27 načinov za povečanje vašega metabolizma in bolečine v torchih danes | SI.Lamareschale.org

27 načinov za povečanje vašega metabolizma in bolečine v torchih danes

27 načinov za povečanje vašega metabolizma in bolečine v torchih danes

Torej, kaj še čakaš?

Ali Cardio

Kardio je ključnega pomena za ohranjanje vaš metabolizem teče gladko.

V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da Kolesarski povečal svoj metabolizem za 14 ur po težki 45-minutno vadbo.

"Če boste to storili le dve do tri odločne napade vadbe na teden za 45 minut, lahko izgubite funt maščobe na vsaka dva tedna iz kombinacije kalorij, porabljenih med vadbo plus tisto, kar gorijo pozneje," pravi avtor študije David NIEMAN, A zdravnik javnega zdravja in profesor vadbene znanosti na Appalachian State University.

Pojej zajtrk

Po dolgi noči posta, vaše telo potrebuje gorivo rev svojo presnovo.

Preskakovanje zajtrka lahko upočasni sposobnost vašega telesa, da gorijo maščobe, saj poskuša za varčevanje z energijo, zato poskrbite, da boste jedli zdravo zajtrk v roku ene ure zbudil.

Lahko bi te zdrave recepte za zajtrk noč prej, če boste ugotovili, da ste preskakovanje zajtrka, ker ste preveč hiteli, da pripravite zjutraj.

Razpored za vaje

Vaja ne le gorijo kalorij, dejansko spremeni svoj DNK takoj povečanje vaš metabolizem.

Strokovnjaki priporočajo tudi do ene ure, da se te koristi.

Da bi popolnoma prepričani, da stisniti v teh znoj sej, jih razporedite pred časom.

Ne izpuščajte obrokov

Morda misliš, da bi posredovanje večerjo prevesti vitkejši pasu, vendar pa ravno nasprotno.

Preskakovanje obrokov lahko vaše telo mislim, da strada, tako da shrani dodatne kalorije, namesto da bi jih gori.

Jejte do šest manjših obrokov na dan, da obranila lakoto, da so koncentracije krvnega sladkorja stabilno in ustrezno pomoč vaš metabolizem funkcijo.

De-Stress

Stres lahko naredi več kot voziti si nor, da lahko dejansko upočasni vaš metabolizem.

Kortizol stres hormon je krivec: Ko je raven previsoka, da zavira sposobnost vašega telesa, da gorijo maščobe.

Vzemite si nekaj trenutkov, da globoko dihati ali teče skozi pomirjujoče zaporedje joge, da vaš metabolizem v pregled.

Ali Mini-Workout

Primanjkuje časa?

Še vedno ga lahko namestimo dovolj vaje, da gorijo 200 kalorij.

Nedavna študija je pokazala, da lahko zelo kratek izbruh intenzivne vadbe (2,5 minut vredno) privede do po-spali 200 kalorij skozi ves dan.

Torej, tudi če nimate časa za popolno vadbo, ki delajo do znoj v samo nekaj minutah, je veliko bolje kot nič!

Prigrizek pred spanjem

To ni šala.

100-do 200-kalorij spanjem prigrizek lahko pomaga, da vaš metabolizem zagonu, tako da gorijo več kalorij, medtem ko spite!

Jejte polnozrnate žitarice

Pakirano z vlakninami, polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, ječmen, kvinoja, oves in proso vas napolnili več kot drugih živil z enakim številom kalorij.

To ne le pustil z manj prostora za druge helpings, čeprav.

High-vlaken živila so bolj težko žvečiti.

In ko usta deluje težje, lahko dejanje prehranjevanja in sama po sebi spali do 10 odstotkov več kalorij.

Mix Up Your Rutinska z intervali

Če se prijavite kardio ob istem tempu vsak dan, si lahko boljšo uporabo svojega časa.

Dodajanje intervale visoke intenzivnosti v vašo kardio bo pomagal gorijo več kalorij v vsakem znoj sejo.

Ta piramida tek interval vadba je odličen kraj za začetek.

Spice Up Your Food

Kajenski poper je znan po svoji ostrega okusa in zdravilnih sil, ampak začimba lahko tudi povečati vaš metabolizem, ki poveča temperaturo jedra vašega telesa.

Ne skrbite zadušil hrano v vročo omako-majhno količino gre daleč.

Moč vlaka

Mišice je elektrarna, izgorevanje maščob, zato se držijo svojega trening moči, rutino.

Cilj za 120 minut trdnosti sej na teden: Poskusite to celotnega telesa vaja vezje z utežmi za izgradnjo mišic, ali pa to TRX vadbo, ko boste naslednjič sprašuje telovadnico.

load...

Prepustite s temno čokolado

Temna čokolada je zdrava sladica iz več razlogov.

Eden izmed njih: To lahko poveča vaš metabolizem, po zaslugi dveh njegovih sestavin: kofein in antioksidantno katehina.

Samo poskrbite, da se držijo na majhnem trgu na dan, tako da sladkorja in kalorij ne zanika možnosti maščob gorenja temna čokolada je.

Potresemo Cimet

Dodaj ta toplo začimb za katero koli hrano Polet vaš metabolizem.

Nekaj ​​idej: Daj nekaj na rezino polnozrnatega toasta, v skledo ovsenih kosmičev, ali na juho.

Kliknite TUKAJ za 12 več načinov za povečanje vaš metabolizem iz POPSUGAR SPOSOBNOSTI!

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Diet slovar

Post Izguba teže

Kako sem se odločil, da postanem Stereotype Rom-Com po težkem premoru

Post Izguba teže

Imam operacijo hujšanja, vendar nisem bila prepričana v svoje telo, dokler nisem začela ta program vadbe

Post Izguba teže

4 Foods To Burn Belly Fat

Post Izguba teže

Sovražim telovadnico, a hočeš izgubiti 10 kilogramov? Preizkusite to preprosto delo na domu

Post Izguba teže

Ena stvar, ki mi je pomagala ugotoviti, zakaj sem pridobila težo na veganski prehrani

Post Izguba teže

5 mitov o maščobi, ki s svojimi težkimi izgubami

Post Izguba teže

Ali je kokosova ključ do izgube teže?

Post Izguba teže

6 načinov za shranjevanje več kalorij na veslanju

Post Izguba teže

11 Živila, s katerimi se vedno izogibate, da se nenehno neredite s svojo težo

Post Izguba teže

Razdvojena prehrana piha po spletu, a deluje?

Post Izguba teže

Ali ste dejansko Binge Eater?