatere nedavne študije iz Harvarda je pokazala pozitivne lastnosti kakovostnih nasičenih mlečna maščoba," pravi Preprečevanje svetovalec Ashley Koff, RD "Moja dva centa na 2 odstotka? Obdržati."

Odstranjevanje vso maščobo na spremenjene hormonski učinki mleka in mlečnih izdelkov ima na telo in lahko se boste borijo za občutek sitosti, dodaja Koff.

(Plus, zakaj se prenese na teh 25 okusnih pletenine na jogurt?)

Ne jejte meso

Da, študija v Journal of American Medical Association je interno medicino kažejo, da lahko vegetarijanci živijo dlje, vendar je zamisel morate izrežemo rdečega mesa je malo zgrešena.

"Goveje meso je zdravo in udobno protein, ki vsebuje železo," pravi Batayneh.

"Problem je, ko je jedel s slanino, sirom in čebulo."

Boljši stava: pusto, trave krmijo meso.

To je cenitev kot redni govejega mesa, vendar zdravje Perks-vitamina E in omega - 3 maščobnih kislin, da bi bilo vredno Razmetanje.

In poskusite sami omejiti na majhne dele dvakrat na teden, pravi Batayneh.

Hočeš, da zapustijo prostor za druge vire živalskih in vegetarijanska beljakovin, kot piščanec, ribe, fižol, leča, chia semena in avokado.

Kliknite TUKAJ za ogled 17 več ne-ne-preizkusite nasvete prehrana iz preprečevanje.

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

21 Recepti za pomoč Beat Belly Bloat

Post Izguba teže

Zamisel, da bi razbil vašo prehrano?

Post Izguba teže

Najboljših 10 Veggijev za spirale, če iščete krvavitve

Post Izguba teže

5 razlogov, zakaj ne morete izgubiti svoje trebušne maščobe, brez težav, kako delate

Post Izguba teže

Kako lahko naložite na ogljikove hidrate in še vedno padeš

Post Izguba teže

9 najboljših vadb za zmanjšanje telesne teže, uvrščenih v vrstni red učinkovitosti

Post Izguba teže

Kako je ta nova mama znova odkrila svojo ljubezen do fitnesa in izgubila 190 lbs

Post Izguba teže

Kako uporabljati aplikacijo za izgubo teže, zato dejansko glejte rezultate

Post Izguba teže

Bil sem osebni trener 21 let - to je najboljša vaja za hujšanje

Post Izguba teže

Izgubil sem skoraj 40 funtov v 6 mesecih - Evo, kako sem to storil

Post Izguba teže

10 preprostih korakov za zdrobitev lakote in izgubo teže

Post Izguba teže

Ti nasveti bodo izgubili tiste zadnjih 5 funtov veliko lažje