5 Ima skupne lastnosti najboljših diet za hujšanje | SI.Lamareschale.org

5 Ima skupne lastnosti najboljših diet za hujšanje

5 Ima skupne lastnosti najboljših diet za hujšanje

Preberite, preden zaženete novo zdravo jedo načrt.

David Katz, MD, ki vodi do preprečevanje raziskovalnega središča Univerze Yale je, in njegov kolega Stephanie Meller prevzel nalogo primerjave obstoječe medicinske raziskave o priljubljenih načrtov.

Njihovi rezultati so bili pravkar objavljena v reviji znanstvenih revijah.

Pravica off kij, Katz in Meller pisati, so preskočili prehrane, ki niso "pomenijo popolno prehransko vzorec."

To je odločilo, načrte, ki vključujejo sokove ali občasno na tešče.

Prav tako izpustili režimih, ki se jim je zdelo malo ljudi bi lahko realno držijo, kot dieti surovo-hrano.

Ki jih je zapustil s sedmimi jedo načrti: nizko-Carb, z nizko vsebnostjo maščob, nizko gylcemic, Sredozemlje, "mešano / uravnotežen" (na primer, DASH diete z nizko vsebnostjo natrija), Paleo, in vegansko.

load...

Ne prehrana je bil okronan za zmagovalca, ne preseneča, in niso ljubili vse o vsakega od njih.

Toda Katz in Meller uspeli izvleči nekatere elemente te diete so imeli skupno, ki jim je bolj verjetno, da bodo učinkoviti od drugih:

Osredotočajo se na nepredelanih živilih

Ni skrivnost, da imajo močno predelani predmeti veliko (a) natrija, in (b) skrivnost sestavin, od katerih so nekatere lahko ovirajo način tvoji hormoni delujejo.

Ko zmanjšal nazaj na obdelanih predmetov, boste seveda začeti jih nadomestili z več polnovrednih živil.

Kar nas pripelje do naslednjega lastnost učinkovitih diet...

So Priporočite Eating Večinoma rastlin kašice

Jedo manj mesa in več sadja, zelenjavo in polnozrnatih prihaja z veliko koristi za zdravje, vključno z vašo pasu: Ena 2017 študija je pokazala, da ljudje, ki porabijo približno eno pol funt rdečem mesu, perutnini, ali predelanega mesa na dan pridobil več teža v teku petih let, razen tistih, ki so jedli manj mesa, tudi če so jedli enako število kalorij na splošno.

load...

Ugotovite, kako postati krajšim delovnim časom vegansko a.

Poudarjajo, pusto meso, ribe in perutnina nad druge vrste mesa

Presenečenje, presenečenje: Če in ko boš jedel meso, izbiro vitkejše kosi vam lahko pomaga izgubiti težo, pravijo raziskovalci.

Ne morem nositi misel še enkrat jesti vljudno piščanca?

Oglejte si teh 50 načinov za kuhanje piščanca premagati svojo kuhinjo dolgčas.

In če ste bolj ventilatorja rib, bi ugotovili, katere ribe so najbolj onesnažena, in ki bi morali namesto tega jesti.

So Ditch izdelki z dodanim sladkorjem

Saj veš, da je dodan sladkor pomeni dodanih kalorij.

Ampak, če niste previdni, lahko, porabila dodan sladkor iz virov, ki se zdi, kot da ste popolnoma zdravi.

Samo poglejte te pet živil, ki imajo več sladkorja kot sladkarije.

VEČ:

"Moj teden brez sladkorja"

So Limit nasičene maščobe vnosa

Medtem ko nove raziskave kažejo, da nasičene maščobe ne povzroča srčne bolezni, to ne pomeni, da se ti delaš vse velike zdravstvene usluge, še posebej, če ste poskušali shujšati.

Torej se osredotočajo na uživanje zdrave maščobe, kot so mononenasičenih maščob, večkrat nenasičenih maščob, in omega - 3 let (v zmernih količinah, seveda), če ste iskali, da spusti funtov.

VEČ:

Kako Smršati Brez Tudi Poskus

load...

Sorodne novice


Post Izguba teže

Ali lahko akupunktura res izgubi težo? Vprašali smo strokovnjake

Post Izguba teže

Ta igralka je šele končala celo 30 - in dobila je super poštenje o tem na Instagramu

Post Izguba teže

Prenehala sem primerjati moje telo z vsemi ostalimi na teden - Evo, kaj se je zgodilo

Post Izguba teže

Najboljši odmevi od TV-oddajev po mnenju nutricionista

Post Izguba teže

Kako sem od 250 funtov odšel k tekmovalnemu telesu

Post Izguba teže

Nutricionisti so že slišali 6 najhujših kosov hujšanja

Post Izguba teže

4 super-učinkovite prehrane, ki ste jih verjetno niste čudili

Post Izguba teže

Drži se načrta prehrane

Post Izguba teže

Kako tekmujejo tekmovalci? In druga vprašanja, ki se dotikajo

Post Izguba teže

Ta Fitnes Blogger je pravkar spustil ogromno resnico o bloating

Post Izguba teže

27 načinov za povečanje vašega metabolizma in bolečine v torchih danes

Post Izguba teže

7 Nasveti, namenjeni raziskavam, za boljšo hujšanje